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超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（日）心屋仁之助着；孙凯华译
• 出 版 社：北京：机械工业出版社
• 出版年份：2015
• ISBN：9787111491156
• 页数：179 页

图书介绍：本书是日本心理学大师心屋仁之助的力作，旨在帮助人们摆脱生活中的烦恼。通过本书，他将告诉我们这样一个简单的道理：其实，很多时候我们的烦恼都是自找的。所以，解铃还须系铃人，只有我们开始真心接纳不完美的自己，才能真正找回自我，过上没有忧虑、烦恼、焦躁、恐惧的生活。这是写给所有憧憬快乐生活的人的心理幸福书。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：“有余说”集 如来藏与唯识关系之研究下一篇：从容，遇见更好的自己 《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼》目录 标签：情绪 整理 解决

第一章 更加精彩地度过每一天2

1．此时烦恼会油然而生2

你受到了不可思议的诅咒3

细细品味人生旅途4

2．我的人生经历告诉你：人生是可以改变的6

你的魅力与实力被淹没了7

从“错觉大王”毕业吧8

3．自己真是一个杂务工吗11

努力但空忙的人是得不到回报的12

更具智慧地做本来的自己13

无意中碰触心弦的东西14

4．因遵从内心想法而有所损失也没关系15

本真应该是这样的16

这个魔咒可以使你飞向另一个高度17

第二章 性格其实是可以塑造的17

5．与其在山里修行，不如到俗世修炼20

关于学习，你做得还远远不够21

6．性格一直是保护你的骑士23

性格一直用它笨拙的方法保护着你24

读懂心理程序的设计图25

7．逞强也要适可而止27

不愿向别人求助的心理28

那堵心墙堪比长城29

8．麻烦是人生的幸运袋31

正因为苦涩，所以才值得细细品味33

挫败感产生的瞬间34

9．你或许被催眠了36

你会不会将偶然上升为法则37

10．迷失自己真心的人39

行动总是胜于言语40

令你讨厌的人其实正在向你传递这样一种信息41

11．拔除拴住你的“木桩”43

将自己拴牢的人44

虽不甘心但选择原谅，这样才能得到解脱46

第三章 如何摘掉你内心的有色眼镜46

12．试着对自己的缺点说不讨厌50

放弃无谓的反抗吧51

13．如何轻松清除心理障碍53

遇到令你反感的人，立刻这样做55

14．或许那只是你自身的情况而已56

你所认为的理所当然，其实58

大前提原本就是错误的59

相信选择哪个都可以，那么你的视野也会一下变得开阔60

15．屡试不爽的方法！只需小声念叨，不安便会消失63

赶走过去这个“幽灵”的符咒64

16．请不要滥用是非标尺66

强势的人往往容易焦虑68

向自己展示选择的自由69

17．即便耿耿于怀也没有任何好处70

并非做不到，而是不做71

第四章 令你的不安、焦虑、郁郁不快情绪消失掉的宝贵方法71

18．从被动国度向主动国度前进76

义务＆规定的世界与自由＆责任的世界77

自己选择的人生是愉快的人生79

19．告别用○×来评判事物的人生80

养成发现优点的习惯81

感恩的心可以为你开拓未来82

20．请试着认为有利于自己的事情会发生84

你就是这样“心想事成”的85

21．使你不再自卑的诀窍87

把无用的假说统统丢进垃圾箱89

这个信号告诉你：你的生活正在偏离正常轨道90

22．即使生病了，也不要做一个病人92

自己决定为结束的事情画上句号93

谁规定的绝对不可能94

第五章 更加轻松地与人交往的诀窍94

23．总感觉自己被讨厌了，这是真的吗98

请开着内心的那扇门99

24．即使向别人撒娇也不会遭报应101

可以不用这样自己硬扛着102

让我们不要再见外103

25．如果你能坦然接受被讨厌，便会不知不觉被喜爱105

敞开心扉，是这样的106

这种转变的力量不容轻视108

26．执着与坚持，区别何在？110

因为想做，所以才做——这种简单的想法很珍贵111

如果不期待对方的回报，就能以轻松的心态来生活112

27．“都是为了你”——其实是一种伪善114

其实全部都是为了我115

28．当你只顾盯着别人的缺点看时116

为什么无法按下表扬别人的按钮？117

即使无法表扬别人，也至少要认可别人118

29．应付不来的人、令你讨厌的人才是你的人生导师120

能够挖掘我们潜能的人是这样的121

第六章 培养不屈服、不沮丧的强大内心121

30．隐藏自己的情绪，并非是件好事124

吞下那些脏话，你的内心会“消化不良”125

情绪并不是要发泄，而是要表达126

说出你的不满后，可以换换口味试试这句话127

31．这个问题可以使奇迹发生在你身上130

你由于害怕而没有做的事情是什么131

32．能说出这句话，就说明你从烦恼状态“毕业”了133

当你可以说“哎呀，算了吧”的时候，问题将不再是问题134

可以使你停止执着的口头禅135

我是想这样做的——这才是最重要的136

很多事情其实都与我无关137

34．好心态可以治愈身心的痛苦139

痛苦的经历也可以成为话题素材140

