情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：郭英着；京师心智组编
- 出 版 社：北京：中国法制出版社
- 出版年份：2016
- ISBN：9787509373323
- 页数：225 页
图书介绍：本书通过翔实的案例、深入的剖析、细致的讲解，给出现代人在情绪控制方面的简单而有效的方法。当读者在工作、在生活中，缺乏自信时、满心焦虑时、社交遇阻时、爱情受挫时，通过本书可以寻找一些调节和缓解心理问题的实用方法，重新为心灵注满力量，寻得新的灵感与启迪。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：中国思想家评传丛书 朱熹评传下一篇：有趣的心理 《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术》目录 标签：情绪 组编 京师 心智 整理
第一章 保持良好情绪的情绪调节法1
第一节 一定要记得微笑2
第二节 不要把自己关在门里4
第三节 控制自己的欲望6
第四节 不去想不如意的事8
第五节 换一种视角看问题10
第六节 给自己积极的暗示12
第七节 为失败找一个理由15
第八节 告诉自己要保持冷静16
第九节 对困难进行分解18
第十节 你总有一个闪光点19
第二章 缓解压力的情绪调节法23
第一节 通过冥想可以缓解压力24
第二节 进行适当的呼吸训练26
第三节 让自己埋头于琐碎事务中28
第四节 有时顺其自然也挺好31
第五节 吃喝玩乐也能缓解压力33
第六节 多进行体育锻炼35
第七节 可以学着自我按摩38
第八节 适当倾诉可以减轻压力39
第九节 让自己的节奏慢下来41
第十节 好心情是可以装出来的42
第三章 停止抱怨的情绪调节法45
第一节 不要苛求他人46
第二节 不要不满足48
第三节 不要总觉得自己怀才不遇50
第四节 要有充足的耐心52
第五节 坦然接受自己的一切54
第六节 面对挫折不要气馁56
第七节 命运由心态决定59
第八节 绝不盲从任何人61
第九节 有一颗宽容的心62
第十节 学会感恩65
第四章 远离平庸的情绪调节法67
第一节 别总觉得自己很累68
第二节 懂得自我推销71
第三节 转变思想才能不再平庸73
第四节 请活出崭新的自己75
第五节 给自己找一个对手78
第六节 不要让自己的心衰老79
第七节 敢于冒险为自己创造机会81
第八节 永远心怀希望82
第九节 在平凡的工作中发现乐趣85
第十节 总是集中注意力86
第五章 战胜负能量的情绪调节法89
第一节 将恐惧踩在脚下90
第二节 坚信天无绝人之路92
第三节 要掌控心中的怒气94
第四节 即使失败也不能消沉97
第五节 不要让猜疑成为内心的枷锁100
第六节 要执着不要偏执102
第七节 让抑郁远离自己104
第八节 积极发掘自己的优点105
第九节 送人玫瑰，手有余香107
第十节 知足才能常乐108
第六章 强化心灵力量的情绪调节法111
第一节 找到真正的“我”112
第二节 不要局限于旧观念114
第三节 不给自己设限116
第四节 坚定信念才会实现人生理想119
第五节 要由自己来定义幸福121
第六节 永远不要满足于现状123
第七节 保持成功的姿态126
第八节 学会逆转不幸127
第九节 拿得起也要放得下129
第十节 学会遗忘130
第七章 获得自信的情绪调节法133
第一节 接受自己的不完美134
第二节 坚持自己的与众不同136
第三节 把缺点当作特点138
第四节 提高对自己的评价141
第五节 勇敢地在众人面前讲话142
第六节 告诉自己没什么可怕的144
第七节 要有文明的举止146
第八节 做自己喜欢做的事147
第九节 拥有一技之长148
第十节 积极改变自己的形象151
第八章 消除焦虑的情绪调节法155
第一节 不要让批评伤害你156
第二节 不要为工作和金钱烦恼158
第三节 学会让焦虑到此为止161
第四节 忙碌可以消除焦虑163
第五节 不要因为小事而气馁165
第六节 试着接受不可避免的事实167
第七节 保持自我不改变168
第八节 必要的时候可以做做白日梦170
第九节 一定要保持充足的睡眠172
第十节 请放声大喊174
第九章 改善交际的情绪调节法179
第一节 留下完美第一印象180
第二节 学会巧妙自嘲182
第三节 幽默必不可少185
第四节 与对方拥有共同的秘密187
第五节 偶欠人情可以拉近距离188
第六节 处处要给别人留面子190
