让内心充满活力：自我暗示的技巧PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（日）多湖辉着；魔豆工作室译
- 出 版 社：北京：中国友谊出版公司
- 出版年份：2004
- ISBN：7505719424
- 页数：276 页
图书介绍：这是一本心理励志类图书，作者从心理学的角度入手，分析人们在陌生人和新环境中经常产生的畏惧、紧张、胆怯等现象，帮助人们走出自卑的阴影，寻找自我，增强信心。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：在当代生活之网上 平衡与不平衡下一篇：一步，你就不再平凡 从布衣到金领的路 《让内心充满活力：自我暗示的技巧》目录 标签：暗示 内心 活力 充满 工作室
第一章 一句话能够充满干劲1
“毕竟”、“终究”这是夺去干劲的两种类型的话3
要使自己的心中充满自信，必须经常使用肯定句型5
同样的事若以肯定的方式来说，就能够消除自卑感7
对自己而言，负面的言语加以省略，换成某种代名词9
把问题变得抽象化，讨厌的东西也不会感觉那么讨厌11
想要忘记讨厌的事，利用联想效果13
如果被否定的形象所局限，自己不要使用“名词”，而使用“动词”来表现15
改变“单位”，心理的负担就会变得或轻或重17
“现在是最糟糕的”，当你这么想时，就不会有更糟糕的事了19
如果有自卑感时，把“我”换为“我们”来考虑，就能加以克服22
“东京如果不行，还有名古屋”，如果你能这么想，就能祛除不安24
一真正不行的时候，是当你开始承认自己不行的时候26
要将时间限制的用语从自己的脑海中消失，如此才会产生斗志28
在心理上被压倒时，意识上可以使用一些粗鲁的言语30
使用卑微的称呼，来消除棘手意识32
担心自己不知能否获得成功之际，把自己的目标当众宣布出来34
感到胆怯时，用言语说出，会使你得到平静36
当事情进行不顺利时，可以将此事情以“自言自语”的方式表达出来38
可以写信给朋友或恋人，这是解决烦恼的好方法40
感觉焦躁时，尽可能在纸上书写原因42
第二章 气氛能够使心灵变得沉静45
当你觉得处理一件事有抵抗感时，首先必须调整外在的条件47
如果头脑混乱不清时，必须先整顿自己的四周49
对于讨厌的东西，必须找出造成讨厌的原因，若加以克服，就不会令人讨厌了51
如果陷入一成不变的状态中，这时可以改变生活步调或生活空间53
感觉到胆怯、害怕时，尽可能把经常用的东西随身携带55
注意力不集中时，除了必要的东西外，其他东西都不要放在身边57
睡觉前使用录音带的暗示，对于恢复自信也具有效果59
心情郁闷时，可以看漫画或幽默小说61
陷入低潮时，可以将做完的工作展现在自己眼前63
在读书时如果心中产生焦虑，就不要在身边放置钟表65
忧郁的时候可以穿一些漂亮的服装或轻便的衣服，来使自己心情舒畅67
偶尔穿着醒目的服装，不要在意他人的眼光69
单调的声音和刺激能够使紧绷的神经缓和71
快节拍的音乐能够使人产生活力和自信73
如果四周的光线比台灯更强，那么注意力就很难集中75
面对自己，和镜中另一个自己说话，能够冷静地自我分析77
创造积极力的“红色”、使人心情稳定的“绿色”等颜色可多使用79
如果将自己投入一个不得不做的环境中，讨厌的事情，自然就会变成喜欢81
运动和一些技艺，能使紊乱的心情平稳83
和自己喜欢的人交往，讨厌的事也会变成喜欢86
丧失自信时，最好和比自己优秀的人接触88
第三章 步履轻盈，心情也会变得神清气爽91
心理的紧张借着身体紧张的放松也会跟着放松93
心情郁闷时，走路的速度如果比平常更快，会使你的心灵更为跃动95
感觉焦躁不安时，让身体剧烈地运动97
说话大声，自己的信心也会变得更大100
做什么都可以，尽量使自己保持忙碌，就能够赶走不安和恐惧102
对自己心里所做的动作，伴随身体的动作，能够使暗示效果加倍104
在开始工作前，以凝视某一点来提高心灵的能源106
如果无法融入对方的谈话中，可以做这种对应的作业，将摘要记录下来108
如果要使讨厌的事情变成喜欢，可以多为自己制造与这些事务有关的道具和东西接触的机会110
感觉紧张时，可以把玩手中的东西112
