别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：秦泉主编
- 出 版 社：汕头：汕头大学出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787565814020
- 页数：426 页
图书介绍：本书主要分为上、中、下三篇，分别从解读情绪、如何远离坏情绪、如何拥有好心态三个方面讲述了怎样做情绪的主人，如何做一名成功人士，以及如何打造幸福的人生，从而掌握控制自己情绪的有效方法，培养良好的心态，走向成功。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：宋祚胤全集 下下一篇：金科玉律 《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法》目录 标签：掌控 主编 心态 情绪
上篇 调控情绪，别让情绪左右了你2
第一章 了解和认识情绪，是掌控情绪的奠基石2
揭开情绪的神秘面纱2
情绪是如何体现的3
情绪也具有周期性吗4
什么是情绪6
情绪影响竞技状态7
情绪是会传染的8
情绪决定生活状态9
探究你情绪背后的意义11
喂饱饥饿的情绪12
第二章 关注和调控情绪，是主宰心情的必修课14
掌握情绪控制的六大理念14
管好自己的情绪，不要盲目冲动16
控制不了自己，就控制不了别人17
做自己的情绪调节师19
控制情绪，积极疏导，解放心情20
一招制敌，化解不良情绪的“吸星大法”22
驾驭情绪，实现从奴隶到将军的转变25
给自己画一个“心情谱”29
不要过分流露自己的喜怒31
你容易被别人的坏情绪感染吗32
做心情的主人33
别让负面情绪拖累你34
控制了情绪，就控制了命运36
生活本已不易，别再自己跟自己较劲38
第三章 接纳并转移情绪，是走出消极的指明灯40
情绪转移的途径40
接受并体察你的情绪41
换个环境，赶走郁闷情绪43
学会情绪转向45
第四章 尊重并释放情绪，是洗涤心灵的“及时雨”46
找对情绪发泄的方式和对象46
情绪释放得恰到好处47
想哭就哭吧，流泪不丢人48
不发泄就不能心理健康50
如果你感到痛苦就请倾诉51
释放情绪要学会诉苦53
定期给自己的情绪排毒54
说出心事，不再忧虑56
适时地表达愤怒的情绪58
第五章 调节和管理情绪，是拥抱快乐的不二法门60
如何改变情绪60
紧张情绪的调节63
经常做一做精神振奋操64
为心灵找一个解脱的出口67
情绪锻炼的重要性68
对你的坏情绪宽容一点69
锻造出你的好情绪70
学会调节自己的情绪72
色彩是最便宜的心理治疗师74
衣着能够调节情绪75
成熟的人可以驾驭情绪76
不要被坏情绪传染78
中篇 驱散情绪阴霾，做情绪的主人80
第一章 克制愤怒，怒之无度解决不了任何问题80
愤怒使人失去理智80
如何制服自己的愤怒81
任何时候都不要在气头上说话或做事83
做人要厚道，心平气和，一切风平浪静85
冲动情绪急刹车86
冷处理，不要马上回应88
自我息怒89
少一些盲目与躁动，多一些冷静与思量90
愤怒要理智和适可而止92
别人愈是愤怒，你愈该冷静92
愤怒只会让事情变得更糟94
给暴怒泼点冷水95
不要乱发脾气，谁也没有义务看别人的脸色96
第二章 远离嫉妒，要知道自己其实也一样优秀98
把嫉妒引向积极的方向98
化解来自内心的嫉妒100
少一分虚荣就少一分嫉妒心101
消除嫉妒有方法，十大法则解迷津102
在生活中，要允许别人比你优越104
不要因嫉妒他人而生气105
及时调整自己的位置才能走出嫉妒的阴影106
增强竞争意识，替代嫉妒之心108
用豁达之心化解嫉妒飞镖109
嫉妒是用伤害别人的方式伤害自己110
嫉妒之花只会酿出人生的苦酒111
嫉妒让你引火上身112
扑灭嫉妒的火苗115
不要让嫉妒折磨自己116
与其嫉妒别人，不如更加信任自己117
把对方的妒火熄灭118
嫉妒就要付出代价120
不要表现得过于优秀，小心遭人忌妒121
第三章 消除自卑，让自信的阳光照进你的心里123
用信心支撑自己的行动123
