OFFICE SPA办公室纾压57招PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：赵曼君着
- 出 版 社：成都：四川文艺出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787541128721
- 页数：190 页
图书介绍：本书为上班族，特别是女性上班族而作。书中详细介绍了57种在办公室内可以做到的简单的解压方法，对广大上班族及白领人士有较大的裨益。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：浙中王学研究下一篇：太虚大师全书 第10卷 法藏·法相唯识学 3 《OFFICE SPA办公室纾压57招》目录 标签：办公室 办公
准备篇12
每次三分钟 在办公室做SPA12
必备一些小工具16
愈来愈牛的妙招19
纾压篇24
01深呼吸为自己打打气24
02三分钟静坐27
03凝视窗外30
04金鸡独立平衡法32
05画下心中的图35
06专注地看一件小事38
07香氛法41
08用力大笑三分钟44
09晒太阳47
10嚼口香糖50
11多做护眼操53
12扩胸运动好处多56
13到户外去走走59
14甩手三分钟62
15活动手腕和指关节65
16找伴做两人运动68
17热石疗法71
18用力吐气74
19用力拍手77
精神不济篇82
20喷雾提神法82
21一定见效的热敷法85
22麦克笔按摩法88
23按摩眼眶马上会有好精神91
24把全身废气、霉气拍掉94
25手捏小球按摩穴道97
26搓鼻侧100
27高尔夫球按摩妙用多103
28同伴互相按摩法106
腰酸背痛篇110
29转转头颈消疼痛110
30头部按摩减压法113
31转骨盆减缓腰痛116
32动动脊椎119
33两手上拉马上舒畅122
34全身伸展全身通畅125
35肚腹按摩兼保养128
36精油按摩法131
37按摩耳朵反射区134
38拍打膝后委中穴137
39大腿拍打法140
40五台山八步功142
心情不好篇146
41到户外大叫146
42拳打脚踢一番149
43读一篇励志小品152
44大声鼓励镜中的自己154
45唱一首儿歌157
46找倾诉伙伴159
47边听音乐边跳舞161
48音乐疗法164
49打鼓发泄167
50规划愉快的活动169
51记下负面想法172
赶走痛经篇176
52提前准备176
53巧克力美容又快乐179
54换个口味减轻烦恼182
55食物DO&DON’T185
56热敷减轻水肿187
57指压保养不能少189
相关图书
- 《WPS Office办公应用从入门到精通》IT新时代教育 2018
- 《微软办公软件国际认证MOS Office 2016大师级通关教程》徐日，张晓昆着 2018
- 《办公软件应用 Windows平台 Windows XP Word 2003 Excel 2003 职业技能培训教程》全国计算机信息高新技术考试教材编写委员会编写 2016
- 《秋叶Office Word Excel PPT办公应用从新手到高手》秋叶，神龙编着 2019
- 《Excel 2016高效办公 会计实务》Excel Home编着 2019
- 《秘书专业 办公自动化》疏靖主编 2011
- 《基于工作过程的办公软件应用项目教程》王维霞主编 2018
- 《现代办公实务》马东艳，薛荐戈主编 2019
- 《高校办公自动化系统开发技术研究》王鹤琴着 2018
- 《智者生存》张宏彬编着 2013
作者其它书籍
- 《《耍孩儿》曲牌研究》赵君着 2018
- 《“互联网+”下的信息、系统、平台与创新》黄佳佳，陈小慧，宋滔，卢彦君着 2018
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出版社其它书籍
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- 《苏联文艺问题》华北大学第三部辑 1949
- 《文艺方法总论 上》戴叔清编着 1931
- 《文艺视阈下翻译的多向度研究》肖红着 2020
- 《四川省骨科医院骨科技术教程》四川省骨科医院 2018
- 《居成都》西南财经大学汉语国际推广成都基地着 2019
- 《游成都》西南财经大学汉语国际推广成都基地着 2019
- 《文艺复兴时期的战争艺术》（英）史蒂芬·特恩布尔（StephenTurnbull） 2019
- 《成都形象 表述与变迁》邱硕着；徐新建主编 2019
- 《四川省广场健身舞科学理论与实践体系构建》李鸿，王莉丽，邱建钢着 2017
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摘要：在快节奏的办公环境中，压力成为了职场人士的常见问题。为了帮助大家缓解办公室压力，本文以《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了如何通过办公室纾压技巧，提升工作效率和生活质量。
1、环境优化
办公室环境对人的心理和生理状态有着重要影响。《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》中提到，优化办公环境是缓解压力的第一步。首先，要保持办公区域的整洁，定期清理桌面和文件柜，营造一个清爽的工作空间。其次，合理布局办公桌椅，确保舒适度，避免长时间保持同一姿势导致的身体不适。最后，适当装饰办公区域，如摆放绿植、挂画等，有助于提升心情，减轻压力。
此外，调整办公室的照明和色彩搭配也是优化环境的重要手段。柔和的灯光可以缓解视觉疲劳，而明亮的色彩则能激发人的活力。通过这些方法，可以创造一个既美观又舒适的工作环境，从而有效降低办公室压力。
在《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》中，还介绍了一些具体的办公环境优化技巧，如使用香薰机、摆放舒缓的音乐等，这些方法都能在一定程度上帮助职场人士缓解压力，提高工作效率。
2、时间管理
时间管理是缓解办公室压力的关键。《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》中提到，合理安排工作时间，提高工作效率，可以有效减轻压力。以下是一些时间管理技巧：
1. 制定工作计划：每天早上制定一份详细的工作计划，明确当天的工作目标和任务，有助于提高工作效率。
2. 学会拒绝：合理安排工作任务，避免过度加班，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力。
3. 优先级排序：将工作任务按照重要性和紧急程度进行排序，优先处理重要且紧急的任务，提高工作效率。
4. 利用碎片时间：充分利用碎片时间，如等车、排队等，进行阅读、学习或思考，提高自己的综合素质。
通过以上时间管理技巧，职场人士可以更好地掌控自己的工作节奏，减轻压力，提高工作效率。
3、心理调适
心理调适是缓解办公室压力的重要手段。《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》中提到，以下心理调适方法有助于职场人士缓解压力：
1. 正面思考：保持积极的心态，学会从不同角度看待问题，避免过度焦虑和紧张。
2. 学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，缓解身心压力。
3. 沟通交流：与同事、朋友和家人保持良好的沟通，分享自己的压力和困惑，寻求支持和帮助。
4. 培养兴趣爱好：在工作之余，培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活，提高生活质量。
通过这些心理调适方法，职场人士可以更好地应对工作压力，保持身心健康。
4、健康生活
健康的生活方式有助于缓解办公室压力。《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》中提到，以下健康生活建议有助于职场人士缓解压力：
1. 合理饮食：保持均衡的饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、辛辣食物。
2. 适量运动：每天进行适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高身体素质，缓解压力。
3. 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量，有助于缓解压力，提高工作效率。
4. 避免不良习惯：戒烟限酒，避免过度熬夜等不良习惯，保持良好的生活习惯。
通过以上健康生活建议，职场人士可以更好地应对工作压力，保持身心健康。
总结：
《OFFICE SPA办公室纾压57招.pdf电子书版文档下载》为职场人士提供了一套全面的办公室纾压方法，从环境优化、时间管理、心理调适和健康生活四个方面，帮助大家缓解压力，提高工作效率和生活质量。
本文通过详细阐述这四个方面的具体方法，为职场人士提供了一套实用的办公室纾压指南。希望读者能够从中受益，更好地应对工作压力，享受美好的生活。
本文由nayona.cn整理
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