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别让拖延害了你 戒了吧，拖延症PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：高佑着
• 出 版 社：天津：天津科学技术出版社
• 出版年份：2016
• ISBN：9787557611651
• 页数：220 页

图书介绍：本书共分为9个部分，分别为：认清拖延的真面目──无处不在的时间吞噬者；可怕的拖延者世界──拖延到底害你有多深；拖延就是这样无孔不入──你是怎么变成“拖拉斯基”的；从拖延的误区走出来──完美不靠谱，别让完美拖住你；战胜拖延的第一步──积极行动起来，别犯懒；马上行动是战胜拖延的根本──想好就做，才能让自己做事高效；制定量化目标不拖延──让目标决定行程，才能快速前进；珍视时间避免无限拖延──强化时间管理，终结拖延恶习；别让拖延越来越猖狂──增强自身，打造超级自控力。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：五灯会元 下下一篇：重新发现自我 一位心灵导师的课堂笔记 《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症》目录 标签：拖延

1 认清拖延的真面目——无处不在的时间吞噬者2

一种强悍至极的『本能』2

明天只存在于我们心中5

拖延——职场中的慢性自杀8

拖延的六种行为『效应』11

对号入座你属于哪种拖延类型14

2 可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深18

拖延症拥有巨大的负能量18

精神方面：情绪低落，身心俱疲21

事业方面：缺乏热情，一生平庸23

心灵方面：恐惧失败，丧失动力26

不知不觉患上强迫症29

不思进取，成为职场『橡皮人』32

对号入座你是不是职场『橡皮人』35

3 拖延就是这样无孔不入——你是怎么变成“拖拉斯基”的38

近墨者黑和近朱者赤38

被『拖』击中，只因缺乏自我约束力41

因不好意思说『不』而拖延43

为了让失败、成功更远些46

对安全和舒适的渴求50

选择何其难：患上选择障碍症54

因为宽容，所以拖延58

对号入座你中了拖延的病毒了吗61

4 从拖延的误区中走出来——完美不靠谱，别让完美拖住你64

完美不存在，学会拒绝它64

那些拖你进拖延深渊的完美信念66

接受不完美等于延长生命70

要尽善尽美，还是要尽心尽力73

犯错是难免的，别因怕犯错而拖延76

完美同样裹足，一定要走出来78

对号入座 你是纯粹的完美主义者吗81

5 战胜拖延的第一步——积极行动起来，别犯懒84

利用『期望效应』让自己动起来84

主动走出『思维舒适区』87

时刻提醒自己，思维别犯懒90

主动挑战不可能完成的事93

找到最紧迫的事并立即去做96

积极行动的前提之一——适当运动98

对号入座你是否患有社交恐惧症100

6 马上行动是战胜拖延的根本——想好就做，才能让自己做事高效104

没有『待办事项』，把『待办』变『必办』104

想法加上感觉就可以开始107

绝不在完成任务前吃掉糖果110

只有投入，思想才能燃烧113

借口无利，甩掉拖延的借口116

不要等到时机成熟再去做120

高效行动的前提——提高决策能力123

不因挫折影响后面的行动126

摒弃抱怨，用行动去改变129

对号入座 拖延『信条』你占了几条132

7 制定量化目标不拖延——让目标决定行程，才能快速前进136

制定明确、清晰的奋斗目标136

确定好目标后要坚持不懈140

排除干扰使前进之路顺畅144

量化目标，设定最后期限147

将长远目标合理拆分151

让计划为目标准确导航155

制订有效的工作计划去实现目标159

将目标分类去做，避免拖延162

对号入座 你是否有『自我否定』的职业倦怠症165

8 珍视时间，避免无限拖延——强化时间管理，终结拖延恶习168

学会有效管理时间168

找到自己的高效率工作时间172

学会精确计算时间176

充分利用碎片化时间179

将你拖进拖延泥潭的『时间陷阱』183

对号入座 你属于滥用时间管理的人吗187

9 别让拖延越来越猖狂——增强自身，打造超级自控力190

强大内心，培养积极的自我意识190

收回注意力，集中精力做事193

掌控情绪，学会自我控制197

学会自我激励，打造强悍意志力199

战胜对孤寂的恐惧，学会独立行走202

用逆向思维战胜拖延恶习205

懂得变通，不钻牛角尖208

发挥自我暗示的督促作用210

对抗负面情绪，打造超级意志力213

对号入座 你的拖延也来自焦虑吗216

后记 恰到好处的拖延也无害219

相关图书

• 《别让拖延症害了你》谢志强编着 2019
• 《战胜拖延症》吕楠，李志丹着 2019
• 《心理学与拖延症》孙强编着 2019
• 《7天告别拖延症》颜苏编着 2013
• 《自控力心理学 告别拖延、失控和坏情绪》谷元音着 2013
• 《再见，拖延症 不行动就永远没有改变 双色》（日）佐佐木正悟着；周振宇，盛文，陈悦欣译 2014
• 《战胜拖延症》（加）皮切尔着 2014
• 《戒了吧！拖延症 写给年轻人的拖延心理学》辰格编着 2013
• 《别让拖延毁了你》孙欣东着 2013
• 《7天治愈拖延症》丁小云着 2013

