别吃那个苹果 52个真正有效的自控力养成策略PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：高文珍着
- 出 版 社：北京：中国法制出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787509387498
- 页数：232 页
图书介绍：只需10周，成功掌握自己的时间和生活。提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么《别吃那个苹果：52个真正有效的自控力养成策略》就是专门为你而写的。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：世上千寒，心中永暖 你要会静心修心暖心下一篇：空间与逻辑 《别吃那个苹果 52个真正有效的自控力养成策略》目录 标签：自控 养成 策略 苹果
第一篇 自控力为何物2
自控力为什么重要2
成大事者皆能自控7
自控之前要自知9
富兰克林的自控练习13
你的自控力够强大吗17
第二篇 自控力养成策略22
第1个策略 工作未完成先看电影22
第2个策略 我想要和我能要26
第3个策略 设定一个合理目标30
第4个策略 计划越详细越好35
第5个策略 接受阶段性挑战39
第6个策略 用正强化激励自己43
第7个策略 水里漂浮的葫芦47
第8个策略 三思后一以贯之52
第9个策略 无人监督的考验56
第10个策略 锻炼说不的能力60
第11个策略 缺乏意志力的弱者64
第12个策略 肥胖、吸烟、流行病68
第13个策略 无限膨胀的感觉刺激71
第14个策略 社交网络依赖症75
第15个策略 从心所欲不逾矩79
第16个策略 不可遏制的欲望83
第17个策略 自控力等于自我引导86
第18个策略 有舍有得，才是真的生活90
第19个策略 尽可能排满你的日程表94
第20个策略 严格遵守作息时间表98
第21个策略 逐步压缩懒散的生存空间102
第22个策略 用好习惯来管理时间106
第23个策略 努力做到极致111
第24个策略 不用和坏习惯对着干115
第25个策略 负债累累的心灵119
第26个策略 心理懒惰害死人122
第27个策略 只有三分钟热度的人126
第28个策略 每天进步一点点130
第29个策略 勤奋与聪明相伴133
第30个策略 牵着生活的鼻子走137
第31个策略 恶性循环变良性循环141
第32个策略 五分钟的意志力锻炼146
第33个策略 周期性释放心理压力149
第34个策略 记录变化中的自己153
第35个策略 意志力变成生理本能157
第36个策略 自律是可以练习的160
第37个策略 睡眠不足影响意志力164
第38个策略 多巴胺带来负能量168
第39个策略 埋下健康隐患的童年172
第40个策略 自律养成从吃开始176
第41个策略 运动，最佳的自我克制180
第42个策略 让自控成为身体习惯184
第43个策略 创造生理能量场188
第44个策略 张弛有度的身心状态192
第45个策略 身体成为意志的仆役196
第46个策略 眉眼之间的注意力200
第47个策略 乔丹的身体救赎之路204
第48个策略 自控力爆棚的强者208
第49个策略 心理意志的疲惫期213
第50个策略 耗损巨大能量之后217
第51个策略 放下完美自制的念头221
第52个策略 放松：一次身心休整225
写在最后的话229
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摘要：在《别吃那个苹果 52个真正有效的自控力养成策略.pdf电子书版文档下载》中，作者为我们提供了52个实用的自控力养成策略，旨在帮助读者克服诱惑，提升自我管理能力，实现个人成长。本书以通俗易懂的语言，结合实际案例，深入浅出地阐述了自控力的本质和培养方法，为读者提供了一套完整的自控力提升方案。
1、策略概述
《别吃那个苹果》一书中的52个自控力养成策略，涵盖了心理、行为、环境等多个方面。这些策略不仅适用于个人生活，也适用于职场、学习等各个领域。作者通过深入剖析自控力的本质，揭示了诱惑背后的心理机制，为读者提供了有效的应对方法。
例如，书中提到的“延迟满足”策略，教导读者在面对诱惑时，要学会控制自己的欲望，等待更好的结果。这种策略在现实生活中具有很高的实用价值，有助于我们克服拖延、提高工作效率。
此外，书中还强调了环境对自控力的影响。作者指出，改变环境因素，如调整工作场所的布局、减少干扰等，可以帮助我们更好地控制自己的行为，提高自控力。
2、心理策略
心理策略是自控力养成的基础。在《别吃那个苹果》中，作者详细介绍了多种心理策略，如自我暗示、目标设定、情绪管理等。
自我暗示是一种有效的心理调节方法，通过积极的自我暗示，可以帮助我们克服负面情绪，提高自控力。例如，当我们在面对诱惑时，可以对自己说：“我可以控制自己，不受诱惑的影响。”
目标设定则是帮助我们明确自己的方向，提高自控力的关键。作者建议，我们要设定具体、可衡量、可实现的目标，并制定相应的行动计划。
情绪管理是自控力的重要组成部分。学会管理自己的情绪，有助于我们更好地应对生活中的各种挑战。书中介绍了多种情绪管理方法，如深呼吸、冥想、运动等。
3、行为策略
行为策略是自控力养成的具体实践。在《别吃那个苹果》中，作者为我们提供了多种行为策略，如时间管理、习惯养成、自我监督等。
时间管理是提高自控力的关键。作者建议，我们要合理安排时间，避免拖延，充分利用每一分钟。例如，我们可以将任务分解成小步骤，逐步完成，从而提高工作效率。
习惯养成是自控力养成的关键。作者指出，我们要养成良好的习惯，如早睡早起、锻炼身体、阅读学习等，这些习惯有助于我们提高自控力。
自我监督是自控力养成的保障。作者建议，我们要定期对自己的行为进行反思，找出不足之处，并采取措施进行改进。
4、环境策略
环境策略是自控力养成的外部条件。在《别吃那个苹果》中，作者强调了环境对自控力的影响，并提供了多种环境策略。
改变环境因素，如调整工作场所的布局、减少干扰等，可以帮助我们更好地控制自己的行为，提高自控力。例如，我们可以将手机放在远离工作区域的地方，以减少手机干扰。
此外，作者还建议，我们要学会选择合适的社交圈子，与积极向上的人为伍，这样可以提高我们的自控力。
总结：
《别吃那个苹果 52个真正有效的自控力养成策略.pdf电子书版文档下载》一书为我们提供了一套完整的自控力提升方案。通过学习书中的策略，我们可以更好地控制自己的行为，克服诱惑，实现个人成长。
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