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超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）托马斯·哈宾着；蔡飞译
• 出 版 社：北京：人民邮电出版社
• 出版年份：2017
• ISBN：9787115441201
• 页数：198 页

图书介绍：在工作中受到挫折的人，为什么容易把愤怒发泄到家人身上？ 老板为什么经常无缘无故地对下属发脾气？ 在家庭中，愤怒等情绪是如何侵蚀亲密关系，影响孩子身心健康的？ 如何消除愤怒情绪，找回正常和谐的家庭关系呢？ 在本书中，作者从愤怒的心理机制、表现方式、发展层级、如何消除愤怒、重建亲密关系等角度深入剖析了愤怒，并结合大量个案提供了一系列实用的指导，是一本很不错的心理自助书。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：超越自由与尊严下一篇：肥桃情感门诊 《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策》目录 标签：情绪 男人 管理

第一部分 男人的愤怒13

第一章 一触即发：男性及整个社会为愤怒付出的沉重代价13

第二章 都是愤怒惹的祸：当情绪变成心理状态15

愤怒是什么16

愤怒的代价17

隐藏在平静表面下的怨愤17

愤怒的危险信号19

愤怒的起源20

承认你的愤怒23

诺瓦科愤怒量表24

第三章 镜中的男人：愤怒的诸多面孔29

敌对者和受气包31

抱怨者33

辩论家34

施暴者36

你认出自己了吗37

第四章 愤怒的男人在想什么：走进愤怒男性的内心世界40

我感受不到痛苦40

我没有失控——真的41

你是什么意思42

绝不能相信其他人44

忍无可忍46

说一不二48

真丢脸48

我一无是处50

第五章 愤怒的人际效应：强悍、沉默型男人与愤怒的根源51

交往中的游戏规则52

竞争的压力54

匮乏的情感词汇56

缺失的父爱57

亦母亦父的女性59

好莱坞银屏上的男性形象60

原则问题61

男性运动63

第六章 爱、力量和伤痛：愤怒以及两性关系64

过度控制66

性与男人的愤怒70

针对女性的暴力行为73

第二部分 行动计划79

第七章 弃旧从新：下定决心，改变自己79

第一步：实事求是79

第二步：买顶新帽子80

第三步：充实自己82

第八章 别再扯自己的尾巴：你才是自己最大的敌人85

保持理性和公正86

接受帮助87

遵循罪罚相当原则89

勇于把握幸福91

识别不合理的信念92

第九章 清除垃圾：再见，扭曲的思维方式95

读心术96

非黑即白98

过分概括99

选择性概括100

灾难化思维101

个人化103

情感推理104

怎么办105

第十章 未雨绸缪：将愤怒扼杀在摇篮里108

引发愤怒的情境110

玩笑和奚落112

挫败感113

意见冲突115

直言不讳115

脏话117

三思而后行118

第十一章 会叫的轮子先上油：说出自己的需求120

被动带来的问题120

说出自己的需要124

增强自我价值感和满足感126

第三部分 接受现实 接受帮助131

第十二章 你的愤怒状况报告：有时自助是不够的131

对治疗的期待133

第十三章 天雷地火：暴力和愤怒这对致命组合135

暴力的受害者136

四种避免暴力的策略138

你到了接受帮助的时候141

第十四章 靠不住的拐杖：物质滥用使愤怒问题加剧142

酒精依赖143

大麻依赖145

第十五章 内化的愤怒：抑郁症的可怕影响146

抑郁症的起因147

抑郁症的体验147

双相抑郁症149

如何获得帮助151

除药物治疗以外153

第四部分 没有愤怒的家庭157

第十六章 回归家庭：学会将愤怒抛诸脑后157

保持距离158

改变剧本158

隐藏热键159

不计前嫌160

成就下一代161

重新面对家庭161

第十七章 没有硝烟的爱：与伴侣和睦相处162

两性关系中的表现压力162

何时寻求帮助165

性不是生活的全部167

第十八章 有其父必有其子：把你的儿子从愤怒中解救出来168

你的儿子愤怒吗169

青春期的心理崩溃173

愤怒的男孩是如何养成的176

如何拯救愤怒的男孩179

后记：愤怒的男孩与校园枪击案182

第十九章 写给女性：怎样帮助你和你身边的男性183

这不是你的错183

超越指责185

把问题留给他自己187

你能为他做什么189

你能为自己做什么191

第二十章 在改变的路上：生活是最好的老师195

全新的规则，全新的你196

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作者其它书籍

• 《中风偏瘫 脑萎缩 痴呆 最新治疗原则与方法》孙作东着 2004
• 《水面舰艇编队作战运筹分析》谭安胜着 2009
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出版社其它书籍

