做自己的心理压力调节师PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：王凤华，石统昆着
- 出 版 社：杭州：浙江大学出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787308160346
- 页数：211 页
图书介绍：本书探讨了在日常生活中如何自己调节自己的心理压力，从而获得轻松愉悦的心情。全书共11章，分别为心理学角度看压力、性格角度看人际、认识你自己、脱敏与放松、内观重建生命、认知改变生活、以死观生、原来可以这样爱、顺其自然的生活哲学、学会在压力中幸福生活、生活发现等。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：美德的统一性 一种有限辩护下一篇：让微笑成为一种习惯 《做自己的心理压力调节师》目录 标签：调节 压力 心理
第一章 心理学角度看压力1
一、压力的定义2
二、心理学名家看压力3
三、大学生的常见压力11
四、面对压力，从改变心态开始15
第二章 性格角度看人际20
一、为什么要了解性格20
二、性格测试22
三、性格角度看人际28
四、关于人际的提示33
第三章 认识你自己41
一、认识你自己41
二、如何认识自己42
三、自我意象心理学44
四、改变自我意象，步入“心理整容”的新旅程47
第四章 放松技术与系统脱敏法61
一、放松技术61
二、系统脱敏法65
第五章 内观疗法73
一、内观疗法人性观74
二、内观疗法的基本观点74
三、内观的三大主题76
四、内观心理训练的流程77
五、内观的作用机制78
六、内观在生活中的灵活应用80
第六章 认知改变生活100
一、认知简介100
二、认知特征100
三、不合理认知104
四、认知改变生活109
第七章 以死观生117
一、死亡让我们学会珍惜120
二、死亡教会我们珍惜生命121
三、死亡教会我们珍惜情感123
四、死亡教会我们学会宽容123
五、死亡教我们学会感恩124
六、活出生命的意义124
第八章 原来可以这样爱139
一、大学生恋爱观139
二、爱情是什么140
三、大学生的恋爱困惑141
四、学习爱的能力143
第九章 顺其自然的生活哲学151
一、森田疗法152
二、森田疗法的基本理念152
三、制造症状的原因154
四、顺其自然的生活哲学155
五、森田疗法实施过程158
第十章 日常生活的心理压力调节TIPS176
一、打理心情，不忘打理外形176
二、分清主次，必要时排序177
三、从小事做起177
四、生命的平等观178
五、空碗求学178
六、不求速胜178
七、现实本位179
八、尽己之力，成为行动的主人179
九、榜样的力量180
十、日新181
十一、目的为准则181
十二、活在当下182
十三、幸福并不等于没有不幸福183
第十一章 生活发现会195
参考书目211
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摘要：在快节奏的现代生活中，心理压力调节变得尤为重要。本文以《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理压力的成因、调节方法、实际应用和未来展望四个方面进行深入探讨，旨在帮助读者更好地认识心理压力，学会自我调节，提升生活质量。
1、心理压力的成因
心理压力的成因复杂多样，主要包括工作压力、生活压力、人际关系压力等。工作压力主要来源于高强度的工作节奏、竞争激烈的工作环境以及职业发展不确定性；生活压力则涉及家庭、经济、健康等方面；人际关系压力则源于人际交往中的矛盾、冲突和误解。了解心理压力的成因，有助于我们更有针对性地进行调节。
《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》详细分析了心理压力的成因，并提供了相应的调节方法，帮助读者从源头上减轻心理压力。
此外，书中还强调了心理压力与身体健康的关系，提醒读者关注心理压力对身心健康的潜在影响。
2、心理压力的调节方法
心理压力的调节方法多种多样，包括心理调适、行为调整、情绪管理、放松训练等。《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》针对不同类型的心理压力，提供了相应的调节方法。
心理调适方面，书中介绍了认知行为疗法、情绪调节技巧等；行为调整方面，提出了时间管理、目标设定等策略；情绪管理方面，提供了情绪宣泄、情绪转移等方法；放松训练方面，介绍了深呼吸、冥想、瑜伽等技巧。
通过学习这些调节方法，读者可以更好地应对心理压力，提高生活质量。
3、心理压力的实际应用
《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》不仅介绍了心理压力的成因和调节方法，还结合实际案例，展示了如何将这些方法应用于日常生活。
书中通过案例分析，让读者了解心理压力在不同场景下的表现，以及如何运用所学方法进行调节。这些案例贴近生活，具有很高的实用价值。
此外，书中还提供了心理压力调节的实用工具，如心理压力自评量表、情绪管理卡片等，方便读者在实际生活中进行自我调节。
4、心理压力的未来展望
随着社会的发展，心理压力问题日益突出。未来，心理压力调节将成为人们关注的焦点。《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》对未来心理压力调节的发展趋势进行了展望。
书中提到，未来心理压力调节将更加注重个体差异，强调个性化调节方案；同时，心理压力调节将与其他领域（如健康管理、教育等）相结合，形成更加全面、系统的心理压力调节体系。
通过学习本书，读者可以更好地了解心理压力调节的未来发展趋势，为自身心理健康保驾护航。
总结：
本文从心理压力的成因、调节方法、实际应用和未来展望四个方面对《做自己的心理压力调节师.pdf电子书版文档下载》进行了详细阐述。通过学习本书，读者可以更好地认识心理压力，掌握调节方法，提高生活质量。
在快节奏的现代生活中，学会自我调节心理压力，成为自己的心理压力调节师，至关重要。
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