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拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：宋家玉着
• 出 版 社：北京：中国工人出版社
• 出版年份：2016
• ISBN：9787500863113
• 页数：152 页

图书介绍：本书主要是为女性朋友们提供的一本自我排解、自我调整的参考性图书，以作者在心理咨询过程中遇到的真实案例，将典型的多个问题集合成为一个案例，并经过加工整理而成，能够为女性读者增长补充一些有关心理健康的知识，提供有效的减压措 施，更好地享受生活。全书分析了工作生活中常见的抑郁、偏执、焦虑、强迫症、躁狂症、心理障碍等问题。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：我的第一本心理学启蒙书下一篇：自由与权利的必然性和现实性 从黑格尔的政治哲学出发 《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册》目录 标签：拨开 减压 手册 心理 女性

减压第一课 认识女性心理压力1

你要警惕！女性心理压力是什么？2

1.兼有正负向效应2

2.引发躯体化变异3

3.引发心理疾患4

你可知道？压力从何而来？6

1.过高的目标追求6

2.冲突的社会角色观念7

3.不良的遗传和环境因素8

4.自身生理特点10

5.不合理的认知11

你能做到！拨开那朵压力之云12

1.适度宽容自己12

2.平衡内外压力13

3.运动娱乐减压15

减压第二课 拨开脆弱之云17

你要警惕！脆弱是什么？18

1.习惯性挑剔他人19

2.执着于想要的事物20

3.不适应新环境，逃避问题21

你可知道？脆弱从何而来？22

1.过高的期望标准22

2.单一局限的经验思维24

3.标准模式化的教育理念25

4.尝试心理的退化27

你能做到！拨开那朵脆弱之云28

1.接受困境的存在28

2.树立正确的成败观29

3.适当体验困苦条件30

4.主动尝试新事物30

减压第三课 拨开抑郁之云33

你要警惕！抑郁是什么？34

1.性格内向，少言寡语35

2.没有特别感兴趣的事35

3.闷闷不乐，情绪低落36

4.不愿与人交流37

5.小题大做，易钻牛角尖38

你可知道？抑郁从何而来？40

1.不和睦的家庭关系40

2.冷淡的家庭情绪情感特征41

3.消极的家庭态度特征42

4.个体性格缺陷45

你能做到！拨开那朵抑郁之云46

1.舞蹈运动法46

2.交往交流法47

减压第四课 拨开焦虑之云49

你要警惕！焦虑是什么？50

1.自我感觉躯体不适50

2.期待性的危机感51

3.精神运动性不安52

4.不合理的认知53

你可知道？焦虑从何而来？54

1.多年的心理创伤54

2.习惯性的不良情绪57

3.戒备和偏执心理58

你能做到！拨开那朵焦虑之云60

1.认知调整法60

2.肌体放松训练法61

3.系统脱敏法62

4.情绪宣泄法64

5.习惯养成法64

减压第五课 拨开敏感之云67

你要警惕！敏感是什么？68

1.不信任他人68

2.过度揣测他人心思70

3.产生过激行为71

你可知道？敏感从何而来？72

1.应激性心理平衡机制受损72

2.永久性心理平衡机制受损74

3.心理反应速度过快76

你能做到！拨开那朵敏感之云78

1.内观反思78

2.学会倾听79

3.建立“模拟健康反应”80

减压第六课 拨开躁狂之云83

你要警惕！躁狂是什么？85

1.表现欲极强85

2.情绪反差大86

3.自我评价过高87

4.做事易冲动88

你可知道？躁狂从何而来？90

1.生物遗传90

2.负性生活事件91

3.循环型人格91

你能做到！拨开那朵躁狂之云92

1.控制思维速度92

2.多想少做94

3.学会低调94

减压第七课 拨开固执之云97

你要警惕！固执是什么？98

1.心胸狭隘99

2.刚愎自用100

3.不懂装懂101

4.好高骛远102

你可知道？固执从何而来？103

1.个体性格缺陷103

2.心理健康程度低下105

3.缺乏自知之明106

4.过度的自我保护107

5.假性自卑108

你能做到！拨开那朵固执之云109

1.认知调整109

2.增加心理学知识109

减压第八课 拨开交往恐惧之云113

你要警惕！交往恐惧是什么？114

1.回避与人交往114

2.害怕自己出丑116

3.自我评价消极118

4.过分挑剔他人118

你可知道？交往恐惧从何而来？120

1.内向胆怯的性格120

2.不健康的交往模式120

