超级自控力 打败拖延的有效方法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：倪彩
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2018
- ISBN：9787518043446
- 页数：242 页
图书介绍：真正的自由源于自律，失控的人生只会一片狼藉。道理每个人都懂，但人有及时行乐、趋乐避苦的强大本能，如果没有足够的自控力和意志力，就会在许多问题上懒惰懈怠、拖延逃避。这本书从拖延的症状入手，如剥洋葱般解析了导致拖延的各种原因，以及对应的策略，让读者掌握自律自控的有效方法，战胜拖延的恶习。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：纵然明日离世，不碍今日浇花下一篇：宁静与浩瀚 《超级自控力 打败拖延的有效方法》目录 标签：拖延 自控 打败 方法
Chapter1 当心！拖延正在毁掉你1
对号入座：你有拖延症吗2
害人不浅的“习惯性怪圈”6
小事拖延也能酿成千古恨10
知道吗？越拖延，越颓废13
犹豫的人只会活在恐惧里15
不珍视今天的人没有明天18
总也甩不掉的“亚历山大”21
梦想是经不起等待的东西24
Chapter2 是什么在“拖累”你的人生27
拖延带来的“劣质快感”28
我只是不想对后果负责32
没勇气面对失败的事实36
对远离心理舒适区的阻抗39
害人不浅的完美主义情结43
趋乐避苦是人的本性46
Chapter3 别犯懒了！对抗顽劣的惰性51
懒惰比你想得更具杀伤力52
循序渐进，扔掉舒适度56
再大的成功也得一步步来60
多点儿耐性，少点儿浮躁63
精于专注，让拖延无处遁形66
有合理的期望才不会犯懒70
和懒懒散散的人保持距离74
Chapter4 人生态度当如是，不找任何借口79
借口是个自欺欺人的东西80
少给自己设置束缚和限制84
想象中的困难比实际大得多87
切断后路，让自己无路可退91
只去想如何，不去想如果94
培养一份负责任的态度97
第一次就把事情做到位102
敢于平凡，战胜完美主义105
Chapter5 跳出完美主义的陷阱吧109
适应不良型的完美主义110
调整对“完美”的认知113
害怕犯错，其实是最大的错116
不要过分强调细枝末节120
接受自己不完美的真相124
打破禁锢，退出“应该”模式128
Chapter6 想好就去做，不给拖延留机会133
一个行动胜过一打计划134
立刻去做，秒也不拖延138
放弃万事俱备再开始的想法142
以最快的速度处理完任务146
犹豫的人找不到最好的答案150
把讨厌的事宜贴上A＋标签154
Chapter7 重视时间，逃出拖延的魔爪159
从拖延手里抢回时间吧160
学会让时间变得“超值”164
遵循四象限法则来做事168
别为不值得的事浪费功夫173
找到属于自己的黄金时间177
把闲散的时间利用起来181
让你的deadline提前一点儿185
Chapter8 忙而有方，告别混乱的状态189
高效率来自合理的计划190
为每天的事情列一个清单194
学会“田忌赛马”的方法198
不让凌乱的小岔拖了后腿203
为自己设置明确的目标206
将大目标拆分成若干小目标211
Chapter9 打造自驱力，终结拖拉恶习215
把注意力收回到自己身上216
自造绝境，提升意志力220
用正向信念进行自我激励224
避免过度合理化效应228
借助奖惩措施来改善行为231
多给自己一些积极的暗示235
后记：再见，拖延症239
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出版社其它书籍
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摘要：本文深入解析了《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》的核心内容，从方法、技巧、心态和案例四个方面详细阐述了如何通过培养超级自控力来克服拖延，提高工作效率和生活质量。通过阅读本文，读者将获得实用的自控力提升策略，助力个人成长。
1、方法
《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》首先介绍了多种克服拖延的方法，包括时间管理、任务分解、目标设定等。书中强调，时间管理是提高自控力的关键，通过合理安排时间，可以有效避免拖延的发生。同时，任务分解可以将大任务分解为小任务，降低完成任务的难度，从而提高自控力。
此外，书中还介绍了番茄工作法、四象限法则等实用技巧，帮助读者更好地管理时间和任务。通过这些方法，读者可以逐步培养出良好的自控力，从而战胜拖延。
例如，番茄工作法要求将工作时间分为25分钟的工作和5分钟的休息，通过这种方法，可以提高工作效率，减少拖延现象。
2、技巧
在技巧方面，《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》提供了多种实用的建议，如设定明确的目标、避免干扰、保持专注等。书中指出，设定明确的目标有助于激发内在动力，避免拖延。同时，避免干扰和保持专注也是提高自控力的关键。
例如，为了避免干扰，可以关闭手机、电脑等电子设备的通知，或者选择一个安静的环境进行工作。此外，书中还介绍了如何通过冥想、呼吸等方法来提高专注力，从而更好地应对拖延问题。
3、心态
心态是影响自控力的关键因素之一。《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》强调，保持积极的心态对于克服拖延至关重要。书中建议，要树立自信，相信自己有能力战胜拖延。同时，要正确看待失败，将失败视为成长的机会。
例如，当遇到拖延问题时，可以尝试从积极的角度看待，将其视为自我提升的机会。此外，书中还介绍了如何通过调整心态来提高自控力，如学会放松、保持乐观等。
4、案例
《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》通过多个真实案例，展示了如何通过培养超级自控力来克服拖延。这些案例涵盖了不同领域、不同背景的人物，为读者提供了丰富的借鉴和启示。
例如，书中介绍了一位职场人士通过学习时间管理和目标设定，成功克服了拖延，提高了工作效率。这些案例让读者更加直观地了解到培养自控力的实际效果。
总结：
通过《超级自控力 打败拖延的有效方法.pdf电子书版文档下载》，读者可以了解到多种克服拖延的方法、技巧、心态和案例。这些内容为读者提供了实用的自控力提升策略，有助于提高工作效率和生活质量。
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