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情绪掌控术 有效地表达自己不失控PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：徐宪江编着
• 出 版 社：北京：新世界出版社
• 出版年份：2011
• ISBN：9787510416088
• 页数：244 页

图书介绍：人在情绪好的时候，思路开阔、思维敏捷，工作和办事效率高；反之，在情绪焦躁、心情抑郁的时候，会思路混乱、动作迟缓，效率很低下。本书教给你怎样找到情绪的规律，不失控地表达自己，并进而掌控自己的人生。成为情绪的主人，而不被情绪所驾驭。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：心理学与接受美学下一篇：理解人性 《情绪掌控术 有效地表达自己不失控》目录 标签：编着 失控 掌控 情绪 表达

上篇 情绪调节——修炼你的情商4

第一章 情绪调控——想掌握自己的命运，请先掌控自己的情绪1．心境决定心情4

2．情绪化让你坏大事7

3．控制情绪，激发潜能10

4．理性决策需要良好的情绪状态13

5．深思熟虑后再采取行动16

6．幸福生活离不开好情绪19

7．心情愉快，健康常在22

8．好情绪源于自我管理24

第二章 情绪调节——千万别让坏情绪绑架你28

1．生活本身就是一种心情28

2．做情绪的调节师30

3．接受生活中的不完美33

4．千万别跟自己较劲36

5．走出误会的死角39

6．“装”出你的好心情42

7．别把简单的事情复杂化45

8．学会克制自己47

第三章 情绪转移——状态不好的时候换个事来做51

1．做人不钻牛角尖51

2．累了就先放下手头的工作54

3．情绪不好时转移注意力57

4．想想那些不如你的人60

5．人要学会遗忘62

第四章 情绪传导——别被他人的不良情绪左右65

1．情绪很容易被传染65

2．宠辱不惊才能笑看人生68

3．事情不是你想象的那样71

4．做一个有主见的人74

5．让镇定成为你的习惯77

6．抛弃固有的偏见80

第五章 情绪释放——给负面情绪找一个出口84

1．吃掉你的负面情绪84

2．用宣泄来为自己减压87

3．吵架也能解决问题90

4．别压抑自己的真实想法93

5．丢掉情感垃圾96

第六章 情绪选择——让积极成为你性格的一部分99

1．任何时候都要看到希望99

2．把快乐的心态装在口袋里102

3．变被动为主动106

4．阳光总在风雨后109

5．热情帮你战胜一切112

6．快乐总是与洒脱相伴115

7．包容给你无穷力量118

8．轻松地过，快乐地活121

下篇 情绪管理——做情绪的主人128

第七章 丢掉抱怨情绪——“不公平”是这个世界的一部分1．换位思考，让心情更美好128

2．赞美是拉近彼此距离的纽带130

3．通过反省让自己远离抱怨133

4．从容面对生活中的不如意135

5．要看到他人的长处138

6．以德报怨，路会越走越宽140

7．保持空杯心态，塑造全新自我142

8．难得糊涂144

第八章 控制愤怒情绪——不拿别人的错误惩罚自己147

1．用理智浇灭心头的怒火147

2．别和人发生无谓的冲突149

3．冲动的时候要踩急刹车152

4．妥善处理人际摩擦155

5．与其愤怒，不如自嘲157

6．把嘲讽当作耳旁风159

第九章 清除焦虑情绪——自我减压，生活可以更轻松1．说出压力，清理情绪垃圾162

2．寻找你的社会支持165

3．不要预支明天的烦恼167

4．变压力为动力，焦虑也随之消除169

5．认识自己，丢掉不切实际的幻想172

6．专注于自己所爱，放弃无谓的牵绊174

第十章 提防忧郁情绪——和抑郁症擦肩而过177

1．打开心锁177

2．欣赏自己，战胜自卑180

3．低落的时候，不妨笑一笑183

4．走出患得患失的阴影185

5．打破烦恼的习惯，做个快乐的人188