碰到棘手的事，如果能够缩短物理的距离，心理的距离也会缩短114
心怀不安时，可以借着手臂交叠或双脚交叠的防卫姿势来求得心灵的平静116
第四章 如果方法正确，做任何事均可获致成功119
想要达成大的目标，要先从小目标着手，如此才能产生自信121
目标必须具体化，才能提高达成的欲望123
做一件事之前，先将过程具体化，才能轻松完成125
想消除生活的倦怠感，可以试着改变生活习惯127
对工作感到厌倦时，做些其他的工作会比休息更好129
面对不喜欢做的工作时，可以先去做一些喜欢做的工作131
在迷惑时，要把问题集中在目标的某一阶段来考虑133
如果不处理眼前的小事，很可能会增加精神上的紧张135
如果能规划10年后的计划，那么对于眼前的计划会觉得容易、完成137
面对大量的工作，用“心理的除法”将之细分，就不会觉得压力太大139
用大的字体写出座右铭似的标语，能够增加干劲141
把不喜欢做的事留在周末做，会比较有效率143
要做棘手的事情，必须在自己情况最好的时候去做146
懂得“暂不处理”的技巧，就不会感到烦恼148
彻底地远离工作，那么即使是不喜欢做的事，也会想做150
消除工作和读书疲劳的最佳方法，就是再工作、再读书153
第五章 架构自己的心，使它产生活力155
人不是有了地位才像有地位的样子，而是要有类似的行为举止，才能接近那种地步157
即使失败了，也要有乐观的态度，才能产生自信159
要正视自己的失败，切勿“矫枉过正”161
全心全力地投入一事后，对其他事情也会产生强烈的欲念163
因想戒除缺点而丧失自信的时候，切勿造成心理上太大的压力165
迷惑的时候，要找出最初的直觉167
从别的观点来考虑评价的标准，能排除不好的评价169
想要祛除恶癖和失败，就必须要有祛除恶癖和失败的意识171
在烦恼的时候，把自己和整个世界做个比较173
只要有一件得意的事，其他的事也能做好175
断绝所有退路，更能坚定意志177
只要有一件事能每天持续地做，对任何事都会产生持续的力量178
对自己做的事也给予报酬，那么对不想做的事也会集中精神去做180
常给自己设定一个“假想敌”，干劲就不会消失183
在危急时想些其他的事，即使是一瞬间也好，如此能安定你的心情185
情绪不安时，可试着找出其原因，并以自问自答的方式加以舒解187
在不安的时候大吃一顿，可增加干劲189
反复地去了解一件事，就不会感到棘手190
遭遇挫折时，采取自我解嘲或愤怒不满的应对态度，其感受到的挫折感是截然不同的192
第六章 要舍弃妄自菲薄的意念195
当别人对你感到厌恶时，你应该认为是你在厌恶他197
我们常会看到别人的优点，却不易发现自己的优点199
如果知道有人和自己有同样的缺点，就能消除自卑感201
去了解比自己优秀的人的缺点，就能发挥自己的优点203
找出你所畏惧的人和自己的共同点，就不会再有畏惧感205
每个人均需在不同的场合扮演不同的角色，试着换个立场去想，如此你的自卑感就会消失207
不要被对方的头衔压倒，同样的头衔也有高低之分209
对讨厌的人所做的讨厌行为，要假设他有完全不同的原因，就不会有不愉快的感觉211
不要对比自己能干的人产生自卑感，要把“能力”换成“角色”来想213
遇到强劲的对手时，必须要以清楚、冷静的意识来面对215
快被对手击败时，要背着光线站立217
要摆脱对方给你的压迫感，必须一直注视他身体的一部分219
面对难以应付的对手，面无表情会产生意想不到的效果221
善用自己的地盘，可以克服棘手的意识222
将自己害怕的东西具体假定，再打击它，就不再有害怕之心了224
要和难应付的对手接触时，必须制敌机先226
不看对方的眼睛，可以使他无法扰乱你的心227
第七章 天生我才必有用229
身边发生的事，要往好的方向去解释231
如果能联想到和悲观相反的事，就会发现解决之道233
想想自己的过去，对现在的自己会产生自信235
在否定自己时，用“可是……”的想法能改变气氛237
有了小小的优点，如果能重复去想它，就不会觉得有缺点238
要想改正缺点，不如去善用它240
“不如意才能转变为大如意”，想到这句格言，遇到再棘手的事也会有干劲的243
