正念的力量PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张念锋着
- 出 版 社：北京：中国言实出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787517108191
- 页数：229 页
图书介绍：随着工作、生活的节奏越来越快，现代人的精神高度紧张，压力越来越大，焦虑、易怒、倦怠、烦躁等各种不良情绪困扰着人们，大多数人甚至出现头痛、乏力、肠胃失调、神经衰弱等生理上的健康问题。人们在寻找各种减压的方式，但大多都是“逃离式减压”，并不解决根本问题；而正念，则是一种积极的减压方式，是一种正面面对，并从根本上舒缓身心压力，让人重新找回身心健康的方式。本书共分四个部分：正念改变生活、觉醒的正念、正念修行的准备、正念实修，从人的潜意识出发，介绍正念修行的方式，教人如何放松、入静、守定、开悟，最后学会懂得如何放下造成压力的习惯，并已正念代之。本书展现的所有正念训练方法，都可应用在日常工作生活之中，依之实践，能集中注意力，做事有效率，改变不良习惯，控制并排解各种负面情绪。通过简单有效的做法，减轻繁重的工作、生活压力，重新找回工作和生活的平衡感和乐趣，重新享受当下的正面能量。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：李塨集 下 国家清史编纂委员会 文献丛刊下一篇：对自己狠一点，离成功近一点 自律篇 《正念的力量》目录 标签：力量
生活篇 正念改变世界1
1．走出小圈子2
2．倾听世界5
3．拥抱自然8
4．感受幸福11
5．不再强迫15
6．放弃嫉妒19
7．试着宽容21
8．接受磨炼24
9．活得潇洒26
10．安静入睡28
理念篇 觉醒的正念33
1．神秘的潜意识34
2．不可思议的人体潜力38
3．鲨鱼的第六感41
4．你的能量，超乎你想象46
5．你为什么这么聪明50
6．睡一觉，灵感就来了56
7．先过心这一关59
8．巴甫洛夫与狗61
9．心灵捕手65
10．所谓心电感应68
11．和一棵树的恋爱72
12．小心潜意识的负能量74
概念篇 正念修行的基础85
1．正念与潜意识86
2．阴性潜意识与阳性潜意识92
3．潜意识与主观意识98
（一）主观意识和潜意识间的良好作用和影响99
（二）主观意识和潜意识间的不良作用和影响108
4．正念修行的必要性116
5．正念修行取得成效的可能性121
6．正念修行的目的与内容124
7．正念修行的本质与核心127
8．正念修行的基本原理130
9．正念修行的基本原则147
10．正念修行的境界简论153
11．正念修行的基本步骤163
12．情绪、心境的调节方法、技巧167
13．身心潜力、意识的培养、强化、激发的技巧175
（一）培养、强化技巧175
（二）激发技巧178
14．注意事项182
体悟篇 走进正念189
1．放松190
（一）放松之益190
（二）紧张之害191
（三）放松的意境192
（四）如何放松193
（五）深化放松195
2．入静197
（一）生命在于动静结合197
（二）心静则灵199
（三）正心诚意202
3．守定206
（一）断定206
（二）坚定208
（三）冷定210
（四）镇定212
（五）决定213
4．开悟215
（一）感悟人生215
（二）感悟自然219
（三）人天合一221
（四）新生223
后记226
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摘要：本文深入探讨了《正念的力量.pdf电子书版文档下载》这一资源的价值与意义。文章从正念的起源、实践方法、心理益处以及社会影响四个方面进行了详细阐述，旨在帮助读者全面了解正念的力量，并激发其对正念实践的兴趣。
1、正念的起源
正念起源于2500年前的佛教禅修，是一种关注当下、接纳现实的修行方法。在《正念的力量.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了正念的历史渊源，从佛教经典到现代心理学研究，展现了正念在东西方文化中的传承与发展。
正念的核心理念是“觉察”，即对当下的所有体验保持清醒的觉知。这种觉察不仅包括对身体的感知，还包括对情绪、思维和意识的观察。通过正念的练习，人们可以逐渐培养出一种平和、宁静的心态，从而更好地应对生活中的各种挑战。
《正念的力量.pdf电子书版文档下载》中，作者还介绍了正念的起源地——印度。在印度，正念被视为一种重要的修行方法，被广泛应用于佛教、瑜伽等修行体系中。随着时代的发展，正念逐渐传播到世界各地，成为现代心理学、医学等领域的研究热点。
2、正念的实践方法
《正念的力量.pdf电子书版文档下载》详细介绍了正念的实践方法，包括正念呼吸、正念行走、正念饮食等。这些方法简单易行，适合不同人群进行练习。
正念呼吸是正念练习中最基本的方法之一。通过专注于呼吸，人们可以逐渐将注意力从杂乱的思绪中拉回当下，达到放松身心的目的。正念行走则要求在行走过程中，关注脚下的每一步，感受身体的运动和周围的环境。
此外，正念饮食也是一种重要的实践方法。在进食过程中，人们需要放慢速度，细细品味食物的味道、质地和香气，从而培养出对食物的感恩之心。这些实践方法不仅有助于提高生活质量，还能帮助人们更好地管理情绪、改善心理健康。
3、正念的心理益处
正念练习对心理健康具有显著的益处。在《正念的力量.pdf电子书版文档下载》中，作者列举了大量研究证据，证明正念可以降低焦虑、抑郁等心理问题，提高人们的幸福感。
正念有助于改善情绪调节能力。通过练习正念，人们可以更好地识别和接纳自己的情绪，从而减少情绪波动，提高情绪稳定性。此外，正念还能帮助人们摆脱负面思维，培养积极乐观的生活态度。
正念对认知功能也有积极影响。研究表明，正念练习可以提高注意力、记忆力、决策能力等认知能力。这对于提高工作和学习效率具有重要意义。
4、正念的社会影响
正念不仅对个人心理健康有益，还能对社会产生积极影响。在《正念的力量.pdf电子书版文档下载》中，作者探讨了正念在家庭、教育、职场等领域的应用。
在家庭中，正念可以帮助家庭成员建立更加和谐的关系，增进彼此的理解与关爱。在教育领域，正念可以帮助学生提高学习效率，培养良好的学习习惯。在职场中，正念有助于提高员工的工作满意度，降低离职率。
总之，正念作为一种有益于个人和社会的修行方法，正逐渐受到广泛关注。通过《正念的力量.pdf电子书版文档下载》这一资源，人们可以深入了解正念的内涵与实践方法，从而在日常生活中更好地运用正念，提升生活质量。
总结：
《正念的力量.pdf电子书版文档下载》为我们揭示了正念的起源、实践方法、心理益处以及社会影响。通过阅读这本书，我们不仅可以了解正念的内涵，还能学会如何在日常生活中运用正念，提升自己的心理健康和生活质量。
正念的力量不仅体现在个人层面，还对社会产生着积极影响。在当今社会，正念已成为一种重要的修行方法，值得我们深入研究和实践。
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