不失控 如何有效管理你的坏情绪PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：黄德惠着
- 出 版 社：北京：中国画报出版社
- 出版年份：2015
- ISBN：9787514611205
- 页数：190 页
图书介绍：本书针对妒忌、生闷气、焦虑等负面情绪，帮助读者学会放宽心，指导读者学会与负面情绪共处，做到“我的情绪，我自己决定”，理解诸如“没有过不去的事，只有过不去的心情”，“生气只是拿情绪折磨自己”等等道理，认识到生活不可能一切美好，但也不至于太糟。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：全国硕士研究生入学考试心理学统考重难点手册冲刺必备下一篇：每天进步一点点 《不失控 如何有效管理你的坏情绪》目录 标签：失控 情绪 管理
第一章 都是自己气自己，没事不要自寻烦恼1
性格透视★你是一座情绪化的活火山吗2
聚焦兴趣，根除爱抱怨的坏习惯4
嫉妒别人，不能帮你解决问题10
好情商能逆转运气16
你的度量，决定人生的悲喜21
摆脱焦虑的雪球，别为小事而抓狂27
第二章 提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己33
性格透视★你的抗压性强不强34
厘清情绪之源，浇熄愤怒之火36
境随心转，别用他人的错惩罚自己41
今日的沉潜，是为了明日的跃起45
一动怒，就先输给自己了50
忍下第一句争辩，默默去做更能说服人55
第三章 战胜爱比较的心魔，挣脱欲望的掌控61
性格透视★你对现在的生活满意吗62
放下物欲的包袱，把拥有的当成最好的64
当你拥有更多，就会害怕失去更多70
人比人气死人，拒当虚荣心的俘虏75
分享所有，忘却占有79
幸福只要“刚刚好”就好84
第四章 打开心胸，宽恕别人就是放过自己89
性格透视★你的度量有多大90
人非圣贤孰无过，用宽恕取代发怒92
原谅别人，就是善待自己98
勿让仇恨铺满路，既往不咎贵人来106
不怒不争非懦弱，而是心态更成熟111
宽容非纵容，赢得人心和尊重116
第五章 顺其自然轻得失，该放下时且放下121
性格透视★你有多爱记仇122
得意之时坦然，失意之时淡然124
祸福相依，破除好运的障眼法130
别人的缺陷，就是自己的阴暗面136
别苛求自己，你不可能让所有人满意140
不计前嫌，人生才能重新开始145
真正的放下，是你不介意再提起149
第六章 常怀感恩心，消除嗔恨心155
性格透视★你有一颗感恩的心吗156
幸福的关键字就是“珍惜”158
即使置身阴暗，也要活出阳光163
心无怨怼，生命不受限169
疗愈伤口，改写伤痛的意义175
心因知足而满足，人因满足而富足180
感谢曾经折磨你的人186
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为每个人都需要面对的课题。《不失控：如何有效管理你的坏情绪.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、环境和社会四个维度，深入浅出地解析了情绪失控的原因，并提供了实用的管理方法，帮助读者学会掌控情绪，成为情绪的主人。本文将围绕这本书，从四个方面进行详细阐述。
1、心理因素
情绪失控往往源于心理因素。书中指出，心理压力、焦虑、抑郁等心理问题，是导致情绪失控的主要原因。为了有效管理坏情绪，我们需要学会调整心态，正视心理问题。首先，要认识到情绪是正常的生理反应，不必过度自责。其次，可以通过冥想、瑜伽等放松技巧，缓解心理压力。最后，寻求专业心理咨询，解决深层次的心理问题。
此外，书中还强调了自我认知的重要性。了解自己的情绪反应模式，有助于我们更好地应对情绪失控。通过自我反思，我们可以发现情绪失控的触发点，并提前做好心理准备，避免情绪失控的发生。
在心理因素方面，书中还提到了情绪调节技巧。例如，情绪宣泄、情绪转移、情绪升华等，都是有效管理情绪的方法。通过这些技巧，我们可以将负面情绪转化为积极的动力，从而更好地应对生活中的挑战。
2、生理因素
生理因素也是导致情绪失控的重要原因。书中指出，睡眠不足、饮食不均衡、缺乏运动等生理问题，都会影响情绪的稳定性。为了有效管理情绪，我们需要关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯。
首先，保证充足的睡眠。睡眠不足会导致情绪波动，影响情绪稳定性。因此，我们要养成良好的作息习惯，确保每天有足够的睡眠时间。其次，注意饮食均衡。合理膳食可以提供身体所需的营养，有助于调节情绪。最后，坚持运动。运动可以释放压力，提高情绪稳定性。
此外，书中还提到了一些生理调节方法，如深呼吸、按摩等，这些方法可以帮助我们快速缓解情绪波动，保持情绪稳定。
3、环境因素
环境因素对情绪的影响不容忽视。书中指出，人际关系、工作环境、社会环境等，都可能成为情绪失控的导火索。为了有效管理情绪，我们需要学会适应环境，调整自己的心态。
在人际关系方面，我们要学会换位思考，尊重他人，避免因误解而产生情绪冲突。在工作环境中，我们要学会调整工作节奏，合理安排工作任务，避免因工作压力过大而情绪失控。在社会环境中，我们要关注社会热点，提高自己的社会责任感，积极参与社会公益活动，从而提升自己的情绪稳定性。
此外，书中还提到了一些环境调节方法，如改变居住环境、调整工作环境等，这些方法可以帮助我们创造一个有利于情绪稳定的环境。
4、社会因素
社会因素对情绪的影响同样重要。书中指出，社会价值观、文化背景、社会舆论等，都会对情绪产生影响。为了有效管理情绪，我们需要关注社会因素，提高自己的社会适应能力。
在价值观方面，我们要树立正确的价值观，关注社会正能量，避免被负面情绪所影响。在文化背景方面，我们要了解不同文化背景下的情绪表达方式，学会尊重差异。在社会舆论方面，我们要理性看待舆论，避免被情绪化言论所左右。
此外，书中还提到了一些社会调节方法，如参加社交活动、学习心理学知识等，这些方法可以帮助我们更好地适应社会环境，提高情绪稳定性。
总结：
《不失控：如何有效管理你的坏情绪.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、生理、环境和社会四个维度，为我们提供了全面的情绪管理方法。通过学习这本书，我们可以更好地认识自己，调整心态，应对生活中的各种挑战。在情绪管理的过程中，我们要关注自身心理健康，养成良好的生活习惯，适应社会环境，成为情绪的主人。
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