35．感谢那些痛苦的过去，成就了现在的你141

这个视角可以为你照亮未来142

36．不要挂着一副生活艰辛的表情145

你以前做了些什么，就意味着你现在怎么样146

城墙并非一日建成，孩童无法一日成人147

悠然地生活，坦率地前行148

第七章 向前迈出一步，你会看到一个不一样的世界148

37．“鳕鱼”与““肝脏刺身”都是可以有的152

人生终归就是“做”或者“不做”152

38．越是小事越不能轻视154

选择勇气＆挑战的人生，还是逃避＆平庸的人生155

这种程度的话我可以做到——慢慢积累成功的经历157

39．到了与“饥饿火箭”分离的时候了159

这个信号告诉你：是时候进行跨越了160

墙壁的另一边等待你的会是个什么样的世界162

40．自己想做什么164

把他人灌输给你的常识放到一边，试着独立思考165

41．无论什么事情，都可以自己决定167

“选这个”而非选择正解或神谕168

42．你的职责是什么170

成功人士＝能使许多人高兴的人171

无论被赋予什么样的角色都欣然地接受172

43．放松内心，你的这朵鲜花便会盛开174

可以说违背常识及世界规则的话语175

结束语：如果你能认为现在很幸福，这才是最好的177

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• 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
• 《新工业时代 世界级工业家张毓强和他的“新石头记”》秦朔 2019
• 《智能制造高技能人才培养规划丛书 ABB工业机器人虚拟仿真教程》（中国）工控帮教研组 2019
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摘要：在快节奏的生活中，情绪管理成为一项重要技能。《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》一书，以深入浅出的方式，为我们提供了一套实用的情绪整理方法，帮助我们更好地应对生活中的种种挑战，实现情绪的平衡与和谐。本书内容丰富，实用性强，是现代人必备的心理学读物。

1、理论框架

《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》以心理学为基础，构建了一套完整的情绪整理理论框架。作者通过对情绪的深入剖析，揭示了情绪产生的原因、情绪对个体的影响以及情绪整理的方法。书中详细介绍了情绪的五大类型：喜、怒、哀、惧、惊，并针对每种情绪类型，提出了相应的整理技巧。

例如，针对愤怒情绪，书中建议采取“深呼吸法”和“情绪释放法”，帮助读者在愤怒情绪爆发时，迅速冷静下来。这种理论框架的构建，为读者提供了清晰的思路，使他们在面对情绪问题时，能够有针对性地进行整理。

此外，书中还强调了情绪整理的重要性，指出情绪管理不仅关乎个人的心理健康，还影响着人际关系、工作效率等方面。因此，学会情绪整理，对于提升生活质量具有重要意义。

2、实用技巧

《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》不仅提供了理论框架，还针对实际生活中的各种情绪问题，提供了实用的整理技巧。这些技巧包括：情绪日记、情绪释放、情绪转移、情绪调节等。

例如，情绪日记可以帮助读者记录自己的情绪变化，了解情绪产生的原因，从而更好地进行情绪整理。情绪释放则通过运动、唱歌、绘画等方式，将负面情绪转化为积极的能量。情绪转移则是通过改变环境、调整心态等方法，将注意力从负面情绪转移到其他事物上。

这些实用技巧，使读者能够在实际生活中，轻松应对各种情绪问题，实现情绪的平衡与和谐。

3、案例分析

《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》中，作者通过大量的案例分析，使读者更加直观地了解情绪整理的方法。这些案例涵盖了生活中的各个方面，如职场、家庭、人际关系等。

例如，在职场中，如何处理与同事的矛盾；在家庭中，如何应对孩子的叛逆期；在人际关系中，如何处理与朋友的误会等。通过这些案例，读者可以学习到如何将情绪整理技巧应用到实际生活中，解决各种情绪问题。

这些案例的分析，使读者在阅读过程中，能够产生共鸣，从而更好地理解和掌握情绪整理的方法。

4、自我提升

《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》不仅关注情绪整理，还强调了自我提升的重要性。作者指出，情绪整理是一个持续的过程，需要我们不断地学习和实践。

书中介绍了自我提升的方法，如阅读、学习、锻炼等。这些方法可以帮助读者在情绪整理的过程中，不断提升自己的心理素质，实现自我成长。

通过自我提升，读者可以更好地应对生活中的挑战，实现情绪的平衡与和谐，从而拥有更加美好的人生。

总结：

《超有效的情绪整理术 1 一针见血解决烦恼.pdf电子书版文档下载》一书，以深入浅出的方式，为我们提供了一套实用的情绪整理方法。通过理论框架、实用技巧、案例分析以及自我提升等方面的阐述，使读者能够更好地应对生活中的情绪问题，实现情绪的平衡与和谐。学会情绪整理，让我们的人生更加美好。

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