减压 献给忙碌者的礼物PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）涂金顿着；朱颖译
- 出 版 社：北京：人民邮电出版社
- 出版年份：2003
- ISBN：711511876
- 页数：196 页
图书介绍： 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：细节的警示下一篇：解决问题的技巧 问题如雨后春笋解决问题如庖丁解牛 《减压 献给忙碌者的礼物》目录 标签：减压 献给 礼物
1 压力对人体的影响1
压力与人体4
压力的类型7
压力与疾病8
压力与人的心脏9
压力与人的免疫力10
压力与人的消化机能11
压力与人的结构11
压力与人的皮肤12
压力与人的行为12
积极地思考13
2 认识自己所承受的压力15
两种类型的压力17
压力来自何处20
做个压力日志25
如果今天是星期二，那我一定会感到很压抑26
你是否处于崩溃的边缘28
太晚了!我已经崩溃了!30
检测压力水平30
3 消除压力的一般方法35
控制压力的一般方法39
怎样判断自己是否做得过火了41
他人对你施加压力了吗43
重要人际关系44
生物反馈法45
孩子与压力45
一切取决于你自己45
4 消除产生压力的思想和行为49
个性53
检测形成压力的个性53
信念55
不现实的期望和压力56
进行控制57
重新振作58
控制事态发展59
扭曲的和消极的思想61
思想意识62
不要过分依赖对他人的期望65
预测压力65
控制不确定因素66
消除抑郁情绪67
支持体系68
5 工作中的压力69
工作压力令人窒息吗75
审视压力75
制定征服压力的行动计划76
分派工作78
控制意识79
平衡工作与休息81
消除工作中的环境压力81
对付失眠88
交通压力89
轻轻松松出差90
6 家庭中的压力管理93
家务劳动97
清除杂物99
休息一下100
消除孩子的压力101
日常工作102
整理家务102
寻找自己的空间103
消除财务压力104
嗞嗞嗞105
简化生活106
7 放松自己109
放松是怎样减轻压力的112
放松：第一步114
倒数放松116
冥思117
想像118
自我催眠119
其他放松方法121
8 通过呼吸和伸展来消除压力125
深呼吸有益健康129
焦虑呼吸130
深呼吸132
振奋精神的呼吸136
通过伸展运动消除压力138
何时以及如何进行伸展运动139
9 饮食和压力145
消除药物引起的压力148
这种饮食不是秘密151
影响情绪的食物152
维生素153
利用草药放松155
控制压力的饮食156
消除压力的饮食158
10 运动161
在科技化的社会中保持健康164
通过运动消除压力169
消除压力的十大运动174
补充维生素176
整理思绪176
无需身体疼痛就能获得回报177
11 综述179
设定目标182
控制压力的计划与目标184
练习，练习，再练习185
自我约束186
附录 A 压力及抵御压力能力测验189
附录 B 有关机构195
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力成为了许多人无法避免的问题。本文以《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了这本书的内容，旨在帮助读者找到适合自己的减压方法，重拾生活的平衡与快乐。
1、减压的重要性
在现代社会，人们面临着来自工作、生活、家庭等多方面的压力。长期处于高压状态，不仅会影响身心健康，还会降低生活质量。因此，学会减压成为了每个人都需要掌握的技能。《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》一书，正是为了帮助读者认识到减压的重要性，从而更好地应对生活中的压力。
书中详细介绍了减压的益处，如提高工作效率、改善人际关系、增强身心健康等。通过阅读这本书，读者可以了解到减压对于个人成长和幸福生活的重要性。
此外，书中还列举了许多因长期高压而导致的健康问题，如失眠、焦虑、抑郁等，使读者更加深刻地认识到减压的必要性。
2、减压的方法与技巧
《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》一书不仅强调了减压的重要性，还提供了丰富的减压方法和技巧。以下是一些书中提到的减压方法：
1. 深呼吸：通过深呼吸，可以缓解紧张情绪，提高心理承受能力。
2. 运动锻炼：运动可以释放压力，提高身体素质，增强抵抗力。
3. 冥想放松：冥想可以帮助人们放松身心，缓解压力。
4. 时间管理：合理安排时间，避免过度劳累，提高工作效率。
书中详细介绍了这些方法的具体操作步骤，并结合实际案例进行分析，使读者能够轻松掌握。
3、减压的案例分析
《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》一书通过多个真实案例，展示了不同人群在面对压力时的应对策略。以下是一些案例介绍：
1. 张先生因工作压力过大，导致失眠、焦虑。通过学习书中减压方法，他逐渐恢复了健康。
2. 李女士因家庭琐事烦恼，通过冥想放松，改善了家庭氛围。
3. 王先生通过运动锻炼，提高了身体素质，增强了抗压能力。
这些案例为读者提供了丰富的借鉴经验，使他们在面对压力时能够找到适合自己的解决方案。
4、减压的实践与应用
《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》一书不仅提供了丰富的减压方法和技巧，还强调了实践与应用的重要性。以下是一些实践与应用的建议：
1. 制定减压计划：根据自己的实际情况，制定合理的减压计划，并坚持执行。
2. 培养良好习惯：养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有助于缓解压力。
3. 寻求专业帮助：在必要时，寻求心理咨询师或医生的帮助，以获得更专业的指导。
通过实践与应用，读者可以更好地掌握减压技巧，提高生活质量。
总结：
《减压：献给忙碌者的礼物.pdf电子书版文档下载》一书为忙碌者提供了一套全面的减压方案。通过学习书中的内容，读者可以认识到减压的重要性，掌握多种减压方法和技巧，并在实际生活中加以应用。这不仅有助于提高个人素质，还能为家庭和社会创造更多和谐与美好。
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