做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张晓萍编着
- 出 版 社：北京：民主与建设出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787513903929
- 页数：386 页
图书介绍：全书分为三篇共二十七章，通过修养提升、保养之道和营养饮食三重角度层层深入，用最柔软的话语告诉女人，什么样的美丽最赢人心，什么样的魅力一见倾心。本书对容貌、服饰、妆容、礼仪、心态、情志、气质、健康、饮食养生等女人魅力的重点因素进行了全面的分析，从头到脚，从外到内，每一环节都不容忽视。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：明清鼓山曹洞宗文献研究下一篇：心理测量 《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人》目录 标签：编着 修养 保养 营养 魅力
第一篇 做一个有修养的魅力女人2
第1章 女人的人格魅力源自于良好的内在修养2
女人要有完美的人格2
善良和高尚能让魅力保持长久4
女人的温柔令人无法抗拒5
细心是女人的一种好素质7
不美丽但有亲和力8
母性是女人最根本的品性10
智慧的女人懂得把握好自己12
做个成功的女人，让生活因你而精彩13
发挥性格中的优势15
女人要有女人味16
知性：一种低调内敛的静谧之美18
第2章 修养身心，幸福女人自有幸福处方20
乐观心态让女人永远快乐20
爱笑的女人不会老21
学会喜欢自己是一种自信23
知足的女人最有福25
懂得取舍是女人的生存艺术26
解除猜疑、虚荣和嫉妒三大心魔29
不抱怨的女人有好命31
心态平和的女人生活最幸福32
在压力中释放自己34
做个有情趣的女人36
第3章 礼行天下，优雅女人重视细节修养39
保持优美的身体姿态39
肢体语言反映女人的精神面貌和内心情感41
善用眼神和微笑43
女人要注重仪表修养44
公关礼仪显示女人的职业素养45
餐桌上的礼仪47
女人要学点日常迎来送往的基本接待礼仪49
得体优雅的挽臂礼53
女人应遵守的职场礼仪54
第4章 美在衣装，魅力女人要有良好形象56
女人的外在形象决定他人的第一印象56
魅力女人要懂一点色彩学57
买能穿出去的衣服59
衣服不在多，重在怎样搭60
利用服装掩盖形体上的不足62
内衣要美也要健康64
一双好鞋让足下生辉65
用小物件的搭配营造女人高品位67
出门带上包，女人最出挑69
首饰点缀出来的应是贵气，而不是俗气70
女人的风雅离不开香水的衬托73
第5章 赢在气场，会交际的女人如沐春风75
爱幽默的女人是众人的开心果75
会说话的女人最讨人喜欢77
女人可以有说有笑地闲谈，不可以捕风捉影地造谣78
做一个乐于倾听的知音80
真诚地帮助别人，会获得更多的回报82
发自内心的宽容是女人最大的修养83
女人真诚的赞美能够给他人带来强大的力量85
懂得尊重别人的女人更能赢得对方的尊重86
凭借良好的人脉塑造全新的自我88
第6章 善待爱情经营婚姻，懂爱的女人美满一生91
成功男人背后一定有个好女人91
恋爱中的女人最美丽93
幸福婚姻需要经营94
平淡的婚姻更需要珍惜与呵护96
聪明的女人会因为爱而信任97
彼此给对方支持和鼓励98
撒娇是一种情趣100
喜欢受宠的女人会赢得更多宠爱101
两个人的时候柔弱，一个人的时候坚强103
女人要会营造幸福温馨的家庭氛围105
第7章 花钱有度赚钱有方，会理财的女人家兴业旺107
女人爱财不是错，树立正确金钱观最重要107
给人生的财富做策划108
支出有序，省钱有招，是女人聪明的持家之道110
合理利用薪水，不做“月光族”111
把钱花在刀刃上113
不选贵的，要选对的114
买“需要”的而不是“想要”的116
用账本记下生活中的每一笔开支118
第二篇 做一个会保养的魅力女人123
第8章 每一个女人都不会缺少对秀发的关爱123
预防头屑先呵护头皮123
调理内分泌，轻松控头油125
头发柔顺又强韧的秘诀126
这样洗发才正确128
选用美发产品要注意产品酸碱度130
纯天然植物性染发剂可能毒性大130
白发去无踪，秀发黑又亮131
吹拉烫染漂，打造百变发型133
发梳选用讲究多135
假发佩戴和保养有技巧136
巧搭发饰让秀发更出彩137
第9章 好容颜来自精致的修饰和精心的养护140
拥有好面子，从会洗脸做起140
控油保湿双管齐下，让脸清透又水润142
美白不贪快，循序渐进见奇效144
防晒要防紫外线，一年四季不停歇146
祛痘、消斑、收毛孔，让问题肌肤零瑕疵148
抗皱，将岁月痕消失于无形153
让五官变得精致立体的彩妆画法155
裸妆扮出不显山不露水的惊艳美159
根据年龄和场合来化不同妆160
把补妆细节做完美162
卸妆的方法164
第10章 纤体瘦身360°全方位塑造完美曲线166
打造小脸美人，让大脸轮廓瘦一圈166
重塑迷人小蛮腰168
丰胸，女人的美丽话题170
减掉腹部脂肪，改变烦恼小肚腩172
打造修长紧实的美腿173
