高效能人士的压力整理术 秒杀一切压力，在情绪上强大自己PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：宋云峰着
- 出 版 社：广州：广东旅游出版社
- 出版年份：2014
- ISBN：9787807668862
- 页数：180 页
图书介绍：本书为第一本“压力整理术”概念的图书，全新的“控制压力”理念和技术，学会即时疏散压力，克服慌乱、紧张和易受打击的情绪。“压力整理术”帮你重新疏导生活和心灵，帮你找到制造压力的思考“坏模式”，用理性健康的思维模式，减少情绪压力，强大内心，剔除内心的恐惧。当内心不再被压力和恐惧所困扰时，生活模式发生颠覆性的变化，生活模式将不再制造源源不断的压力。“压力整理术”将帮你重建理性思考模式和快乐生活模式，帮你从筋疲力尽、了无生趣的生活中解救出来，本书对于深陷压力泥潭、即将崩溃的人，本书是最好的妙方良药。无论是是在职场、还是在生活中，本书都适合你快快速有效地释放压力。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：颜李师承记 清学讲授下一篇：河北大学哲学研究文存 张燕京卷 《高效能人士的压力整理术 秒杀一切压力，在情绪上强大自己》目录 标签：压力 情绪 人士 整理
第1章 整理压力源头：谁制造了压力？1
不切实际的期望3
糟糕的性格和心态4
非理性思维6
日复一日的职场压力8
家庭生活带来的压力11
微练习1：什么事情给你造成压力13
微练习2：你是否有这些症状14
第2章 整理非理性思维模式17
非理性信念19
三种“必须”和五种荒诞连接21
认知错误22
非理性信念从何而来24
换个角度思考：将非理性转为理性25
消极的自我和积极的自我27
微练习1：自我暗示30
微练习2：肯定自己的小小成绩31
第3章 整理焦虑的情绪33
ABC情绪疗法，改变不良人格35
转移不良情绪37
自我催眠38
界定实际问题和情绪问题41
不必为未来焦虑43
微练习1：假装很快乐44
微练习2：让自己随心所欲几天45
第4章 改变A型人和B型人行为模式47
A型人和B型人49
改造A类型行为50
改造B类型行为53
利用支持系统55
微练习：处于中间状态56
第5章 提高心理防御能力59
压力的代价有多大61
你是否患有心理疲劳63
缓解心理疲劳64
做自己擅长的事情65
给予自己奖励66
认清自己：我能做什么，不能做什么67
每日反省自我69
放慢生活节奏70
微练习1：笑的“救生包”72
微练习2：在户外散步73
第6章 改善职场生存环境75
先从整理工作环境入手77
用理性的方式对待批评79
闭目养神81
从工作重压中解放出来82
放弃完美主义84
排除干扰——提高工作效率86
高效利用时间88
在工作中寻找快乐90
避免拖延91
微练习1：暂时休息五分钟92
微练习2：休假93
第7章 拆分压力95
分解任务97
分解目标98
分阶段处理问题99
将问题分类100
找到问题的核心101
微练习：作出微小的改变103
第8章 整理生活方式105
良好的饮食习惯107
合适的抗压早餐108
尽量少吃“升压”食物109
每天锻炼身体110
良好的睡眠质量111
逐渐戒烟113
微练习1：在自然的环境中运动114
微练习2：品味咖啡114
第9章 身心放松练习117
放松可以缓解压力119
放松训练120
上半身肌肉逐步放松121
下半身肌肉逐步放松123
放松指导语125
放松训练需具备的条件125
散步冥想127
微练习1：简易肌肉放松法128
微练习2：静坐129
第10章 让生活“零压力”131
消极对抗压力，压力变为“雪球”133
时常释放压力134
尽情运动起来135
享受生活136
亲近大自然138
释放愤怒139
全身发出微笑141
宽容他人，也宽容自己143
微练习1：找个地方Happy143
微练习2：高质量的睡眠144
第11章 重塑行动力145
不逃避，不拖延，直面问题147
坚信自己的能力148
克服恐惧150
让“快速行动”成为一种习惯151
及时决策，快速行动152
决策的技巧153
激励自己强大，困难变得弱小154
压力成为前行的动力155
微练习1：确定目标156
微练习2：每天记下你的成绩157
第12章 整理压力5周行动方案159
第1周行动方案161
第2周行动方案162
第3周行动方案165
第4周行动方案168
第5周行动方案169
结语 现在开始行动171
附录175
自我测试：你的工作压力源于哪里177
自我测试：你是否有工作压力178
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摘要：在快节奏的生活中，压力无处不在。而《高效能人士的压力整理术 秒杀一切压力，在情绪上强大自己.pdf电子书版文档下载》一书，为我们提供了一套有效应对压力的方法，帮助我们摆脱压力的困扰，实现情绪的强大。
1、认识压力
压力是生活中不可避免的一部分，它来源于工作、生活、人际关系等多个方面。然而，并非所有的压力都是有害的。适度的压力可以激发我们的潜能，提高工作效率。但过度的压力则会损害我们的身心健康。因此，认识压力，了解压力的来源，是应对压力的第一步。
《高效能人士的压力整理术》一书详细介绍了压力的来源、类型以及压力对身心的影响，帮助我们正确认识压力，为后续的压力管理打下基础。
书中提到，压力可以分为积极压力和消极压力。积极压力可以激发我们的潜能，帮助我们成长；而消极压力则会损害我们的身心健康。因此，学会区分压力的类型，对于应对压力至关重要。
2、压力管理技巧
面对压力，我们需要掌握一系列有效的管理技巧。《高效能人士的压力整理术》一书为我们提供了以下几种压力管理技巧：
（1）时间管理：合理安排时间，避免拖延，提高工作效率。
（2）情绪调节：学会调整自己的情绪，保持积极的心态。
（3）放松训练：通过冥想、瑜伽等方式，缓解身心压力。
（4）沟通技巧：学会与人沟通，寻求支持与帮助。
这些技巧可以帮助我们有效地应对压力，提高生活质量。
3、情绪强大
在应对压力的过程中，情绪的强大至关重要。《高效能人士的压力整理术》一书强调了情绪管理的重要性，并为我们提供了一系列情绪管理的方法。
（1）自我认知：了解自己的情绪，学会识别情绪的触发点。
（2）情绪表达：学会合理表达自己的情绪，避免压抑。
（3）情绪调节：通过调整呼吸、放松等方式，缓解情绪波动。
（4）情绪转移：将注意力转移到其他事物上，避免情绪困扰。
通过这些方法，我们可以提高情绪的强大，更好地应对生活中的压力。
4、实践与应用
《高效能人士的压力整理术》一书不仅提供了理论指导，还结合实际案例，为我们展示了如何将压力管理技巧应用于日常生活。
书中介绍了许多实用的方法，如制定压力管理计划、建立支持系统、培养兴趣爱好等，帮助我们更好地应对压力，实现情绪的强大。
此外，书中还提供了一些实用的工具和表格，帮助我们记录自己的压力状况，跟踪情绪变化，从而更好地调整自己的压力管理策略。
总结：
《高效能人士的压力整理术》一书为我们提供了一套全面、实用的压力管理方法。通过认识压力、掌握压力管理技巧、提高情绪强大以及实践与应用，我们可以有效地应对生活中的压力，实现情绪的强大。在快节奏的生活中，学会管理压力，才能更好地享受生活。
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