6．告诉自己“我能行”191

7．克服猜疑：心理阳光一点好不好？193

8．无法改变不幸，就坦然面对它196

第十一章 转化悲伤情绪——要有“化悲痛为力量”的智慧1．忘记苦难和不快，才能收获幸福199

2．释放悲痛，给自己的心灵“松绑”201

3．直面悲伤，承认不幸才能战胜不幸203

4．想哭就哭，让悲伤得到缓解205

5．换个角度看悲伤，会得到快乐208

6．战胜苦难，化伤痛为力量210

7．一切都会过去，包括苦难212

第十二章 放下后悔情绪——对已经发生的事不要纠结不休1．不要为打翻的牛奶哭泣215

2．心胸豁达，不和自己过不去218

3．积极反思，从后悔中吸取教训220

4．把握现在，做好自己222

5．人生没有第二次选择224

6．想得开就是天堂227

第十三章 战胜挫折情绪——锻造屡败屡战的魄力230

1．挫折是“家常便饭”230

2．提高“抗挫折力”，获得“逆境情商”233

3．培养战胜挫折的意志236

4．看开“得”与“失”238

5．对自己说声“不要紧”241

6．永不言弃243

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摘要：在快节奏的生活中，情绪掌控成为一门重要的技能。《情绪掌控术 有效地表达自己不失控.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、技巧、实践等多个角度，深入浅出地解析了情绪掌控的方法，旨在帮助读者学会如何有效地表达自己，避免情绪失控，提升个人魅力和社交能力。

1、心理认知

情绪掌控的第一步是认知。书中指出，了解情绪的来源和本质，是掌控情绪的基础。通过分析情绪的生理、心理和社会因素，读者可以更好地认识自己的情绪，从而找到情绪失控的根源。

例如，书中提到，情绪的产生往往与个人的认知模式有关。改变认知模式，可以帮助我们以更积极的态度面对生活中的挑战，减少负面情绪的产生。

此外，书中还强调了情绪调节的重要性。通过学习情绪调节技巧，如深呼吸、冥想等，读者可以在情绪波动时迅速恢复平静，避免情绪失控。

2、表达技巧

有效的表达是情绪掌控的关键。书中详细介绍了多种表达技巧，包括非语言沟通、情绪表达的语言艺术等。

非语言沟通方面，书中强调了肢体语言的重要性。正确的肢体语言可以增强表达效果，减少误解。例如，保持眼神交流、微笑等，都能让对方感受到你的真诚和友好。

在情绪表达的语言艺术方面，书中指出，选择合适的词汇和语气，可以更好地传达自己的情绪。例如，使用积极的词汇和温和的语气，可以减少对方的抵触情绪，促进沟通。

3、实践应用

理论联系实际，书中提供了许多实用的案例和练习，帮助读者将所学知识应用到实际生活中。

例如，书中介绍了一种“情绪日记”的练习方法，鼓励读者记录自己的情绪变化，分析情绪产生的原因，并寻找应对策略。这种练习有助于提高读者的情绪认知和调节能力。

此外，书中还提供了一些应对特定情境的情绪掌控技巧，如如何处理职场压力、如何处理人际关系等，为读者提供了丰富的实践指导。

4、自我提升

情绪掌控不仅有助于改善人际关系，还能提升个人的综合素质。书中强调了自我提升的重要性，并提供了相应的建议。

例如，书中建议读者培养良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，这些习惯有助于提高情绪稳定性。此外，书中还鼓励读者多参与社交活动，拓宽人际关系，提高自己的社交能力。

通过不断学习和实践，读者可以逐步提升自己的情绪掌控能力，成为一个更加自信、成熟的人。

总结：

《情绪掌控术 有效地表达自己不失控.pdf电子书版文档下载》一书，从心理、技巧、实践等多个角度，为读者提供了全面的情绪掌控方法。通过学习本书，读者可以更好地认识自己的情绪，掌握有效的表达技巧，提升个人魅力和社交能力，成为一个更加自信、成熟的人。

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