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• 《办好人民满意的教育 全国教育满意度调查报告》（中国）中国教育科学研究院 2019
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
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• 《中华人民共和国成立70周年优秀文学作品精选 短篇小说卷 上 全2册》贺邵俊主编 2019
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 数学 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：在现代社会，愤怒已成为男性情绪管理的一大难题。本文以《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从愤怒的成因、情绪管理技巧、心理调适方法以及社会支持系统四个方面，深入剖析男性如何有效控制愤怒情绪，实现情绪的积极转化。

1、愤怒的成因

愤怒是一种复杂的情绪，其成因多样。首先，个人性格特点、成长经历、教育背景等内在因素，都会对愤怒情绪的产生产生影响。其次，社会环境、人际关系、工作压力等外在因素，也是导致愤怒情绪的重要原因。了解愤怒的成因，有助于男性更好地认识自己，从而采取有效的情绪管理策略。

在《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》中，作者详细分析了愤怒的成因，包括心理、生理、社会等多个层面。通过深入了解愤怒的成因，男性可以更有针对性地进行情绪管理。

此外，书中还指出，男性在愤怒情绪产生时，往往缺乏有效的沟通技巧。这导致他们在面对冲突时，容易陷入愤怒的泥潭。因此，学会沟通技巧，也是男性控制愤怒情绪的关键。

2、情绪管理技巧

情绪管理技巧是控制愤怒情绪的重要手段。在《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种情绪管理技巧，如深呼吸、放松训练、正念冥想等。这些技巧有助于男性在愤怒情绪产生时，迅速冷静下来，避免情绪失控。

书中还强调，情绪管理并非一蹴而就，需要长期坚持和实践。男性可以通过不断练习情绪管理技巧，逐渐提高自己的情绪控制能力。

此外，作者还提出了一种“情绪日记”的方法，帮助男性记录自己的情绪变化，从而更好地了解自己的情绪状态，为情绪管理提供依据。

3、心理调适方法

心理调适是控制愤怒情绪的重要途径。在《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》中，作者介绍了多种心理调适方法，如认知行为疗法、情绪释放疗法等。这些方法有助于男性从心理层面调整自己的情绪，降低愤怒情绪的产生。

书中还强调，心理调适需要专业指导。男性在遇到情绪问题时，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方法进行心理调适。

此外，作者还提出了一种“情绪转换”的方法，即通过改变自己的认知和态度，将愤怒情绪转化为积极的情绪。这种方法有助于男性在日常生活中更好地应对各种压力和挑战。

4、社会支持系统

社会支持系统是男性控制愤怒情绪的重要保障。在《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了家庭、朋友、同事等社会关系对男性情绪管理的重要性。一个良好的社会支持系统，可以帮助男性在遇到困难时，获得及时的帮助和鼓励。

书中还指出，男性在建立社会支持系统时，要注意以下几点：一是主动寻求帮助，二是保持良好的人际关系，三是学会感恩和回馈。通过这些方法，男性可以构建一个稳定、和谐的社会支持系统。

此外，作者还提出了一种“情绪互助小组”的概念，鼓励男性在相互支持和帮助下，共同提高情绪管理能力。

总结：

《超越愤怒 男人的情绪管理与制怒之策.pdf电子书版文档下载》为男性提供了全面、实用的情绪管理方法。通过了解愤怒的成因、掌握情绪管理技巧、进行心理调适以及建立社会支持系统，男性可以有效控制愤怒情绪，实现情绪的积极转化。

在现实生活中，男性要时刻关注自己的情绪变化，学会调整心态，以积极的态度面对生活中的种种挑战。只有这样，才能在竞争激烈的社会中，保持良好的心态，实现自己的人生价值。

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