臀部健美175
拥有完美身材就先运动起来176
瑜伽——最适合女人的形体锻炼177
慎重选择吸脂减肥术179
让骨骼健康生长，才是“骨感”美人180
好身材贵在保持181
第11章 防寒保暖，从头到脚关爱女人身183
体温与健康关系密切183
气温和湿度对健康的影响184
轻松应对换季期，女人身体不“娇气”185
保暖头部，不受风寒侵扰186
女人要保温，先让手脚暖起来187
爱美女人在冬季先保温度再讲风度189
夏季驱寒防“四凉”190
女人的腹部一定要保暖191
女人要护腰192
避免湿冷环境，让关节不受寒194
第12章 呵护乳房，为女人18＋做保险195
健康的乳房是女人魅力的标志195
乳房的日常保健196
正确穿文胸，塑造健康美乳198
美胸操打造傲人双峰200
乳房胀痛不惊慌，自我检测找原因201
女人必知的4大乳房疾病202
挤压是乳房保健的大忌203
关于乳房健康的误区204
5步乳房自检法206
第13章 子宫卵巢女人双宝，重在把好健康关207
揭开子宫的秘密，呵护生命的温床207
观察白带性状，保养子宫第一步208
呵护子宫，远离妇科疾病困扰209
6招抵御宫寒烦恼210
良好的生活习惯是子宫健康的重要防线211
定期妇检，为子宫健康做保障213
女人怎样保养卵巢213
第14章 养足气血疏通经脉，重现女人精、气、神215
精、气、神对女人至关重要215
从身体器官看气色216
女人贫血不可怕217
气血两亏怎么办219
血液畅通无阻，女人少病痛221
不想气滞血瘀就不要久坐不动221
女人贵在滋阴222
月经是女人花期的标志223
女人都应该懂一点的穴位按摩法225
第15章 润肺养肝健脾护胃强肾，一个不能少227
保养肺，呵护呼吸系统健康227
保养肝，为人体血库护航229
保养脾，维护气血生化枢纽畅通无阻231
保养胃，吸收消化两不误232
保养肾，女人生命更鲜润233
第16章 排毒化瘀，学会给身体做减负235
体内的毒素是怎样形成的235
身体排毒选对时间最重要236
排火毒，除燥解热不上火238
排湿毒，皮肤少生病239
排肠毒，保卫肠道健康240
解除便秘烦恼，保持肠道通畅241
拒绝口臭，拥有清新口气242
养出迷人好体味244
改善内分泌失调245
第17章 保证睡眠劳逸结合，作息规律才能活力四射247
睡眠障碍导致女人亚健康247
改正不良的睡眠习惯，提高睡眠质量249
右侧卧睡姿可预防妇科病250
拯救失眠烦恼251
夜卧早起，轻松解除“春困”253
保证经期睡眠254
劳逸结合，保证充分的休息255
要去睡一个美容觉256
合理安排作息时间257
第三篇 做一个懂营养的魅力女人261
第18章 百食百味均衡为宜，饮食健康要以营养为导向261
营养是健康之本261
女人必知的7大营养素263
营养平衡是健康饮食的关键265
不挑食不偏食，营养全面最重要266
酸碱平衡可抗疲劳268
五色食物营养五脏269
食有四气五味271
转基因食物的利与弊272
女人吃肉不怕胖274
海鲜珍馐美味好吸收276
蛋类营养高278
每天一杯牛奶279
女人最爱数坚果280
正确识别营养标签282
第19章 合理膳食科学搭配，聪明女人的套餐新概念285
我们每天需要吃多少285
科学饮食为女人生命保鲜287
吃好一日三餐288
食物巧搭配，营养就翻倍290
少盐低油，把好健康关293
纯素食主义者的膳食方295
剩饭菜怎么吃更营养296
快餐食品吃的不应该是速度，而是营养298
美味零食挑着吃299
养成良好的饮食习惯301
第20章 时蔬有益果色生香，让健康增值的果蔬养生303
果蔬中的营养在哪里303
老生常谈“多吃新鲜水果蔬菜”有道理304
多吃时令蔬果，少吃反季节蔬果306
生吃蔬果要讲究食品安全307
野菜成为餐桌新宠308
水果皮也有大健康310
常吃这些蔬菜女人不衰老311
鲜果吃出美丽人生314
备受女人青睐的木瓜食谱315
第21章 生命之本能量之源，传统又时尚的五谷养生317
五谷为养，给生命最基础的能量317
巧吃粗粮助消化318
最适合女人吃的米319
淀粉类食物的选择321
燕麦的保健功效322
全麦食品营养多323
常吃芝麻抗衰老324
女人多吃豆325
玉米这样吃营养最高327
薯类食物的神奇功效328
第22章 粥水汤茶滋润身心，汤汤水水吃出娇嫩女人331
喝水喝出健康来331
蜂蜜是女人最好的保健品332
营养好粥到，爽口又舒心334
休闲时分来杯羹吧337
煲一碗美味靓汤339
沁人心脾的花草茶340
家庭营养果蔬汁DIY342
最适合女人的果醋344
有益身心的女人专属红酒345
饭后喝咖啡有益346
红糖姜汁的益处347
第23章 养身有道食膳有方，适量进补给身体双倍健康350
补品类食物要辨证选用350
滋补圣品是阿胶351
吃参类滋补要注意剂量353
生津止渴秋梨膏354
温补清热龟苓膏355
茯苓的营养功效356
女人离不了的红枣357
女人都爱胶原蛋白358
女人美丽靠两宝——芦荟和当归359
传统而名贵的燕窝362
适合女人吃的几种药膳方363