如果能找出不喜欢做的原因，你就会发现不喜欢做并不等于不会做245
把不喜欢的事和得意的事联想在一起，你就会喜欢它247
不去探索复杂的事物，以免陷于恐惧之中249
失望或不安的时候，试着用滑稽的举止表现，就会觉得轻松251
不要勉强自己“非成功不可”，这样反而容易失败253
如果能清楚明了不安的原因，不安感就会消失256
想要脱离绝望的处境，首先要自己承认绝望258
积极地面对小部分的不安，则可以减轻所有的不安260
遇到再重大的事，只要有“不过如此而已”的想法，就不会胆怯262
因为自卑感而觉得烦恼时，读成功者的传记是有效的解决方法264
心中产生不安的感觉时，把乐观和悲观分别排列出来266
心中不要想着“只有”，要想着“还有”才会增加自信269
不喜欢的事，亲自去尝试后，你就会喜欢它271
不要为“后悔”而后悔，要知道“后悔是从余裕而生”273
把“失去”当做是“抛弃”，那么失望就能够减轻275
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摘要：在快节奏的现代生活中，保持内心的活力和积极心态至关重要。《让内心充满活力：自我暗示的技巧.pdf电子书版文档下载》一书详细介绍了自我暗示的多种技巧，旨在帮助读者克服心理障碍，重拾生活热情，实现自我成长。本文将从自我暗示的原理、方法、实践和案例分析四个方面对这本书进行深入解读，以期为读者提供有益的启示。
1、原理
自我暗示是一种心理调节方法，通过积极的自我暗示，可以改变人的心理状态，从而影响行为和情绪。书中指出，自我暗示的原理在于：当人们反复对自己进行正面的心理暗示时，大脑会逐渐接受这些暗示，并将其转化为现实。这种原理在心理学中被称为“自我实现预言”，即人们通过自我暗示，最终实现了他们所期望的结果。
例如，一个人如果经常对自己说“我能行”，那么在面临挑战时，他更有可能保持积极的心态，克服困难。这种自我暗示的力量，源于人们对自身能力的信任和信心。
此外，书中还提到，自我暗示的效果与个体的心理素质密切相关。心理素质较高的人，更容易接受和运用自我暗示，从而获得更好的效果。
2、方法
《让内心充满活力：自我暗示的技巧.pdf电子书版文档下载》一书介绍了多种自我暗示的方法，包括：
（1）正面肯定法：通过对自己说正面、积极的话语，来改变自己的心理状态。
（2）目标设定法：明确自己的目标，并通过自我暗示来激励自己朝着目标努力。
（3）情绪调节法：在遇到负面情绪时，通过自我暗示来调整情绪，保持积极心态。
（4）放松训练法：通过深呼吸、冥想等放松训练，使身心得到放松，从而提高自我暗示的效果。
这些方法各有特点，读者可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行实践。
3、实践
自我暗示的实践需要持之以恒，以下是一些实用的建议：
（1）制定自我暗示计划：根据自己的需求，制定一份自我暗示计划，包括每天进行自我暗示的时间和内容。
（2）选择合适的环境：在安静、舒适的环境中进行自我暗示，有助于提高效果。
（3）坚持练习：自我暗示需要长期坚持，才能取得显著的效果。
（4）记录变化：在实践过程中，记录自己的心理状态和情绪变化，以便了解自我暗示的效果。
通过实践，读者可以逐渐掌握自我暗示的技巧，从而在日常生活中保持积极的心态。
4、案例分析
书中列举了多个成功案例，展示了自我暗示在生活中的实际应用。例如，一位职场人士通过自我暗示，克服了工作压力，提升了工作效率；一位学生通过自我暗示，提高了学习成绩，实现了自己的梦想。这些案例充分证明了自我暗示的强大力量。
此外，书中还分析了失败案例，帮助读者了解自我暗示的误区，避免在实践过程中走弯路。
总结：
《让内心充满活力：自我暗示的技巧.pdf电子书版文档下载》一书为我们揭示了自我暗示的原理、方法、实践和案例分析，为读者提供了一套完整的自我暗示技巧。通过学习这本书，我们可以更好地认识自己，调整心态，克服心理障碍，实现自我成长。在快节奏的现代生活中，让我们学会运用自我暗示，让内心充满活力，迎接生活的挑战。
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