从自我苛求中解放出来PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（法）弗雷德里克·方热着；周行译
- 出 版 社：北京：生活·读书·新知三联书店
- 出版年份：2016
- ISBN：9787807681359
- 页数：168 页
图书介绍：严苛的自我要求有时候能使人进步，有时又会给人压力，如何解决这种矛盾？这种强迫我们行为的自我批评之声，如何掌控它？弗雷德里克·方热凭借自己多年的心理治疗经验给读者提出一种舒缓压力的解决办法，让我们更好地理解和掌控这一看似矛盾的心理问题，为心理学界的一大创举。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：健康人格与自信下一篇：波伏瓦女性主义伦理思想研究 《从自我苛求中解放出来》目录 标签：苛求 解放 出来
第一章 解放自己的方法5
不能把自己简单等同于一种缺陷或疾病5
痛苦与美德8
硬币的正反两面11
如何摆脱自己设定的人生准则14
驯服内心自我批评的声音14
第二章 内心的声音：窥探精神世界的一扇窗18
内心的声音，我们的精神电台18
内心自我批评的声音，令人喘不过气来26
第三章 我理解自己：如何完成认知概念化33
成为自己的同盟33
过高的要求33
概念化43
第四章 摆脱自己的人生准则55
倾听内心自我批评的声音，意识到它的负面影响55
害怕自己做不到56
苛求，生命难以承受之重69
第五章 摆脱童年的认知模式86
内心自我批评的声音源自童年时的认知模式86
冒牌货综合征：“要配得上自己的位置”87
认知模式的根源：“我是个无能的人”99
第六章 人人解放自我111
针对他人和社会的人生准则111
“应该跟别人一样”114
“无论怎样，别人应该都喜欢我，欣赏我”118
“必须刚正不阿”121
“必须直奔主题”125
其他常见的人生准则127
第七章 教你几招，掌控内心自我批评的声音132
与其忍受，不如选择132
自我肯定疗法的益处136
面对内心自我批评的声音，学会自我肯定141
改变看待内心声音的视角146
结论159
致谢167
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摘要：本文以《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》为中心，深入探讨了自我苛求对个人成长的影响，并从四个方面详细阐述了如何从自我苛求中解放出来，为读者提供了一套实用的自我提升方法。
1、认识自我苛求
自我苛求是指个体对自己要求过高，追求完美，导致心理压力过大，影响身心健康。在《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》中，作者详细分析了自我苛求的成因，包括家庭教育、社会环境和个人性格等因素。
首先，家庭教育对个体性格的形成具有重要影响。过于严格的家庭教育容易使个体形成自我苛求的性格。其次，社会环境中的竞争压力也会导致个体产生自我苛求。最后，个人性格中的完美主义倾向也是自我苛求的重要原因。
了解自我苛求的成因有助于我们更好地认识自己，从而有针对性地进行自我调整。
2、调整心态
调整心态是解放自我苛求的关键。在《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了以下几种调整心态的方法：
首先，接受不完美。每个人都有优点和缺点，接受自己的不完美，才能更好地面对生活中的挑战。其次，学会放松。通过运动、冥想等方式，缓解心理压力，保持良好的心态。最后，培养感恩之心。珍惜身边的人和事，学会感恩，有助于提升幸福感。
调整心态，有助于我们更好地面对生活中的困境，从而实现自我成长。
3、设定合理目标
设定合理目标是解放自我苛求的重要途径。在《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》中，作者建议我们遵循以下原则设定目标：
首先，目标要具体、可衡量。明确目标，有助于我们更好地评估自己的进步。其次，目标要具有挑战性，但又要切实可行。过高的目标容易导致挫败感，过低的目标则无法激发潜能。最后，目标要具有时限性。设定合理的时间限制，有助于我们保持动力，实现目标。
设定合理目标，有助于我们更好地规划人生，实现自我价值。
4、培养良好习惯
培养良好习惯是解放自我苛求的有效方法。在《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》中，作者列举了以下几种良好习惯：
首先，养成早睡早起的习惯。保证充足的睡眠，有助于提高工作效率和生活质量。其次，坚持锻炼身体。良好的身体素质是健康生活的基础。最后，培养阅读习惯。阅读有助于拓宽视野，提升个人素养。
培养良好习惯，有助于我们养成良好的生活习惯，从而实现自我提升。
总结：
通过阅读《从自我苛求中解放出来.pdf电子书版文档下载》，我们了解到自我苛求对个人成长的影响，并学会如何从自我苛求中解放出来。调整心态、设定合理目标、培养良好习惯，这些方法有助于我们实现自我成长，成为更好的自己。
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