作者其它书籍

• 《站在你身后！ 从特拉维夫到黄冈的384小时》（以色列）高佑思，马盖先着 2020
• 《中国古代史 下》夏曾佑着 2019
• 《数字密码 影响中国人生活的36个数字》佘时佑着 2012
• 《少年法布尔的昆虫冒险记 1》（韩）洪承佑着；千太阳译 2013
• 《历史的误读》郭世佑着 2014
• 《少年法布尔的昆虫冒险记 2》（韩）洪承佑着；千太阳译 2013
• 《高等学校通识教育探索 基于高等职业教育的研究》罗军强，方林佑着 2012
• 《教育评鉴研究》郭昭佑着 2007
• 《金门话研究》洪乾佑着 2004
• 《少年法布尔的昆虫冒险记 3》（韩）洪承佑着；千太阳译 2013

出版社其它书籍

• 《钒产业技术及应用》高峰，彭清静，华骏主编 2019
• 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
• 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
• 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
• 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
• 《药剂学实验操作技术》刘芳，高森主编 2019
• 《林下养蜂技术》罗文华，黄勇，刘佳霖主编 2017
• 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
• 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑；（中国）张继光 2019
• 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕着 2020

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摘要：在快节奏的生活中，拖延症已成为许多人面临的难题。本文以《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》为切入点，从四个方面详细剖析拖延症的成因、危害及应对策略，旨在帮助读者战胜拖延，提高生活和工作效率。

1、认识拖延症

拖延症是一种普遍存在的心理现象，表现为在面对任务时，个体倾向于推迟行动，导致任务完成时间延长。拖延症的成因复杂，包括心理、生理和环境等因素。心理因素如完美主义、恐惧失败、逃避责任等，生理因素如生物钟紊乱、疲劳等，环境因素如任务难度大、缺乏激励等，都可能导致拖延症的发生。

拖延症对个人生活和工作产生严重影响。在个人层面，拖延症会导致时间管理能力下降，影响人际关系，降低生活质量。在工作层面，拖延症会导致工作效率低下，影响团队协作，甚至可能导致失业。

了解拖延症的成因和危害，有助于我们更好地应对这一现象。通过阅读《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》，我们可以深入了解拖延症的本质，为战胜拖延提供有力支持。

2、拖延症的应对策略

面对拖延症，我们可以采取以下策略进行应对。首先，明确任务目标，将大目标分解为小目标，逐步完成。其次，制定合理的时间计划，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。再次，培养良好的生活习惯，保持充足的睡眠，提高身体素质。最后，寻求外部支持，如家人、朋友或专业人士的帮助，共同克服拖延症。

《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》中详细介绍了多种应对拖延症的方法，如番茄工作法、时间管理四象限法等，为读者提供了丰富的实践经验。

通过学习这些策略，我们可以逐步克服拖延症，提高生活和工作效率，实现人生价值。

3、拖延症的心理调适

拖延症的产生与心理因素密切相关。因此，心理调适在应对拖延症中具有重要意义。首先，要树立正确的价值观，认识到拖延症对个人和社会的危害。其次，学会自我激励，设定合理的目标，增强自信心。再次，学会调整心态，面对困难和挫折时保持乐观，积极寻求解决方案。

《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》中针对心理调适提出了许多实用建议，如心理暗示、正面思考等，有助于读者在心理层面战胜拖延症。

通过心理调适，我们可以更好地应对拖延症，提高生活质量。

4、拖延症的环境优化

环境因素对拖延症的产生和应对具有重要影响。为了优化环境，我们可以从以下几个方面入手。首先，营造良好的工作氛围，如保持工作场所整洁、舒适，提高工作效率。其次，合理安排工作任务，避免过度劳累。再次，与积极向上的人交往，共同克服拖延症。

《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》中针对环境优化提出了许多建议，如调整工作环境、合理安排时间等，为读者提供了实用的指导。

通过优化环境，我们可以更好地应对拖延症，提高生活和工作效率。

总结：

拖延症是影响个人生活和工作的重要问题。通过阅读《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》，我们可以深入了解拖延症的成因、危害及应对策略，从而战胜拖延，提高生活和工作效率。

本文从认识拖延症、应对策略、心理调适和环境优化四个方面对《别让拖延害了你 戒了吧，拖延症.pdf电子书版文档下载》进行了详细阐述，旨在帮助读者更好地应对拖延症，实现人生价值。

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