别让自卑感控制你的生活124
自信的人拥有更大的勇气126
自卑是成功的敌人，是生命的绞索127
运用自卑化解魔方把自卑踢开129
对自己的相貌不满意时，要多关注自己的优点131
自信人生三百年，会当击水三千里132
变缺点为自信的魅力134
跳出自卑的人生陷阱135
适当收起你的敏感138
自信会使你获得更多140
给自己编一本“心理词典”142
为你的行动播下自信的“种子”144
不断激励自己146
把自信当成一切行动的前提147
信念的力量148
做一个成功的“有心人”149
用自信撑起一片天空151
第四章 收起抱怨，不满情绪只会让事情更糟糕153
停止抱怨，反省自我153
闭上抱怨的嘴，迈开实干的腿154
过度理由效应：抱怨是种坏习惯155
你抱怨的事真那么严重吗157
挣脱抱怨的束缚158
做抱怨循环的终结者159
有事说事，不要尽发牢骚160
忍者神龟，给自己一贴“止怨贴”161
八大要诀，带你进入“不抱怨的世界”162
抱怨像一种哀号，那是平庸者的“专利”164
抱怨只会让事情越来越糟糕165
与其牢骚生气，不如积极改变166
做一个快乐的职场“零抱怨者”167
换一个角度看生活，窝心就会变开心169
穿越抱怨的旋涡170
咽下怨气，努力争气172
光发牢骚不行，请提出建议173
少抱怨，先提升自己的水平174
抱怨带来的除了烦恼还是烦恼175
第五章 告别焦虑，别把自己当“庸人”和“杞人”178
驱散心灵阴霾，别让焦虑缠身178
在大自然中“放逐”自己180
焦虑已成为现代人的一种生活常态181
良性压力可贵，过度焦虑堪忧182
做好今天的功课，不要预支明天的烦恼183
消除焦虑，要遵循程序，讲求方法185
在行动的投入中化解焦虑186
今天是无法解决明天的烦恼的187
用平常心打败焦虑188
第六章 化解自私与自负，让快乐慢慢靠近你191
放下偏执，适者才能生存191
谦虚的人往往是最有实力的192
人格障碍的一种体现便是刚愎自用193
容易失败的多为自负之人195
随环境的改变而调整自己197
自负心理如何形成以及如何防范199
吝啬有着围墙般的负面作用200
你不能让自私毁掉自己201
要想得到他人的爱，就必须付出你的爱202
自己才是吝啬最终算计的对象203
自私并不是人的本性204
最快乐的事情便是付出与分享205
第七章 消除虚荣与攀比，不为虚名所累208
自己是盲目攀比的最终受害者208
真正的荣耀是虚荣换不来的210
在无意义的事情上无须攀比212
炫耀会使自己变得丑陋213
虚荣心的气球是彩色的215
攀比之心的剑是双刃的216
健康的攀比对进步很有帮助217
下篇 让好心态伴随自己一生，快乐和健康方能永驻220
第一章 学会放下，得到的才会更精彩220
松开的手比紧握的手拥有更多220
舍弃有时反而是一种获得221
放下你不该惦记的东西，做快乐的自己223
放下是一种觉悟，更是一种心灵的自由224
鱼和熊掌不可兼得，放弃也是一种智慧226
放弃也是一种美丽227
放下了，也就拥有了228
放下包袱，且歌且行229
放下过去，才能重新开始231
放下固执与偏见，你才会少走弯路232
不要对过去耿耿于怀233
该放就放，该舍就舍235
活在他人的口舌里，便永远不能拥有阳光236
第二章 多点宽容，心胸就会变得宽广很多238
豁达是一种至高的境界238
拥有豁达是幸福的基础239
让宽容化解你心中的仇恨241
有容纳的雅量，心胸会更广大242
宰相肚里能撑船243
原谅生活是为了更好地生活245
宽容不是懦弱，而是一种博大247
宽容是走出绝地的指南针248
原谅向你“负荆请罪”的人250
必须具有容才之量251
先理解后宽容253
宽容自己与别人的失败254
学会体谅他人的处境256
让宽容保持婚姻的温度258
宽心的人，拥有最大的生存空间259
过于计较只会让事情变得更糟261
少结冤家，学会化敌为友262
宽容是高情商者的气度263
第三章 从容淡定，方能享受平和人生265
忘记压力，淡然面对265
人生应该选择从容266
淡定，一种别样的幸福267
