超级自控力 如何进行有效的自我管理PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：潘鸿生编着
- 出 版 社：北京：北京工业大学出版社
- 出版年份：2017
- ISBN：9787563953516
- 页数：274 页
图书介绍：自控力是一个人驾驭自己、管理自己的能力。它是一种心灵的力量，也经常被认为是一种美德。本书以独特的心理学方法为基础，从如何战胜坏情绪、掌控自己的欲望、及时释放压力、摆脱不良习惯及调整自己的心态等方面阐释了培养超级自控力，并结合生活实践，提供了具体有效的训练方法和提高途径，旨在帮助读者创造更好的交往、工作和生活环境，让自己更快地获得成功，收获幸福人生。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：日常生活中的心理学下一篇：情商 《超级自控力 如何进行有效的自我管理》目录 标签：自控 编着 进行 管理
第一章 破解情绪的密码，掌控情绪的开关3
克制冲动，别逞一时之快3
警惕“踢猫效应”，不要将怒火转嫁他人5
控制住情绪，就控制了世界9
气大伤身，何必为小事生气13
克服恐惧情绪，做个勇敢的人16
缓解压力，排除不良情绪的干扰20
静下心来，远离浮躁的情绪23
第二章 驾驭习惯，将命运掌控在自己手中31
习惯形成性格，性格决定命运31
摆脱思维定式，别在过去的思维模式中打转转35
维持现状就是掉队，养成敢于冒险的习惯38
言出即行，养成立即行动的习惯43
业精于勤荒于嬉，勤奋是个好习惯46
消除犹豫不决的行动障碍，培养坚决果断的习惯49
不要轻言放弃，坚持到下一分钟就是成功53
第三章 改变心态，由内而外控制自己61
凡事往好处想，人也会快乐点61
不能改变他人，那就改变自己64
内心有阳光，世界才会透亮68
充满热情，让生活多一份活力71
你的工作态度决定你的人生高度74
远离抱怨，多一些幸福快乐78
心态对了，状态就对了83
第四章 守得住欲望，抵得住诱惑89
名利于我如浮云，不要被名利牵着鼻子走89
人要经得起诱惑，守得住清贫94
欲望太多，烦恼会更多98
失意要坦然，得意要淡然101
功遂身退，天之道也104
不能控制自己的欲望，就会成为欲望的奴隶107
远离虚荣，才能过得踏实111
第五章 用目标约束自己，掌控人生的方向119
人生有方向，才能稳定立世119
有什么样的目标，就有什么样的人生122
不断修正，及时调整自己的目标126
制订切实可行的计划，达成目标129
发挥优势，根据自身特点选择正确目标132
分解目标，成功唾手可得136
执着于目标，才会成功140
第六章 控制好自己的言行，突破交往的障碍147
留口德，切勿在他人面前揭人短处147
要么不说，要说就说在点子上151
做一个好的听众，让对方畅所欲言155
保留他人面子，对方自然感激你159
一视同仁，平等对待每一个人163
尊重他人，你才会赢得他人的尊重167
注重首因效应，以良好的第一印象打动人心170
注意刺猬法则，再好的朋友也要保持距离174
第七章 时间都去哪儿了，实现对时间的管理179
珍惜生命中的每一分每一秒179
无论何时，都要做个守时的人183
要事第一，先做最重要的事情186
用对方法，提高做事效率191
学会时间管理，合理高效地利用时间194
时间是挤出来的，学会利用零碎和闲暇的时间198
拒绝拖延，今日事今日毕202
第八章 意志坚定，做内心强大的自己209
克己自制，有效地约束自己209
磨砺坚强的意志，塑造成功的人生212
勇于克服困难，才做得了强者217
不怕失败，勇于承受失败的打击222
只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量226
你所经历的苦难，是在为你的成功铺路230
承受压力，将压力转换为动力235
第九章 掌控自我，做生活中的自控达人241
超越自卑，找回自信241
消除猜疑，学会相互信任244
当心嫉妒心理诱你误入歧途247
