意志力 关于自控、专注和效率的心理学PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）罗伊·鲍迈斯特，（美）约翰·蒂尔尼着；丁丹译
- 出 版 社：中信出版集团
- 出版年份：2017
- ISBN：9787508673097
- 页数：311 页
图书介绍：《意志力》是一部心理学作品，本书介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标，如何监控进展，如何在动摇之际坚定信念。当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑，从而更好地保持专注，达成目标。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：儒道会通 刘咸炘哲学思想研究下一篇：我欢喜生命本来的样子 《意志力 关于自控、专注和效率的心理学》目录 标签：意志力 自控 心理学 专注 意志
引言1
意志的衰退6
意志的回归11
进化和礼仪15
为什么你要运用意志力读这本书？18
第1章 意志力不只是个传说21
萝卜实验26
给那个感受命名31
脏袜子之谜37
来自街头和实验室的启示40
第2章 驱动意志力的能量来自哪里？47
大脑的燃料52
内心的魔鬼61
吃出意志力67
第3章 任务清单简史，从上帝到凯里73
哪些目标？83
模糊对精确87
凯里的梦想收件箱90
蔡氏效应97
零态清爽101
第4章 决策疲劳105
渡过卢比孔河112
法官的困境，囚犯的不幸115
偷懒的选择122
选择你的奖品125
第5章 钱花到哪儿了？QS知道129
我有自我意识，因此我134
量化自我137
并不那么讨厌的比较144
第6章 意志力可以培养吗？149
意志力练习156
增强意志力161
最难的特技165
第7章 深入黑暗之最战胜自己169
情绪温差175
捆绑绳180
挂在自动挡的大脑185
管好自己还不够191
第8章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？199
AA的秘密205
他人的影响：你要去天堂还是地狱209
神圣的自制力213
明线219
第9章 养出强大的孩子：自尊对自制223
从自尊到自恋228
例外的亚裔人232
德布保姆和三胞胎236
婴儿守则和青少年守则241
有人盯着247
玩向成功251
第10章 节食风暴255
去他的效应263
节食者的第22条军规266
为大战做准备272
称体重，估卡路里275
决不说“决不”279
结语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延283
最后期限测试286
启示1：了解你的极限289
启示2：留意你的症状290
启示3：挑选你的战斗293
启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”295
启示5：当心计划谬误296
启示6：不要忘了小事情298
启示7：积极拖延的力量299
启示8：别无选择301
启示9：追踪了解303
启示10：经常奖励304
自我控制的未来306
致谢309
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摘要：本文深入探讨了《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》电子书版，从意志力的本质、影响因素、提升方法以及应用领域四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地理解意志力，提升自控力、专注力和效率。
1、意志力的本质
意志力是一种心理能力，它使我们能够抵制诱惑、坚持目标、克服困难。从心理学角度来看，意志力与大脑前额叶皮层的活动密切相关。前额叶皮层负责决策、规划和执行，是意志力的核心区域。
意志力并非一成不变，它受到多种因素的影响，如情绪、环境、生理状态等。了解意志力的本质，有助于我们更好地应对生活中的挑战，提升自我控制能力。
此外，意志力还具有可塑性，通过适当的训练和培养，我们可以提高意志力水平，使其更加坚强和持久。
2、意志力的影响因素
情绪对意志力的影响至关重要。当情绪低落时，人们更容易受到诱惑，意志力也会相应减弱。因此，学会管理情绪，保持积极的心态，是提升意志力的关键。
环境因素也会对意志力产生影响。一个充满诱惑和干扰的环境，会削弱我们的自控力。因此，创造一个有利于专注和自控的环境，对于提升意志力具有重要意义。
生理状态也是影响意志力的因素之一。睡眠不足、饮食不均衡等生理问题，都会导致意志力下降。因此，保持良好的生活习惯，有助于提高意志力水平。
3、提升意志力的方法
制定明确的目标是提升意志力的第一步。明确的目标有助于我们集中注意力，克服困难，最终实现目标。
分解任务是实现目标的有效途径。将大目标分解为小目标，有助于我们逐步克服困难，提升意志力。
培养良好的习惯也是提升意志力的关键。习惯的力量是巨大的，良好的习惯可以帮助我们养成良好的行为模式，从而提高意志力。
4、意志力的应用领域
意志力在个人成长、职业发展、教育等领域具有广泛的应用。在个人成长方面，意志力有助于我们克服拖延、提高学习效率；在职业发展方面，意志力可以帮助我们坚持目标、实现职业理想；在教育领域，意志力有助于学生克服困难、提高学习成绩。
此外，意志力在家庭、社交等方面也具有重要作用。一个具有良好意志力的人，能够更好地处理人际关系，创造和谐的家庭氛围。
总结：
通过本文对《意志力：关于自控、专注和效率的心理学》电子书版的深入分析，我们了解到意志力的本质、影响因素、提升方法以及应用领域。了解和提升意志力，对于我们的生活和工作具有重要意义。
在今后的学习和工作中，我们要重视意志力的培养，努力提高自控力、专注力和效率，为实现人生目标奠定坚实基础。
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