拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：牧彤编着
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787115369574
- 页数：211 页
图书介绍：书选材贴近我们的日常生活，通过质朴、活泼地表达，从能帮助我们每个人的实际情况出发，对工作中拖延的情况及其解决对策进行了介绍，力图引导读者自我治疗拖延症，成为时间的管理者，合理规划和利用时间，最终扫除拖延症，取得成功。本书适合希望拜托拖延症的职场人士以及每个想改变自身现状，提高时间利用率，提高执行力的读者阅读。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：十九世纪欧洲思想史 第2编 上 2下一篇：提问的艺术 如何问出你想要的答案 《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症》目录 标签：拖延 扫除 编着 疗法
前传 拖延的真相：在日复一日中迷失自我1
拖延你好，成功再见1
拖延让事情陷入一团糟，麻烦也只会越来越大3
为什么拖延者最害怕的是改变6
谁偷走了你的时间8
不要被自己“套牢”，改变固有的生活模式10
第一周 环境影响心情，隔离导致拖延的外部环境13
困惑1：先接个电话，又处理点杂事，怎么就到下班时间了13
攻略1：让无序电话有序化15
攻略2：只做该做的事情17
攻略3：文件分类管理，需要哪个拿哪个18
攻略4：该拒绝的时候果断说“不”19
困惑2：一件事来来回回地折腾，事情越积压越多怎么办21
攻略1：问题到此为止，不要总是希望别人替你解决22
攻略2：任何工作都不是分外的24
攻略3：正确做事，更要做正确的事26
困惑3：薪水要与工作完全等价吗28
攻略1：不要无休止地抱怨，那会阻碍一个人的发展31
攻略2：自己要会管理自己33
攻略3：跟职场疲乏期“死磕”36
第二周 摊开纸笔，写出有切实意义的目标41
困惑1：我们为什么需要目标41
攻略1：找到帮我们理清混杂生活方向的目标43
攻略2：盯准目标以后再行动45
攻略3：人生要想有方向，目标就是指南针46
困惑2：我也有自己的目标，为什么不起作用呢47
攻略1：目标不能“假大空”，一定要适合自己49
攻略2：拒绝意外干扰，找准目标行动51
攻略3：一定要有一个终极目标52
攻略4：坚持、有始有终，是拒绝拖延的最好方式54
困惑3：目标是怎样帮助我们战胜拖延，让我们越来越好的56
攻略1：把目标分解，不断实现超越59
攻略2：三思而后行，这不等于犹豫不决60
攻略3：每天都奔着目标前进62
攻略4：每天都有可以实现的目标65
攻略5：找个安静的地方，把目标一项项列出来66
第三周 确定目标，列好具体的实现步骤69
困惑1：我们为什么要制订计划69
攻略1：计划要切实可行72
攻略2：制订一个能驱赶惰性的计划74
攻略3：根据实际及时调整计划75
困惑2：日计划、周计划、月计划、年计划，你都做好了吗77
攻略1：完备的日计划是“战拖”的关键一步78
攻略2：让周计划平衡工作和休息80
攻略3：制订月计划和年计划82
第四周 现在就动起来，用行动战胜拖延85
困惑1：为什么说低效率就是在拖延呢85
攻略1：全身心做一件事，保持高效的工作状态88
攻略2：在工作高效期做重要的事89
攻略3：多沟通，减少团队配合中浪费的时间90
困惑2：事情没做好，我们真的尽力了吗91
攻略1：把重要的事放在第一位93
攻略2：把事情按照轻重缓急排序97
攻略3：面对困难，拿出勇气99
攻略4：通过排序提高执行力103
攻略5：每天都做一份备忘录106
攻略6：面对无数工作能舍弃不重要的107
第五周 和借口开战，出现一个消灭一个111
困惑1：借口一个接一个，过了一天又一天111
攻略1：面对工作要主动，被动做事很容易寻找借口115
攻略2：完不成的任务也要咬牙坚持118
攻略3：遇到困难不找借口找方法121
困惑2：爱找借口，投机取巧是对人生的拖延123
攻略1：对每项工作都付出百分百努力124
攻略2：虽然无法完美，但也要尽最大力去做好它128
攻略3：做什么事情都要抱有热情130
困惑3：用借口推托工作后，“闲得无聊”怎么办132
攻略1：太闲不是好事，想办法让自己有事干133
攻略2：让生活有意思起来，告别混乱无序135
第六周 战胜拖延，用日事日清来检验自己137
困惑1：为什么勤奋的人对拖延症有免疫力137
攻略1：首先让自己和懒惰决裂140
攻略2：不愿付诸行动的人干不成任何事142
攻略3：雷厉风行，现在就干144
困惑2：勤奋和混日子为什么会产生巨大的分别147
攻略1：每天问一问自己“我勤奋吗”149
攻略2：每天比别人多做一点点152
攻略3：给机会“腾”出更多时间156
困惑3：问题怎样才能依照自己的想法解决157
攻略1：少做承诺，多做事情158
攻略2：行动的时候不要怕犯错161
第七周 高效利用时间，每天“多出1小时”165
困惑1：不能给生活更多的时间，就给时间更多的生活165
攻略1：知道自己在做什么，为什么这么做168
