不焦虑的生活 14步带你回归平静PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（加）马丁M.安东尼（MARTINM.ANTONY），（美）彼得J.诺顿（PETERJ.NORTON）着；唐苏勤，向振东译；王建平审校
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787111480617
- 页数：272 页
图书介绍：本书从认知行为治疗的角度来帮助人们克服焦虑，一开始进行简单的心理教育（介绍焦虑的本质、它是如何超出我们掌控范围的、识别焦虑的诱发因素），然后处理想法和行为（改变维持焦虑的信念和行为，制定安全、循序渐进的暴露任务），接着处理情绪（学习放松和冥想）。考虑到生物-社会-心理模式，最后还提供了有关药物的信息。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：舍得 快乐人生的经营课下一篇：论语注译 《不焦虑的生活 14步带你回归平静》目录 标签：审校 回归 生活
第一部分 准备篇2
第1章 焦虑概述2
第2章 了解你的焦虑36
第3章 为治疗做准备55
第二部分 项目篇76
第4章 改变焦虑的思维76
第5章 清除安全保障106
第6章 面对恐惧的物体和情境126
第7章 面对恐怖的想法、记忆、想象和冲动138
第8章 面对可怕的感受和感觉154
第9章 学习放松：放松、冥想和接纳163
第10章 药物和草药治疗181
第三部分 长远篇208
第11章 创造对抗焦虑的生活方式208
第12章 克服治疗障碍224
第13章 没有焦虑的生活241
第14章 给家人和朋友的指导252
附录 有用的资源263
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摘要：在快节奏的现代生活中，焦虑成为许多人无法避免的情绪。这份《不焦虑的生活 14步带你回归平静.pdf》电子书，通过14个实用步骤，帮助读者找到内心的平静，重拾生活的美好。本书内容丰富，方法实用，是缓解焦虑、提升生活质量的必备指南。
1、认识焦虑
焦虑是一种常见的情绪体验，它可能源于工作压力、人际关系、健康问题等多种因素。了解焦虑的来源和表现，是缓解焦虑的第一步。本书详细介绍了焦虑的成因、症状以及如何识别焦虑情绪，帮助读者正确认识焦虑，为后续的缓解策略打下基础。
书中指出，焦虑并非完全负面，适当的焦虑可以激发人的潜能，但过度的焦虑则会损害身心健康。因此，学会识别和调节焦虑情绪，对于维护心理健康至关重要。
此外，本书还介绍了焦虑的常见症状，如心慌、失眠、注意力不集中等，帮助读者了解自己的焦虑程度，为后续的治疗和调整提供依据。
2、调整心态
心态决定命运，调整心态是缓解焦虑的关键。本书从多个角度阐述了如何调整心态，包括积极思考、学会放松、培养兴趣爱好等。
书中强调，积极思考可以帮助人们更好地面对生活中的挑战，从而减轻焦虑情绪。同时，学会放松也是缓解焦虑的有效方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
此外，培养兴趣爱好可以丰富人们的精神世界，使他们在面对压力时能够找到宣泄的出口，从而减轻焦虑。
3、改善生活习惯
良好的生活习惯对于缓解焦虑具有重要作用。本书从饮食、睡眠、运动等方面提出了改善生活习惯的建议。
在饮食方面，建议读者多吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物，避免过量摄入咖啡因和糖分。在睡眠方面，建议保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境。在运动方面，建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强体质、缓解压力。
此外，本书还介绍了如何合理安排工作和休息，避免过度劳累，从而降低焦虑的发生率。
4、寻求专业帮助
对于严重的焦虑症状，寻求专业帮助是必要的。本书介绍了如何选择合适的心理咨询师，以及心理咨询的基本流程。
书中强调，心理咨询是一种有效的治疗方法，可以帮助人们了解自己的内心世界，学会应对焦虑情绪。同时，本书还介绍了心理咨询的常见误区，帮助读者正确认识心理咨询。
此外，本书还推荐了一些心理自助书籍和在线资源，为读者提供更多缓解焦虑的方法。
总结：
《不焦虑的生活 14步带你回归平静.pdf》电子书通过14个实用步骤，帮助读者认识焦虑、调整心态、改善生活习惯，并寻求专业帮助，从而缓解焦虑情绪，重拾生活的美好。本书内容丰富、方法实用，是缓解焦虑、提升生活质量的必备指南。
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