第24章 不同体质不同吃法，量身打造的营养调理方案366
不同体虚类型的对症饮食366
不同体质类型的对症饮食367
不同气色类型的调养方案369
过敏体质的女人最宜吃这些370
脑力工作者的营养需求372
电脑族钟爱的防辐射美食374
8种食物让体质不再差375
第25章 不同阶段不同营养，健康一生的阶梯式饮食计划377
女人20＋这样吃377
女人30＋这样吃378
女人40＋这样吃379
春季养生食谱380
夏季养生食谱381
秋季养生食谱383
冬季养生食谱385
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摘要：在当今社会，做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人，不仅是对自己的关爱，更是对生活的态度。本文以《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》为蓝本，从修养、保养、营养三个方面详细阐述如何成为一个充满魅力的女性，旨在为广大女性提供实用的生活指南。
修养
修养是一个人的内在素质，它体现在言谈举止、待人接物等方面。一个有修养的女性，无论在何种场合都能保持优雅的风度。在《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何提升自己的修养，包括阅读、学习、思考等方面。首先，阅读是提升修养的重要途径，通过阅读可以拓宽视野，增长知识。其次，学会倾听和思考，对待他人要有同理心，这样才能更好地与人相处。最后，注重个人形象，保持良好的仪表，展现自信和魅力。
修养还体现在对待生活的态度上。一个有修养的女性，面对生活中的困难和挫折，能够保持乐观的心态，积极面对。在《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心态的重要性，鼓励女性要学会调整自己的心态，以积极的心态面对生活。
此外，修养还体现在对家庭和孩子的教育上。一个有修养的女性，懂得如何关爱家人，教育孩子。在《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》中，作者分享了如何与家人相处、如何教育孩子的经验，为女性提供了实用的家庭教育指南。
保养
保养是保持女性魅力的关键。在《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何进行皮肤保养、身体保养和心灵保养。首先，皮肤保养是保养的重点，作者介绍了各种护肤方法，如清洁、保湿、防晒等。其次，身体保养包括饮食、运动、睡眠等方面，作者提供了实用的健康生活建议。最后，心灵保养是保持内心平静和愉悦的关键，作者分享了如何调整心态、释放压力的方法。
在皮肤保养方面，作者强调了日常护肤的重要性，建议女性根据自己的肤质选择合适的护肤品。同时，作者还介绍了如何进行面膜护理、去角质等深层清洁方法，以保持肌肤的健康和光泽。
在身体保养方面，作者建议女性保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物。此外，适量运动有助于保持身材和健康，作者推荐了适合女性的运动项目，如瑜伽、游泳等。在睡眠方面，作者提醒女性要保证充足的睡眠时间，以恢复体力和精力。
营养
营养是维持人体健康的基础。在《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了如何通过合理的饮食来补充营养，保持身体健康。首先，作者强调了早餐的重要性，建议女性每天都要吃早餐，以保证一天的能量供应。其次，作者介绍了如何搭配膳食，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。最后，作者还介绍了如何避免营养过剩和营养不足的问题。
在饮食方面，作者建议女性多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等，有助于增强体质。此外，作者还提醒女性要注意饮食卫生，避免食物中毒。
在营养补充方面，作者建议女性可以根据自己的身体状况和需求，适当补充一些营养保健品，如钙片、维生素片等。但需要注意的是，保健品不能替代药物，应在医生指导下使用。
总结
做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人，不仅是对自己的关爱，更是对生活的态度。通过阅读《做一个有修养、会保养、懂营养的魅力女人.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到如何从修养、保养、营养三个方面提升自己，成为一个充满魅力的女性。
修养是一个人的内在素质，体现在言谈举止、待人接物等方面。保养是保持女性魅力的关键，包括皮肤保养、身体保养和心灵保养。营养是维持人体健康的基础，通过合理的饮食来补充营养，保持身体健康。
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