你只是看起来很专注 写给年轻人的专注力训练课PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：张笑恒编着
- 出 版 社：北京：煤炭工业出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787502052812
- 页数：244 页
图书介绍：生活中大多数人好像永远也忙不完似的！我们总是马不停蹄地忙完一件事又忙另外一件事，如同搭上了一列永不停歇的火车。这让人们常常困惑为什么生活中会有如此大的压力。然而使你更加困惑的是为什么你一直专注地过着自己的生活，却还是没有满意的成果？为什么你每天都很忙碌，却始终看不到停靠的终点？伫立在钢铁丛林间的你是否真的想过，你是真的在很专注地做事，还是，你只是看起来很专注？如何从根本上改变自己？被誉为“情商之父”的心理学博士丹尼尔？戈尔曼曾说：“专注：它是驱使人们更加优秀的内在动力。”培养一种专注的习惯能够让你在忙碌的一天中偷得几时空闲，从而减轻自己的压力。通过释放重压，放慢步调，你会变得更加高效、健康和快乐。归根结底，专注力的类型可以划分为三种：内在专注，可以使你聆听内心发出的真实声音，做出更加明智的决策；对他人专注，则会让你与他人的关系更加和谐；外在专注，可以让你的心灵在星宇苍穹间展翼翱翔。一个人如果不关注内在就会与世浮沉，不关注他人就会进退维谷，不关注所处的大系统就会使自己画地为牢。现实中，我们只有同时掌握这三种专注力，生活才会更美好。本书将会带你一步一步地经历这个过程：决定你真正想要的，找出 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：同学少年下一篇：活成自己喜欢的样子 《你只是看起来很专注 写给年轻人的专注力训练课》目录 标签：专注 训练课 编着 写给 看起来
上篇4
第一章 你表面上很专注，实际上是大脑在偷懒4
瓦伦达效应：太把得失放在心上，易发挥失常4
瓶颈效应：你的大脑为什么常常短路7
懒蚂蚁效应：忙到没时间思考，你的生活相当危险11
目标越是清晰，越容易专注14
专注从克服拖延症开始17
怎样克服心不在焉的习惯20
运用思维导图拓展思维24
第二章 你专注工作了十年，为什么还是没有升职28
原地踏步者最先被淘汰28
蘑菇定律：当你不被器重时，专注于给自己增值31
卡贝定理：适当的理性放弃会帮助你专注于有效的工作34
为什么你卖力加班却完不成任务37
用结果思维做事40
跟随什么样的老板才能前程锦绣43
发现再多问题，不如专注于解决一个问题46
第三章 你以为你很专注，为什么结果南辕北辙50
你隔一会儿就很认真地刷一次朋友圈50
你下班后很专注地在网上打游戏53
你每天都专注于向家人朋友抱怨56
你专注于改变自己的外貌，一遍遍进出整容机构59
你平均每天花费在电视机前达三个小时62
你工作的时候想着玩，玩的时候又惦记工作64
第四章 你专注地做了很多事，为什么一件也没成功68
半途效应：不能坚持到底，只能前功尽弃68
布利丹毛驴效应：你在犹豫中浪费了多少时间71
不值得定律：只在值得做的事上付出专注74
羊群效应：盲目跟风会败得很惨77
巴纳姆效应：不要用别人的标准来衡量自己80
做事要用心，而不仅仅是努力83
第五章 你专注于一个方向，为什么没有做出成就88
“路径依赖”原理——正确的选择就等于成功了一半88
漏掉的瓦片效应：别只关注自己的缺点91
竞争优势效应：单打独斗的英雄已经不合时宜94
你碰到职场的“天花板”了吗96
告别完美主义99
适时修正你的目标102
第六章 你专注于听和说，为什么没有实现有效沟通106
“凹地效应”：如何增添你的职场魅力106
牢骚效应：给别人开口的机会109
投射效应：推己及人，但勿“一厢情愿”113
南风法则：温暖是谁都不能拒绝的力量116
超限效应：只讲有用的话，莫说多余的话119
没有回应的听，被视为无效122
下篇128
第七章 专注的智慧：克服焦虑和恐惧128
专注聊天的话题，会让你忘了社交恐惧128
心烦意乱？专注是让你不再无聊至极的法宝131
只专注于你想要的，焦虑是因为你什么都想要134
