别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：云卓着
- 出 版 社：深圳：海天出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787550710665
- 页数：243 页
图书介绍：《超级自控力：如何掌控自己的情绪与生活》以独特的心理学方法为基础，从如何了解自己；如何掌控自己的情绪；如何掌握幸福的方法；如何做出正确的决策和判断……论述如何在实践中磨练自我控制能力、迎接并克服种种艰难阻碍。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：狱中札记下一篇：丰盛的恩典 《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活》目录 标签：失控 掌控 情绪 生活
第一章 管理自己的情绪2
第一节 别让情绪影响你的健康2
第二节 不良情绪是死神的朋友5
第三节 摆脱抑郁情绪的纠缠9
第四节 摆脱阴云笼罩的生活11
第五节 直面内心的恐惧15
第六节 不要轻易说“必须”18
第七节 你的伤心事会说与谁听25
第八节 情绪hold了你？28
第九节 乐观，现实吗？32
第十节 坐直了就会开心点35
第二章 掌控好自己的生活40
第一节 赌博成瘾40
第二节 酒精依赖46
第三节 网络成瘾51
第四节 购物依赖56
第三章 让自控成为一种习惯64
第一节 吃为何成为大麻烦64
第二节 厌食与贪食殊途同归69
第三节 失控的行为71
第四节 有钱也想偷74
第五节 “我好害怕”77
第六节 被严重破坏的安全感82
第七节 一个身体有几个灵魂87
第四章 别让他人操纵你94
第一节 集体服毒为什么94
第二节 刻板印象的威胁102
第三节 互惠：欲取必予105
第四节 人性的盲从与脆弱107
第五章 做出最重要的选择112
第一节 诱饵效应112
第二节 认知失调115
第三节 赌徒谬误120
第四节 过度自信122
第五节 沉没成本126
第六节 自我实现预言129
第六章 别让环境毁了你132
第一节 当心都市“拥挤综合征”132
第二节 别让噪音害了你134
第三节 高温，让你更暴力137
第四节 谁在与你的大脑争氧气139
第五节 猫能有什么错142
第七章 认识自己，才能控制自己148
第一节 认识自己有多难148
第二节 挑选一面镜子154
第三节 通过内省认识自己158
第四节 “弗老”教你认识自己160
第五节 积极认识自我的途径168
第六节 心理图像让你心想事成169
第七节 打破巴纳姆效应172
第八节 自我认识的偏差176
第八章 发现自己的人生使命182
第一节 真正带给你幸福的182
第二节 “智慧地购买”快乐184
第三节 乐观可以习得188
第四节 没想的那么糟，也没多好192
第五节 审视平凡的一天195
第六节 心理治疗中的无名英雄199
第七节 “反木桶原理”201
第八节 确定自己的优势204
第九节 “flow”状态206
第十节 认真活在当下208
第十一节 工作狂属心理变态210
第十二节 睡眠更是为了智力213
第十三节 爱情与亲密关系215
第九章 走出失控的怪圈220
第一节 破窗效应220
第二节 超限效应222
第三节 安慰剂效应225
第四节 登门槛效应227
第五节 责任扩散效应229
第六节 去个性化效应231
第七节 首因与近因效应236
第八节 存肢效应和21天效应239
参考文献241
后记243
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摘要：在快节奏的生活中，情绪失控往往成为困扰我们的难题。本文以《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从情绪管理、心理调适、生活节奏和人际交往四个方面，深入探讨如何有效掌控情绪，从而过上更加和谐、幸福的生活。
1、情绪管理
情绪管理是掌控自己情绪与生活的关键。在《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪管理的技巧和方法。首先，要学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因。其次，要学会调整情绪，通过深呼吸、冥想等方式，使情绪得到缓解。最后，要学会表达情绪，避免情绪压抑导致心理问题。
例如，当遇到挫折时，我们可以通过反思自己的情绪，找出情绪失控的原因，然后采取相应的措施进行调整。这样，我们就能更好地掌控自己的情绪，避免因情绪失控而影响生活和工作。
此外，书中还提到了情绪调节的技巧，如积极心理暗示、情绪日记等。这些方法有助于我们更好地认识自己，调整情绪，从而过上更加充实的生活。
2、心理调适
心理调适是情绪管理的重要组成部分。在《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性，并提供了多种心理调适的方法。首先，要学会自我认知，了解自己的心理需求。其次，要学会心理调适，通过心理咨询、心理治疗等方式，解决心理问题。最后，要学会心理防御，提高心理承受能力。
例如，当遇到压力时，我们可以通过心理咨询来调整自己的心态，学会应对压力。这样，我们就能在心理上保持平衡，更好地掌控自己的情绪。
此外，书中还介绍了心理调适的技巧，如心理暗示、心理放松等。这些方法有助于我们提高心理素质，更好地应对生活中的各种挑战。
3、生活节奏
生活节奏是影响情绪的重要因素。在《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》中，作者指出，合理安排生活节奏，有助于我们更好地掌控情绪。首先，要保证充足的睡眠，保持良好的作息。其次，要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。最后，要学会放松身心，培养兴趣爱好。
例如，我们可以通过制定合理的作息时间表，保证充足的睡眠。同时，要合理安排工作和休息时间，避免长时间工作导致情绪失控。此外，培养兴趣爱好，有助于我们放松身心，缓解压力。
书中还提到了生活节奏调整的技巧，如时间管理、情绪释放等。这些方法有助于我们更好地掌控生活节奏，从而更好地掌控情绪。
4、人际交往
人际交往是影响情绪的重要因素。在《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了人际交往的重要性，并提供了人际交往的技巧。首先，要学会倾听，尊重他人。其次，要学会沟通，表达自己的观点。最后，要学会处理人际关系，避免因人际关系问题导致情绪失控。
例如，在与他人交往时，我们要学会倾听对方的意见，尊重他人的感受。同时，要学会表达自己的观点，避免因沟通不畅导致情绪失控。此外，要学会处理人际关系，避免因人际关系问题导致情绪失控。
书中还介绍了人际交往的技巧，如情绪共鸣、心理换位等。这些方法有助于我们更好地处理人际关系，从而更好地掌控情绪。
总结：
通过阅读《别让失控害了你 如何掌控自己的情绪与生活.pdf电子书版文档下载》，我们了解到情绪管理、心理调适、生活节奏和人际交往是掌控自己情绪与生活的关键。只有在这四个方面做好调整，我们才能更好地掌控情绪，过上更加和谐、幸福的生活。
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