淡泊名利，找寻人生的真谛268
淡定前行，花香满径270
学会沉淀，让生活由浊变清271
宠辱不惊，去留无意273
不过是从头再来274
走出名利场276
成功，要耐得住寂寞278
塞翁失马，安知非福279
看破生死，人生无虑280
放下枷锁，给心灵自由282
看得开才能活得好283
对自己说“这没什么”，什么都不值得生气284
第四章 乐观面对，坚信一切都会过去287
事情没有你想象的那么糟287
用乐观铸造生命奇迹288
在逆境中选择微笑289
空虚无聊是悲观情绪的前兆291
战胜消沉，情绪方能飞扬293
以积极的态度去面对现实295
选择积极的心态，人生无敌296
让乐观主宰你的一生297
用乐观驾驭悲观298
心态乐观，阳光便会抚慰你的笑脸299
积极心态——抵达快乐的核心301
积极乐观，一切困难都将被克服303
只要笑一笑，没什么事过不了304
告别悲观，迎接生活的暖阳305
不绝望就有希望306
别让困境遮挡住你的双眼307
不要让悲观的乌云遮住了阳光309
想开点，事情还没有那么糟糕310
心态要积极，做事要努力311
一个微笑胜过千言万语315
第五章 知足常乐，珍惜自己已经拥有的317
其实，你已经很富有317
别再抱怨，你已经足够幸运318
计算你的幸福319
切忌掉入贪婪的怪圈321
平淡生活，才能快乐常在322
别让欲望主宰人生323
享受人生乐趣要知足324
人生莫起贪念325
知足才能常乐326
贪心不足蛇吞象328
多一物多一心，少一物少一念330
知足，则幸福常存331
珍惜你现在拥有的333
让“满足”走进生活334
看淡金钱名利336
适可而止莫贪婪338
第六章 懂得忍让，才显谦卑和大度风范341
百忍成仁，仁者无敌341
谁忍到最后，谁笑得最甜342
忍不是窝囊，忍得住气是真正的成熟344
沉得住气——遇事不惊，遇乱不慌345
学会必要的忍耐347
沉稳忍让之心才能成就大事348
忍一忍，让一让349
忍让的护身符令怨恨退避三舍350
忍一时风平浪静，退一步海阔天空353
能屈能伸，成就人生事业354
小不忍则乱大谋356
适时咽下一口气358
忍让不是窝囊，而是一种气度359
面对嘲讽时，先要沉住气361
第七章 敢于吃亏，收获另一种幸福363
做别人不做的“亏”本生意363
暂时吃亏让步，等待机会反击对手364
有一种投资叫吃亏365
学会主动吃亏366
透视“亏”后的“福”367
牢记吃亏是福的古训368
加班不亏，反是福369
祸兮福所倚，福兮祸所伏370
会吃亏是比金钱更值得珍视的财富371
夫妻之间吃亏越多，将来幸福越多372
放下仇恨不是吃亏374
吃小亏能占大便宜375
吃亏是福的深层智慧376
吃亏等于占便宜377
表面吃亏未必真吃亏379
第八章 难得糊涂，看透人生的豁达381
做人，难得糊涂381
醉拳是形醉而神不醉382
装傻实为真聪明383
有时不妨装装糊涂384
训练“睁一只眼闭一只眼”的功力385
外愚内智乃至高的处世之智386
算计来算计去，会把自己算计进去387
少些精明，多些糊涂388
面对他人的缺点要糊涂点389
略微“糊涂”有利于身心健康391
糊涂是一剂良方，大智若愚是一种境界392
对待家事糊涂点393
当智则智，当愚则愚394
不痴不聋，不做阿翁396
第九章 学会舍得，雨后自有艳阳天398
舍小得获大利398
适时放弃往往会让你有意外收获399
放弃并不等于失去401
有所不为才能有所为401
要学会急流勇退403
无法做到时就应该明智地放弃404
学会放弃才有可能获得405
没有必要为失去的东西而悲伤406
有舍才有得407
放弃自己做不到的事情是一种智慧408
学会抛弃陈旧的观念409
第十章 懂得付出，幸福就在你身边411
付出是给自己的回报411
人生因付出而升华412
与人方便就是与己方便414
给予爱，收获爱415
只有付出爱心才能收获希望416
点灯照亮别人，更照亮自己418
第十一章 感恩一切，让你收获好心情420
要有一颗感恩的心420
活着就是一种幸福421
把“柠檬”做成“柠檬水”422
