情绪控制术 怎样管住情绪不失控PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：米苏着
- 出 版 社：北京：中国纺织出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787518035274
- 页数：213 页
图书介绍：亚里士多德说过：“任何人都会生气，这没什么难的，但要情绪能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”克制自己的坏脾气，从某种程度上说，就如同在挑战自己的人性本能。而我们这本书要讲的，就是身为普通人，该如何适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪，理顺纠结，重启人生。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：幸福其实很简单下一篇：直觉思维论 《情绪控制术 怎样管住情绪不失控》目录 标签：情绪 管住 失控 控制
Chapter 1 揭开“情绪智力”的神秘面纱3
人生的成功，究竟是靠IQ还是EQ3
一切行为态度，都是情绪的衍生品6
你的情商高低，决定你生命的轨迹9
每一种情绪都有其意义和价值12
成熟的标志是能够操控情绪15
控制情绪，不等于封闭感情19
Chapter 2 认识情绪魔镜中的自己23
认识情绪始于知道“我是谁”23
聆听内心，提升自我觉察力26
不抗拒，无条件地接纳自己29
控制冲动的“情绪化”行为32
消极的情绪，源自错误的观念36
学会认识自己的情绪周期表39
Chapter 3 为什么你总是忍不住发火43
愤怒是一只伤人伤己的恶魔43
不会愤怒是悲哀，只会愤怒是愚蠢46
开启愤怒的正确表达方式48
过滤那些无关紧要的小事51
想发怒的那一刻，冷静五秒钟54
把愤怒的火种扼杀在摇篮里57
冲动是最无力、最糟糕的选择59
制伏愤怒，先找到愤怒的来源62
Chapter 4 静下来，带自己走出焦虑风暴67
焦虑的杀伤力究竟有多大67
那么焦急，其实是怕失控70
认识引发焦虑的五大因素72
患得患失，往往事与愿违75
理性消除焦虑“三步走”77
冲破内在的“心理障碍”80
想得少一点，做得多一点83
活在此时此刻、此身此地85
Chapter 5 当心！别让悲观抑郁肆意疯狂91
抑郁是一场心灵的流感91
适时地为心理“卸妆”95
调试突如其来的抑郁心绪98
化悲观为乐观的三个原则101
黑暗与光永远并肩前行104
任何事情都要先往好处想108
最重的打击莫过于自暴自弃111
驱逐腐蚀性的消极思想115
Chapter 6 停止喋喋不休，生活不相信抱怨121
抱怨的背后，藏着懒惰与软弱121
幸与不幸，全在内心的态度125
世界本不公平，你得适应它128
抱怨别人，不如改变自己131
多给自己一些正面的暗示134
碰到问题时，先反省自身137
换一种心态去看待是非140
心存感恩，便觉得无可抱怨142
Chapter 7 推倒自卑的情绪，每个人都不完美147
人人都会有一点自卑情结147
战胜自卑，从正确认识自己开始151
敢相信吗，你比想象中更优秀154
相信自己是什么，你就是什么157
暴露出弱点，没你想的那么可怕160
直面自身的阴影，做完整的自己163
Chapter 8 真正的恐惧，就是恐惧本身169
世间90％的恐惧都是想象出来的169
用正确的眼光看待恐惧这件事172
大胆去尝试才知道自己能走多远175
为人生冒一次险，绝不会是白费178
冷静再冷静，别轻易地放大恐惧182
鼓起百倍的勇气，做你想做的事185
Chapter 9 调适心境，移除压力的暗堡191
没有负重的人生不完满191
把压力控制在一定限度内194
放下完美，允许自己成为人198
倾诉吧！给情绪一个出口202
专注时要张，休息时要驰206
挣脱自己捆上的精神枷锁210
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理显得尤为重要。《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、社会和技巧四个方面，深入浅出地阐述了情绪控制的方法，旨在帮助读者学会如何有效地管理自己的情绪，避免情绪失控带来的负面影响。
1、心理因素
情绪控制的关键在于心理因素。首先，要认识到情绪是人的自然反应，学会接受自己的情绪。其次，培养积极的心态，用乐观的态度面对生活中的挑战。最后，学会自我调节，通过冥想、深呼吸等方式，缓解压力，保持情绪稳定。
《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》中提到，要克服负面情绪，首先要了解自己的情绪来源。通过分析情绪的根源，找到解决问题的方法。同时，要学会调整自己的认知，避免过度解读，减少不必要的情绪波动。
此外，书中还强调了情绪调节的重要性。情绪调节能力的高低，直接影响着一个人的心理健康。通过学习和实践情绪调节技巧，如情绪日记、情绪释放等，有助于提高情绪控制能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。
2、生理因素
情绪与生理因素密切相关。良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于调节情绪。在《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何通过调整生理因素来控制情绪。
例如，书中提到，早晨起床后进行简单的拉伸运动，有助于提高情绪。此外，合理饮食，特别是富含Omega-3脂肪酸的食物，对情绪调节也有积极作用。同时，保证充足的睡眠，有助于缓解情绪压力。
此外，书中还介绍了如何通过呼吸练习、放松训练等方法，调节生理状态，从而控制情绪。这些方法简单易行，适合广大读者学习和实践。
3、社会因素
社会因素对情绪控制也有着重要影响。人际关系、社会环境等都会对情绪产生影响。在《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》中，作者从社会因素的角度，分析了如何通过改善人际关系、调整社会环境来控制情绪。
例如，书中提到，要学会与人沟通，表达自己的需求和感受。通过有效沟通，可以减少误解，增进彼此的了解，从而降低情绪压力。此外，要学会调整自己的期望值，避免因期望过高而导致的情绪波动。
同时，书中还强调了社会支持的重要性。在遇到困难时，寻求亲朋好友的帮助，可以缓解情绪压力。此外，参加社交活动，拓展人际关系，也有助于提高情绪控制能力。
4、技巧因素
技巧因素在情绪控制中起着关键作用。《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》一书，详细介绍了多种情绪控制技巧，帮助读者掌握情绪控制的方法。
例如，书中介绍了情绪释放技巧，如哭泣、运动等，有助于缓解情绪压力。此外，还介绍了情绪转移技巧，如听音乐、看电影等，有助于将注意力从负面情绪中转移出来。
书中还强调了情绪管理的重要性。通过学习和实践情绪管理技巧，如情绪日记、情绪释放等，有助于提高情绪控制能力，从而更好地应对生活中的各种挑战。
总结：
《情绪控制术 怎样管住情绪不失控.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、社会和技巧四个方面，全面阐述了情绪控制的方法。通过学习和实践书中的方法，读者可以有效地管理自己的情绪，避免情绪失控带来的负面影响。在快节奏的生活中，学会情绪控制，是每个人都应该掌握的技能。
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