学会分享，你的生活才会更加美好251
摘下“有色眼镜”，丢掉你的成见254
谦虚谨慎才能叩开成功的大门258
宽以待人，海宽天宽不及我心宽261
你如何对待别人，别人也会如何对待你264
没有规则意识，一切行为准则都是空谈267
附录273
测试题：你是一个有自制力的人吗？273
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摘要：在快节奏的现代生活中，自控力成为个人成功的关键。本文以《超级自控力 如何进行有效的自我管理.pdf电子书版文档下载》为中心，从自我认知、时间管理、情绪调节和目标设定四个方面，深入剖析了提升自控力的有效方法，旨在帮助读者在自我管理中实现个人成长与突破。
1、自我认知
自我认知是提升自控力的基石。在《超级自控力》中，作者强调了自我认知的重要性。首先，要了解自己的性格特点、兴趣爱好和价值观，从而找到适合自己的生活方式。其次，要认识到自己的弱点，并学会接受和改进。最后，要树立自信心，相信自己有能力克服困难，实现目标。
通过自我认知，我们可以更好地了解自己的需求，从而在面临诱惑时保持清醒的头脑。例如，了解自己喜欢安静的环境，就可以在需要集中精力工作时，选择一个安静的场所，避免外界干扰。
此外，自我认知还包括对他人认知。了解他人的需求和期望，有助于我们更好地与他人沟通，建立良好的人际关系。在团队合作中，通过自我认知，我们可以发挥自己的优势，同时尊重他人的特点，共同实现团队目标。
2、时间管理
时间管理是提升自控力的关键环节。在《超级自控力》中，作者提出了时间管理的重要性。首先，要明确自己的目标，将大目标分解为小目标，制定合理的时间计划。其次，要学会合理安排时间，避免拖延和浪费时间。最后，要养成良好的时间观念，珍惜每一分每一秒。
例如，我们可以将一天的时间分为工作、学习和休息三个部分，确保每个部分都有充足的时间。在学习和工作中，要避免分心，集中精力完成任务。在休息时间，可以适当放松，调整身心状态。
此外，时间管理还包括对时间的分配。在《超级自控力》中，作者建议将时间分配给重要但不紧急的事情，如学习新技能、锻炼身体等。这样，我们可以在忙碌的生活中，不断提升自己，实现个人成长。
3、情绪调节
情绪调节是提升自控力的关键。在《超级自控力》中，作者强调了情绪调节的重要性。首先，要学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因。其次，要学会调整情绪，避免情绪失控。最后，要学会释放情绪，保持身心健康。
例如，当我们遇到挫折时，可以尝试深呼吸、冥想等方法，调整自己的情绪。在情绪低落时，可以找朋友倾诉，或者参加一些活动，转移注意力，释放情绪。
此外，情绪调节还包括对他人情绪的感知。在人际交往中，我们要学会关注他人的情绪，给予关心和支持。这样，我们可以在与他人相处中，建立良好的人际关系，提升自己的自控力。
4、目标设定
目标设定是提升自控力的关键。在《超级自控力》中，作者强调了目标设定的重要性。首先，要设定明确、具体的目标，确保目标具有可衡量性。其次，要制定实现目标的计划，明确每个阶段的任务。最后，要定期评估目标完成情况，调整计划，确保目标的实现。
例如，我们可以设定每月阅读一本书的目标，并制定相应的阅读计划。在阅读过程中，要定期检查自己的进度，确保目标的实现。
此外，目标设定还包括对目标的调整。在实现目标的过程中，我们要学会根据实际情况调整目标，确保目标的可行性。同时，要不断挑战自己，提升自己的能力，实现更高层次的目标。
总结：
通过阅读《超级自控力 如何进行有效的自我管理.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到提升自控力的四个关键方面：自我认知、时间管理、情绪调节和目标设定。在日常生活中，我们要注重培养这些能力，实现个人成长与突破。
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