专注于解决问题，战胜对困难的恐惧137
专注沟通内容，与领导交流就不那么紧张了140
第八章 专注的快乐：享受全情投入的乐趣144
花上一下午的时间整理房间144
在某一个下午好好地泡一壶功夫茶147
读进去一本书才能享受阅读的乐趣150
花几分钟闭上眼睛，让自己置身于音乐的殿堂153
放下手机，专注于享受美食和人与人交流的温暖156
花点时间整理杂乱不堪的办公室159
第九章 专注的力量：告别穷忙和瞎忙164
“穷忙”病因的自我诊断164
别被暂时的贫困蒙蔽大脑167
别把时间都花在抱怨上170
跳槽：如何避免越跳越糟173
做一份切实可行的职场规划177
随时考虑你想要什么结果180
第十章 专注的效率：用时少也能做好工作184
番茄工作法：一次只做一件事184
善于归纳总结，才能举一反三188
将注意力投入到最重要的事情上190
找到你的“效率高峰期”193
当工作90分钟后应适当休息196
合理利用琐碎的时间198
省时开会技巧——站着开会200
第十一章 专注的魅力：守住心灵的宁静204
专注于工作，你的样子最令人着迷204
专注地爱一个人，你会发现结果更好207
专注于提升自己，你将遇见最美的自己210
专注于平凡生活，你会发现更多精彩213
专注于等待，你的耐心是最美的216
第十二章 专注的训练：排除外界的一切干扰220
找到分散你注意力的祸首220
学会控制自己的思想223
专注冥想练习226
积极的自我暗示229
让思维的专注成为习惯232
拒绝不必要的应酬，是在节省双方的时间235
排除上级的干扰239
减少下级的干扰242
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摘要：在快节奏的现代生活中，专注力成为提高工作效率、提升生活质量的关键。本书《你只是看起来很专注 写给年轻人的专注力训练课.pdf电子书版文档下载》以实用、生动的语言，为年轻人提供了一套完整的专注力训练方法，帮助他们在纷繁复杂的世界中保持专注，实现个人成长。
1、专注力的重要性
在当今社会，专注力已经成为一种稀缺资源。人们常常被手机、电脑等电子设备分散注意力，导致工作效率低下，生活质量下降。本书首先阐述了专注力的重要性，指出专注力是成功的关键因素，是个人成长和事业发展的基石。
书中通过大量实例，展示了专注力在各个领域的应用，如学习、工作、人际交往等。作者认为，只有通过专注力训练，才能在竞争激烈的社会中脱颖而出。
此外，本书还分析了专注力下降的原因，如环境干扰、心理压力等，为读者提供了有效的应对策略。
2、专注力训练方法
本书详细介绍了多种专注力训练方法，包括时间管理、注意力集中技巧、情绪调节等。以下是一些重点内容：
时间管理：通过设定目标、制定计划、合理安排时间，提高工作效率，减少时间浪费。
注意力集中技巧：通过冥想、深呼吸等方法，帮助读者在短时间内集中注意力，提高学习、工作效率。
情绪调节：通过调整心态、学会放松，减轻心理压力，提高专注力。
3、案例分析
本书通过大量案例分析，展示了专注力训练在实际生活中的应用。例如，一位职场人士通过学习本书中的方法，成功克服了工作压力，提高了工作效率；一位学生通过专注力训练，取得了优异的成绩。
这些案例为读者提供了借鉴，使他们在实际生活中更好地运用专注力训练方法。
此外，本书还针对不同人群，如学生、职场人士、创业者等，提供了个性化的专注力训练方案。
4、实践与反思
本书强调，专注力训练是一个持续的过程，需要读者在实践中不断反思、调整。以下是一些实践与反思的建议：
制定计划：明确自己的目标，制定切实可行的计划，并严格执行。
记录进步：记录自己在专注力训练过程中的进步，及时调整训练方法。
寻求支持：与家人、朋友分享自己的训练心得，互相鼓励、支持。
总结：
《你只是看起来很专注 写给年轻人的专注力训练课.pdf电子书版文档下载》是一本实用性极强的专注力训练指南。通过本书，读者可以了解专注力的重要性，掌握专注力训练方法，并在实际生活中不断提升自己的专注力，实现个人成长。
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