3.内外有别的环境121

4.家庭教育的偏差122

你能做到！拨开那朵交往恐惧之云123

1.敢于面对困难123

2.善于发现他人的优点124

3.建立科学的认知模式126

4.建立科学的行为模式127

减压附录 自我测试129

自我测试1心理压力自测量表130

自我测试2抑郁自评量表133

自我测试3焦虑自评量表137

自我测试4人际关系自测量表141

自我测试5婚姻安全界限自测量表144

自我测试6人格测试量表148

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• 《战略情报 情报人员、管理者和用户手册》（澳）唐·麦克道尔（Don McDowell）着 2019
• 《实用内科手册》黄清，阮浩航主编 2016
• 《教师教育系列教材 心理学原理与应用 第2版 视频版》郑红，倪嘉波，刘亨荣编；陈冬梅责编 2020
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出版社其它书籍

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• 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
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摘要：在快节奏的生活中，女性面临着巨大的心理压力。为了帮助女性朋友们更好地应对压力，我们精心整理了《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》，旨在为她们提供实用的心理减压方法和技巧，助力她们保持心理健康，享受美好生活。

1、认识压力

《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》首先介绍了压力的来源、类型和影响。通过了解压力，女性朋友们可以更好地认识自己，从而有针对性地进行心理减压。手册中详细阐述了压力对身心健康的危害，使读者意识到心理减压的重要性。

手册还介绍了常见的压力反应，如焦虑、抑郁、失眠等，帮助女性朋友们识别自己的压力症状，为后续的减压方法提供依据。

此外，手册还从生理、心理和社会三个层面分析了压力产生的原因，使读者对压力有更全面的认识。

2、心理调适

《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》针对女性心理特点，提出了多种心理调适方法。其中包括认知行为疗法、情绪调节技巧、放松训练等，帮助女性朋友们调整心态，缓解压力。

手册中详细介绍了认知行为疗法的原理和应用，使读者学会如何通过改变思维模式来应对压力。同时，还介绍了情绪调节技巧，如情绪宣泄、情绪转移等，帮助女性朋友们更好地管理自己的情绪。

此外，手册还提供了放松训练的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助女性朋友们在紧张的生活中找到放松身心的方式。

3、生活调养

《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》强调生活调养在心理减压中的重要性。手册中从饮食、运动、睡眠等方面给出了具体的建议，帮助女性朋友们改善生活习惯，提高生活质量。

手册中介绍了适合女性朋友的健康饮食原则，如均衡营养、适量摄入、避免暴饮暴食等。同时，还推荐了适合女性的运动项目，如散步、慢跑、游泳等，帮助女性朋友们在运动中释放压力。

此外，手册还强调了充足睡眠对心理健康的重要性，并提供了改善睡眠质量的方法，如规律作息、放松心情等。

4、社会支持

《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》指出，社会支持是心理减压的重要途径。手册中介绍了如何建立和维护良好的人际关系，以及如何寻求家人、朋友和专业人士的帮助。

手册中详细阐述了人际关系的建立和维护原则，如尊重、理解、信任等。同时，还介绍了如何处理冲突和矛盾，使读者学会在人际关系中保持和谐。

此外，手册还强调了寻求专业帮助的重要性，并提供了心理咨询、心理治疗等资源的介绍，帮助女性朋友们在遇到心理问题时及时寻求帮助。

总结：

《拨开心里的那朵云 女性心理减压知识手册.pdf电子书版文档下载》为女性朋友们提供了一套全面的心理减压方案。通过认识压力、心理调适、生活调养和社会支持四个方面的内容，帮助女性朋友们更好地应对生活中的压力，保持心理健康。希望这本书能成为女性朋友们的心灵港湾，助力她们在快节奏的生活中找到属于自己的那片晴空。

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