图解完全解压手册PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：李颖秋编译
- 出 版 社：北京：机械工业出版社
- 出版年份：2010
- ISBN：9787111286752
- 页数：152 页
图书介绍：本书从认识压力开始，先分析自己的压力状态，以自我对话的方式面对压力，接着以具体有效的解决之道，将压力彻底释放排除。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：大众哲学新编下一篇：管子校正 上 《图解完全解压手册》目录 标签：图解 解压 编译 手册
如何更有效地使用本书 1
第1章 何谓压力4
1 压力究竟是什么 4
2 会导致压力的刺激 6
3 每个人的压力都不同 8
4 容易感受到压力的人 10
5 偏颇的认知会造成压力 12
宫子的评论专栏14
对于压力的逻辑性理解——从我的个人经验中得到的 14
第2章 应对压力的基础知识18
1 为了不输给压力的战斗 18
2 压力应对方法大公开 20
3 对于刺激的压力应对 22
4 对于评价的压力应对 24
5 对于反应的压力应对 26
6 寻求社会支援 28
7 如何使用应对手法 30
8 一般性压力应对的方法 32
宫子的评论专栏34
我本人的应对实例——从日常的压力中体验到的 34
第3章 了解自己 自我意识38
1 自我认识是调适压力的原点 38
2 了解压力的类型 40
3 A类型 心浮气躁型 42
4 B类型 战战兢兢型 44
5 C类型 暴躁易怒型 46
6 D类型 自责愧疚型 48
7 E类型 身心俱疲型 50
8 F类型 自怨自艾型 52
9 G类型 郁郁寡欢型 54
宫子的评论专栏56
高尔夫“女王”宫里蓝属于“身心俱疲型” 56
第4章 自我对话 转变思维60
1 自我对话的内容就是心中的意念 60
2 负面的自我对话 62
3 确认自我对话的倾向 64
4 改变自我对话的原则 66
5 自我对话的转换练习 68
6 其他的转换练习 70
宫子的评论专栏72
运动员的自我对话很高明 72
第5章 提高解决问题的能力76
1 去除原因才能解决问题 76
2 解决问题的基本步骤 78
3 明确问题所在 80
4 将原因列出清单 82
5 锁定原因 84
6 思考具体对策并执行 86
宫子的评论专栏90
如果把“应有的我”和“现在的我”混在一起 90
第6章 针对不同压力类型的应对方法94
1 最佳压力应对手法 94
2 A类型 心浮气躁型 96
3 B类型 战战兢兢型 98
4 C类型 暴躁易怒型 100
5 D类型 自责愧疚型 102
6 E类型 身心俱疲型 104
7 F类型 自怨自艾型 106
8 G类型 郁郁寡欢型 108
宫子的评论专栏110
在企业培训中各种压力类型的应对 110
第7章 使用自我肯定的方式来消除压力源114
1 从全面动员着手应对压力 114
2 自我肯定的倾听技术 116
3 沟通类型的自我诊断 118
4 用DESC法来说服对方 120
5 掌握DESC法 122
宫子的评论专栏124
如果你不是认真的就不能使用自我肯定的倾听技术 124
第8章 可以立即使用的简单解压术128
1 如何使用应对手法 128
2 制作压力记事表 130
3 将目标替换的技法 132
4 拥有属于自己的主题曲 134
5 橡皮筋解压法 136
6 深呼吸解压法 138
7 学习自律训练法 140
8 减法解压法 142
9 池乃锵式的自我对话 144
宫子的评论专栏146
我从运动员时代就开始实践的五种应对压力的方法 146
后记 148
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摘要：随着生活节奏的加快，压力已成为现代人的常见问题。为了帮助读者有效缓解压力，本文以“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”为中心，从四个方面详细阐述了该手册的内容和特点，旨在为读者提供全面、实用的解压方法。
1、内容全面
“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”涵盖了多种解压方法，包括心理、生理、生活等多个方面。手册中不仅介绍了常见的解压技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，还针对不同人群、不同压力来源提供了个性化的解压方案。
手册中详细介绍了各种解压方法的原理和操作步骤，使读者能够轻松掌握。同时，手册还通过图解的形式，将复杂的解压知识变得直观易懂，方便读者快速学习和应用。
此外，手册还收录了大量的案例和故事，让读者在阅读过程中感受到解压的乐趣，从而提高解压效果。
2、实用性强
“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”注重实用性，针对不同人群的实际情况，提供了切实可行的解压方法。例如，针对上班族，手册中介绍了如何合理安排工作和休息时间，以及如何在工作中进行短暂休息，以缓解工作压力。
对于学生群体，手册则提供了如何调整学习状态、提高学习效率的方法，帮助他们在学习过程中保持良好的心态。此外，手册还针对家庭主妇、老年人等不同人群，提供了相应的解压建议。
手册中的解压方法简单易行，读者可以根据自己的实际情况选择合适的方法进行尝试，从而在日常生活中轻松实现解压。
3、图解清晰
“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”采用图解的形式，将复杂的解压知识以直观、易懂的方式呈现。图解中包含了大量的插图和图表，使读者在阅读过程中能够快速理解并掌握解压方法。
例如，在介绍深呼吸技巧时，手册通过图解展示了正确的呼吸方式，使读者能够直观地感受到深呼吸的效果。此外，图解还通过对比不同解压方法的优缺点，帮助读者选择最适合自己的解压方式。
图解清晰、易懂的特点，使得“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”在众多解压书籍中脱颖而出，成为读者解压的得力助手。
4、方便下载
“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”提供了便捷的下载方式，读者只需在网络上搜索相关关键词，即可轻松获取手册。这种下载方式打破了传统书籍的局限性，让读者随时随地都能阅读和学习。
此外，手册的电子版还支持多种阅读设备，如电脑、平板、手机等，方便读者在不同场景下进行阅读。这种便捷的下载方式，使得“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”成为现代人缓解压力的首选。
总之，“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”以其全面的内容、实用的方法、清晰的图解和便捷的下载方式，为广大读者提供了一本优秀的解压指南。
总结：
“图解完全解压手册.pdf电子书版文档下载”作为一本全面、实用的解压手册，为读者提供了多种解压方法，帮助他们在日常生活中轻松应对压力。手册的图解清晰、易懂，方便读者学习和应用。通过阅读本文，读者可以了解到手册的四大特点，为缓解压力提供有力支持。
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