第七节 避免发生正面冲突192
第八节 善于赞赏取悦人心193
第九节 走出孤僻，释放热情195
第十节 扬长避短，增加自信197
第十章 拥抱爱情的情绪调节法201
第一节 健康的人才是最美的202
第二节 一定要爱自己205
第三节 腹有诗书气自华207
第四节 付出真诚才能得到真诚209
第五节 拥有一颗感恩的心211
第六节 收敛嫉妒之心213
第七节 坚持不挑剔的生活215
第八节 学会察言观色216
第九节 说话时保持思考的姿势218
第十节 没有什么不能宽恕220
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摘要：在快节奏的生活中，情绪控制成为我们每个人都必须面对的课题。《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》一书，为我们提供了丰富的情绪管理技巧，帮助我们在面对各种情绪困扰时，找到有效的应对策略。本书以实用性和可操作性为特点，通过深入浅出的讲解，让我们学会如何掌控自己的情绪，提升生活质量。
1、情绪认知
情绪认知是情绪控制的基础。在《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪的认知方法，包括情绪的来源、情绪的类型、情绪的影响等。通过了解情绪的本质，我们才能更好地认识自己的情绪，从而找到有效的控制方法。
例如，书中提到，情绪的产生与大脑中的化学物质有关。当我们遇到压力或挑战时，大脑会释放出肾上腺素和皮质醇等物质，导致情绪波动。了解这一原理，有助于我们认识到情绪的生理基础，从而在情绪产生时，采取相应的措施进行调节。
此外，书中还介绍了情绪的类型，如快乐、悲伤、愤怒、恐惧等。通过对不同情绪类型的了解，我们可以更好地识别自己的情绪，从而有针对性地进行情绪管理。
2、情绪调节
情绪调节是情绪控制的核心。在《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种情绪调节方法，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法可以帮助我们在情绪波动时，迅速恢复平静，避免情绪失控。
例如，深呼吸是一种简单有效的情绪调节方法。当我们感到焦虑或愤怒时，可以通过深呼吸来放松身心，缓解情绪。书中详细介绍了深呼吸的技巧，包括呼吸的节奏、深度等，使读者能够轻松掌握这一方法。
此外，冥想和运动也是书中推荐的情绪调节方法。冥想可以帮助我们专注于当下，减轻压力；运动则可以释放体内的紧张情绪，提高心情。这些方法不仅有助于情绪调节，还能提升身体健康。
3、情绪表达
情绪表达是情绪控制的关键。在《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了情绪表达的重要性，并提供了多种情绪表达技巧。这些技巧可以帮助我们在面对情绪困扰时，找到合适的表达方式，避免情绪压抑或爆发。
例如，书中提到，情绪表达可以通过言语、肢体语言、面部表情等方式进行。在表达情绪时，我们要注意语言的温和、肢体语言的适度、面部表情的自然，避免给他人带来不适。
此外，书中还介绍了情绪表达的技巧，如倾听、同理心、沟通等。这些技巧有助于我们在与他人交往中，更好地表达自己的情绪，增进彼此的理解和信任。
4、情绪转化
情绪转化是情绪控制的高级阶段。在《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了情绪转化的方法，如积极思考、自我激励等。这些方法可以帮助我们在面对负面情绪时，将其转化为积极的动力，从而更好地应对生活中的挑战。
例如，积极思考是一种有效的情绪转化方法。当我们遇到困难时，可以通过积极思考来调整心态，寻找解决问题的方法。书中详细介绍了积极思考的技巧，包括关注自身优点、寻找成功的案例等，使读者能够学会如何将负面情绪转化为积极的动力。
此外，自我激励也是书中推荐的情绪转化方法。通过设定目标、奖励自己等方式，我们可以激发内在的动力，克服困难，实现人生价值。
总结：
《情绪控制的100种方法 超有效的情绪整理术.pdf电子书版文档下载》一书，为我们提供了丰富的情绪管理技巧，帮助我们认识、调节、表达和转化情绪。通过学习本书中的方法，我们可以更好地掌控自己的情绪，提升生活质量。在今后的生活中，让我们学会运用这些技巧，成为情绪的主人。
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