攻略2：不要让自己的时间提前进入“老年期”170
攻略3：要拉长生命就要把每天当成最后一天171
攻略4：时间都是“一次性”的，平静和崇敬地开始每一天173
困惑2：怎样将一天24小时变得更多174
攻略1：早上要精力充沛地开始新的一天176
攻略2：认真安排好一天的作息时间表178
攻略3：看看“时间窃贼”有哪些182
困惑3：怎样才能不让拖延荒废掉时间183
攻略1：做事的时候遵循二八法则186
攻略2：把手表调快十分钟188
攻略3：善待时间，分配好自己的时间190
攻略4：把工作期限提前，合理安排时间193
攻略5：正视拖延，然后把它消灭掉196
困惑4：零碎时间怎样用来产生效率198
攻略1：把点滴时间“挤”出来199
攻略2：珍惜时间不仅仅是一个口号，要落到实处200
攻略3：像支取存款一样使用自己的时间201
攻略4：有效利用零散时间提高效率203
攻略5：用零散时间为自己带来更多的财富204
困惑5：珍惜自己的时间，别人的时间也要珍惜206
攻略1：遵守约会时间，不浪费别人的时间206
攻略2：把守时看成对别人的尊重208
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摘要：本文以《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症.pdf电子书版文档下载》为中心，详细阐述了拖延症的定义、成因、治疗方法以及如何通过七周的时间扫除拖延症。文章从心理、行为、环境和习惯四个方面对拖延症进行了深入剖析，为读者提供了实用的自我疗法，旨在帮助大家摆脱拖延症的困扰，提高生活和工作效率。
1、认识拖延症
拖延症是一种普遍存在的心理现象，表现为对任务的推迟和逃避。它不仅影响个人的工作效率，还可能对身心健康造成负面影响。认识拖延症，首先要了解其成因。拖延症的产生可能与心理因素、环境因素、习惯因素等多种因素有关。
心理因素方面，拖延症可能与焦虑、恐惧、完美主义等心理状态有关。焦虑和恐惧使人害怕面对失败，从而选择拖延；完美主义则让人对任务要求过高，导致无法开始行动。
环境因素方面，拖延症可能与工作环境、生活压力、人际关系等因素有关。例如，工作环境杂乱无章，生活压力过大，人际关系紧张等都可能导致拖延。
习惯因素方面，拖延症可能与个人习惯有关。例如，缺乏时间管理能力、依赖拖延来缓解压力等。
2、拖延症的治疗方法
针对拖延症的治疗方法，可以从心理、行为、环境和习惯四个方面入手。
心理方面，可以通过认知行为疗法、情绪调节等方法来改善拖延症。例如，通过认知行为疗法改变对任务的负面认知，提高自我效能感；通过情绪调节缓解焦虑、恐惧等情绪。
行为方面，可以通过设定目标、分解任务、建立奖励机制等方法来改善拖延症。例如，将大任务分解为小任务，逐步完成；设定奖励机制，提高完成任务的动力。
环境方面，可以通过改善工作环境、调整生活节奏、建立良好的人际关系等方法来改善拖延症。例如，保持工作环境的整洁，减少干扰；调整生活节奏，保证充足的休息时间；建立良好的人际关系，减轻生活压力。
习惯方面，可以通过培养良好的时间管理习惯、建立自律意识等方法来改善拖延症。例如，制定合理的日程安排，提高时间利用率；培养自律意识，克服拖延。
3、七周扫除拖延症
《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症.pdf电子书版文档下载》提出了七周扫除拖延症的方法。以下是七周计划的主要内容：
第一周：认识拖延症，了解自己的拖延原因。
第二周：设定目标，分解任务，建立奖励机制。
第三周：改善工作环境，调整生活节奏。
第四周：培养良好的时间管理习惯，提高自律意识。
第五周：加强情绪调节，克服焦虑、恐惧等负面情绪。
第六周：建立良好的人际关系，减轻生活压力。
第七周：总结经验，巩固成果。
4、案例分析
以下是一个拖延症患者的案例，通过实施《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症.pdf电子书版文档下载》中的方法，成功摆脱了拖延症的困扰。
小王是一名大学生，由于拖延症，他的学业成绩一直不理想。在阅读了《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症.pdf电子书版文档下载》后，他决定按照书中的方法进行自我治疗。经过七周的努力，小王成功摆脱了拖延症，学业成绩也有了明显提高。
小王的成功经验表明，通过实施有效的自我疗法，拖延症患者可以逐渐克服拖延，提高生活和工作效率。
总结：
拖延症是一种普遍存在的心理现象，对个人生活和工作产生严重影响。通过认识拖延症、实施有效的治疗方法以及养成良好的习惯，我们可以逐渐摆脱拖延症的困扰，提高生活和工作效率。
本文以《拖延症的自我疗法 七周扫除拖延症.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理、行为、环境和习惯四个方面对拖延症进行了详细阐述，为读者提供了实用的自我疗法。希望本文能对大家有所帮助。
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