感谢苦难使我们变得勇敢423
“丑小鸭”也能变“白天鹅”424
人生的冷遇也可能成为你幸运的起点425
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摘要：在快节奏的生活中，心态的调整和情绪的掌控显得尤为重要。《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法.pdf电子书版文档下载》一书，为我们揭示了情绪掌控的秘诀，帮助我们在面对压力和挑战时，保持积极的心态，从而更好地应对生活和工作。本书以实用的方法和案例，为我们提供了一套完整的情绪掌控体系，是一本值得推荐的自我提升读物。
1、认识情绪
情绪是人的心理活动的重要表现，它影响着我们的思维、行为和身体健康。然而，很多人对情绪的认识存在误区，认为情绪是消极的、不可控的。实际上，情绪是可以被认识和掌控的。《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法.pdf电子书版文档下载》一书首先从认识情绪的角度出发，帮助我们了解情绪的本质，认识到情绪既有积极的一面，也有消极的一面，关键在于我们如何去面对和调整。
书中详细介绍了不同类型的情绪及其特点，如愤怒、悲伤、焦虑等，并分析了这些情绪产生的原因。通过了解情绪，我们可以更好地认识自己，从而在情绪面前保持冷静和理智。
此外，书中还强调了情绪与身体健康的关系。研究表明，长期处于负面情绪中，容易导致身体疾病。因此，学会调整情绪，对身心健康具有重要意义。
2、情绪调节方法
情绪调节是情绪掌控的关键。《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法.pdf电子书版文档下载》一书为我们提供了一系列实用的情绪调节方法，包括认知调节、行为调节和生理调节等。
认知调节主要是指通过改变对事物的看法和评价，来调整情绪。书中介绍了如何运用积极的思维模式，如换位思考、合理化等，来降低负面情绪的影响。
行为调节则是指通过改变行为习惯，来调整情绪。例如，进行体育锻炼、参加社交活动等，都有助于缓解压力和焦虑。
生理调节则是指通过调整呼吸、放松肌肉等方式，来缓解情绪。书中详细介绍了多种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松等，帮助我们快速恢复平静。
3、情绪掌控技巧
情绪掌控不仅仅是调节情绪，更重要的是在关键时刻保持冷静和理智。《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法.pdf电子书版文档下载》一书为我们提供了一系列情绪掌控技巧，帮助我们更好地应对生活中的挑战。
书中强调了情绪掌控的重要性，并指出情绪失控往往会导致不良后果。因此，学会情绪掌控，对我们的生活和工作具有重要意义。
书中还介绍了一些实用的情绪掌控技巧，如情绪日记、情绪释放法等。通过这些技巧，我们可以更好地了解自己的情绪，并在关键时刻保持冷静和理智。
4、情绪掌控案例分析
为了使读者更好地理解和掌握情绪掌控的方法，书中还提供了一些真实的案例分析。这些案例涵盖了生活中的各个方面，如职场、家庭、人际关系等。
通过分析这些案例，我们可以看到，情绪掌控并非遥不可及，只要我们掌握了正确的方法，就能在关键时刻保持冷静和理智。
此外，书中还提供了一些实用的建议，帮助我们应对生活中的各种挑战，如如何处理职场压力、如何改善家庭关系等。
总结：
《别让心态毁了你 最有效的情绪掌控法.pdf电子书版文档下载》一书以实用的方法和案例，为我们提供了一套完整的情绪掌控体系。通过阅读本书，我们可以更好地认识情绪、调节情绪、掌控情绪，从而在快节奏的生活中保持积极的心态，更好地应对挑战。
在阅读本书的过程中，我们不仅可以提升自己的情绪掌控能力，还可以学会如何关爱自己，关爱身边的人。这是一本值得推荐的自助读物。
本文由nayona.cn整理
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