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自我同情 接受不完美的自己PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（美）聂夫着
• 出 版 社：北京：机械工业出版社
• 出版年份：2012
• ISBN：9787111367031
• 页数：229 页

图书介绍：自我同情（self-compassion）是心理学中一个正在蓬勃发展的新领域。它教会人们不再给自己贴上简单的标签，给自己开放、友善、关切和体恤——就像我们对待家人和朋友那样。自我同情领域的领军人物克里斯汀·聂夫博士在书中不仅告诉我们自我同情的内涵和测量工具，最重要的是提供了许多培养自我同情的方法。让我们停止自我评判，以对自己的同情得到真正的幸福，用慈爱、人性感和完整接纳改变自己的人生！ 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：读书人典藏书系 鬼谷子全编下一篇：让创新野蛮生长 Google工程师的创新思维与策略 《自我同情 接受不完美的自己》目录 标签：同情 接受

第一部分 为什么自我同情3

第一章 揭秘自我同情3

哈哈镜3

自我评判的代价5

换种方式5

同情他人7

同情自己9

练习一11

练习二13

第二章 终结疯狂的行为15

高人一等的需要16

练习一18

停止苛责自己为何如此之难19

父母的角色20

文化的角色22

到达终点的途径22

自我应验的预言24

我的故事：被抛却与不可爱25

到底有多糟27

出路28

练习二28

第二部分 自我同情的核心成分33

第三章 善待自己33

自我友善的途径33

依恋和关爱系统35

关爱的化学成分38

练习一39

轻抚的力量40

练习二42

我的故事：人无完人44

一件珍贵的礼物47

第四章 我们同舟共济48

孤立无援49

归属的需要50

比较游戏51

我们与他们的对立52

完美错觉55

同命相连56

练习一59

我的故事：到底什么才是正常60

第五章 秉持正念63

停下脚步觉知痛苦63

逃离痛苦体验65

觉察之觉察67

沐浴意识之光69

练习一70

反应而非反抗71

煎熬=痛苦×抗拒73

练习二74

理解无能为力75

学会正念77

练习三78

三个入口80

练习四80

我的故事：穿越阴霾82

第三部分 自我同情的益处85

第六章 情感弹性85

自我同情与消极情绪85

摆脱束缚的联系纽带87

练习一89

倾情感受90

通向完整的旅程92

练习二95

自我同情与情绪智力95

自我同情的治疗能力98

怜悯之心的训练100

练习三101

正念与自我同情102

练习四104

第七章 跳出自尊的游戏106

皇帝的新衣107

究竟什么是自尊108

魔镜，魔镜在墙上110

自恋之池111

不加区分的赞美114

视情况而异的自我价值117

混乱的版图119

自我同情与自尊120

练习一123

摆脱自我124

第八章 动机与个人成长125

令人沮丧的鞭打126

因为你关心130

练习一131

自我同情、学习与个人成长132

练习二134

寻找真正的快乐135

自我同情与身体137

练习三140

自我澄清与自我提升141

我的故事：多年后的继续努力142

第四部分 人际关系中的自我同情147

第九章 同情他人147

全面地看待事物149

同情疲劳151

练习一152

自我同情和宽恕153

我的故事：宽恕是神圣的154

练习二157

培养善心158

练习三160

第十章 自我同情的培养163

同情我们不完美的养育163

练习一165

矫正孩子的行为，鼓励他们自我同情166

养育年幼的孩子167

练习二170

养育青少年171

我的故事：养育罗文172

第十一章 性与爱175

爱的传奇175

练习一178

关系动力学179

自我同情对关系的益处181

我的故事：我答应帮助你同情自己182

练习二185

两性中的自我同情187

练习三190

我的故事：性治疗191

第五部分 自我同情之喜悦195

第十二章 化蛹成蝶195

敞开心胸195

练习一198

敞开心扉199

练习二202

自我同情和积极心理学203

赞美人类的体验204

我的故事：马背男孩/《远山远处》（ The Horse Boy）206

练习三213

第十三章 自我欣赏215

欣赏自己的优点215

同情之喜悦218

自我欣赏之根源219

练习一221

自我欣赏与自尊222

欣赏生活中的精彩223

练习二225

细细品味226

练习三226

继续赐福228

结语228

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• 《中国十大出版家》王震，贺越明着 1991
• 《近代民营出版机构的英语函授教育 以“商务、中华、开明”函授学校为个案 1915年-1946年版》丁伟 2017
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• 《智能制造高技能人才培养规划丛书 ABB工业机器人虚拟仿真教程》（中国）工控帮教研组 2019
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摘要：本文以《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》为中心，从自我认知、心理调适、情感管理、生活态度四个方面进行详细阐述，旨在帮助读者了解自我同情的重要性，学会接受自己的不完美，从而实现内心的平和与成长。

1、自我认知

自我认知是自我同情的基础。在《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了自我认知的重要性。通过深入了解自己的优点和不足，我们可以更好地认识自己，从而在遇到挫折和困难时，能够以更加平和的心态去面对。

首先，自我认知有助于我们发现自己的优点。当我们认识到自己的优点时，会增强自信心，从而在面对挑战时更加坚定。其次，自我认知有助于我们认识到自己的不足。通过正视自己的不足，我们可以有针对性地进行改进，不断提升自己。

在自我认知的过程中，我们需要保持客观和真实。既要看到自己的优点，也要看到自己的不足。只有这样，我们才能真正了解自己，实现自我同情。

2、心理调适

心理调适是自我同情的关键。在《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了许多实用的心理调适方法，帮助读者在遇到挫折和困难时，能够保持内心的平和。

首先，学会接纳自己的情绪。在面对负面情绪时，我们要学会接纳它们，而不是逃避或压抑。其次，培养积极的心态。通过积极的思考，我们可以将负面情绪转化为动力，从而更好地应对生活中的挑战。

此外，学会放松自己也是心理调适的重要方法。通过冥想、瑜伽等放松技巧，我们可以缓解压力，保持内心的平静。在心理调适的过程中，我们要学会关爱自己，给自己足够的关爱和呵护。

3、情感管理

情感管理是自我同情的核心。在《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了情感管理的重要性，并提出了许多实用的情感管理方法。

首先，学会识别自己的情感。了解自己的情感，才能更好地管理它们。其次，学会调整自己的情感。在面对负面情感时，我们要学会调整自己的心态，避免被情绪所左右。

此外，学会与他人建立良好的情感关系也是情感管理的重要方面。通过与他人分享自己的情感，我们可以获得支持和理解，从而更好地管理自己的情感。在情感管理的过程中，我们要学会关爱他人，同时也要关爱自己。

4、生活态度

生活态度是自我同情的体现。在《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了生活态度的重要性，并提出了许多积极的生活态度。

首先，学会感恩。感恩让我们看到生活中的美好，从而更加珍惜和享受生活。其次，学会宽容。宽容让我们能够接纳他人的不完美，同时也能够接纳自己的不完美。

此外，学会坚持也是生活态度的重要体现。在面对困难和挫折时，我们要学会坚持，相信自己能够战胜一切。在生活态度的培养过程中，我们要学会关爱自己，关爱他人，关爱生活。

总结：

通过阅读《自我同情，接受不完美的自己.pdf电子书版文档下载》，我们可以了解到自我同情的重要性，学会接受自己的不完美，从而实现内心的平和与成长。在自我认知、心理调适、情感管理、生活态度四个方面，我们都可以找到适合自己的方法，让自己变得更加坚强和自信。

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