都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPAPDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）艾伦·爱尔金着；熊思婷译
- 出 版 社：南昌：二十一世纪出版社
- 出版年份：2008
- ISBN：9787539140612
- 页数：171 页
图书介绍：本书是美国减压大师艾伦·爱尔金为忙碌紧张的都市人量身打造的每日心灵抒压计划。本书剖析种种都市压力源，对症下药、个个击破，让你把身心灵调整到最佳状态，即使身处尘嚣，也能活得惬意！ 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：我说参同契 中下一篇：我是爱情科代表 《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA》目录 标签：深呼吸 放松 心灵 都市
1 减压行动开始10
了解压力12
减压妙招1 找出你的城市压力源15
压力与身体机能16
减压妙招2 测试你的压力症状等级19
学习放松20
减压妙招3 一分钟测试你的生活有多紧张21
放松你的身体22
减压妙招4 消除紧张23
平静的呼吸24
减压妙招5 学习禅式呼吸27
心灵放松28
减压妙招6 “想象”练习31
2 让你的生活简单化32
慢下来，反其道而行34
减压妙招7 你正在做什么36
减压妙招8 认真地“吃”37
离开“等待”的队伍38
减压妙招9 瞬间放松41
善用时间42
减压妙招10 重组你的生活44
减压妙招11 找帮手45
简单就是富足46
减压妙招12 修剪生活里的杂乱49
降低消费50
减压妙招13 追踪你的消费52
减压妙招14 只逛不买53
3 多一点适宜的弹性54
想着压力，就活在压力中56
减压妙招15 找出平衡点57
你的错误想法58
减压妙招16 学习正面思考60
减压妙招17 算算自己拥有了多少61
愤怒和你62
减压妙招18 测试你的愤怒等级63
控制怒气64
减压妙招19 发现事情有趣的一面67
减少忧虑68
减压妙招20 你总是很烦躁吗71
提升自信72
减压妙招21 剖析你的自信心74
减压妙招22 增加自信75
找出生命的重点76
减压妙招23 对价值观与目标的再思考79
探索你的精神家园80
减压妙招24 探索自己的内心82
减压妙招25 自己写祈祷文83
4 和别人保持联系84
找一处城市中的美妙风景86
减压妙招26 “速配”练习来寻找理想社区89
融入社群90
减压妙招27 现在就加入社群91
寻找伙伴92
减压妙招28 散播心中的爱95
为他人服务96
减压妙招29 练习释放善意98
减压妙招30 即知即行——现在就开始助人99
克服社交恐惧100
减压妙招31 消除社交焦虑101
让自己更果决102
减压妙招32 你是不是一个果决的人105
应对难相处的人106
减压妙招33 成为城市柔道达人109
发展城市罗曼史110
减压妙招34 善用配件与道具113
5 重拾平静的生活114
家是最好的避风港116
减压妙招35 空间里的色彩游戏119
发掘独处的乐趣120
减压妙招36 打造个人避风港121
减低生活中的噪音干扰122
减压妙招37 从家中的隔音工作开始125
寻找城市绿洲126
减压妙招38 你的城市小花园128
减压妙招39 忙里偷闲129
内心深处的平静130
减压妙招40 简单的冥想练习132
减压妙招41 行进中的冥想练习133
6 保持健康134
吃得好，活得好136
减压妙招42 分析你的饮食习惯138
减压妙招43 做个“外食”专家139
控制情绪性的饮食140
减压妙招44 缓解压力的小点心143
关于运动144
减压妙招45 伸展活动146
减压妙招46 让我们跳舞吧147
睡一晚好觉148
减压妙招47 改善卧室的摆设150
减压妙招48 停止焦虑151
7 在城市里旅行152
保证安全154
减压妙招49 孩子的安全守则157
亲近自然158
减压妙招50 投奔自然的怀抱161
城市探险162
减压妙招51 动身去探险165
品尝生活小乐趣166
逃离城市168
减压妙招52 为逃离城市做准备171
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- 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
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摘要：在快节奏的都市生活中，我们常常感到身心疲惫。为了帮助读者找到放松身心、缓解压力的方法，本文将详细介绍《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》，这本书收录了52个简单易行的心灵SPA方法，旨在帮助读者在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。
1、内容丰富
《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》涵盖了多种放松心灵的方法，包括冥想、瑜伽、呼吸练习、音乐疗法等。这些方法不仅简单易学，而且可以在日常生活中轻松实践。书中详细介绍了每种方法的操作步骤和注意事项，让读者能够轻松上手。
例如，书中介绍了一种简单的呼吸练习，只需按照特定的呼吸节奏进行，就能迅速缓解紧张情绪，提高睡眠质量。此外，书中还推荐了一些适合不同场景的音乐，帮助读者在忙碌的工作中找到片刻的宁静。
内容丰富多样的特点使得这本书成为都市人群缓解压力、放松身心的实用指南。
2、操作简便
《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》中的方法操作简便，无需特殊设备或场地。读者可以根据自己的时间和空间条件，选择合适的方法进行实践。例如，在办公室里，可以通过简单的冥想练习来缓解工作压力；在旅途中，可以通过呼吸练习来放松身心。
书中还提供了一些实用的技巧，如如何调整呼吸节奏、如何选择合适的音乐等，帮助读者更好地掌握放松方法。
操作简便的特点使得这本书成为忙碌都市人群的贴心伴侣。
3、效果显著
《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》中的方法经过实践验证，效果显著。许多读者在阅读本书后，纷纷表示自己的压力得到了有效缓解，睡眠质量得到了提高，工作效率也得到了提升。
书中还介绍了一些成功案例，让读者看到放松心灵的力量。这些案例不仅增强了读者对书中方法的信心，也让他们更加坚定地投入到放松身心的实践中。
效果显著的特点使得这本书成为都市人群改善生活质量的必备读物。
4、适合人群广泛
《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》适合所有希望缓解压力、放松身心的读者。无论你是职场人士、学生、家庭主妇，还是老年人，都可以在书中找到适合自己的放松方法。
书中还针对不同年龄段和身体状况的读者，提供了相应的放松建议。例如，针对老年人，书中推荐了一些适合他们的呼吸练习和瑜伽动作；针对学生，书中介绍了一些简单易学的冥想方法。
适合人群广泛的特点使得这本书成为都市人群的共同选择。
总结：
《都市深呼吸 52个让你放松的心灵SPA.pdf电子书版文档下载》是一本内容丰富、操作简便、效果显著、适合人群广泛的放松心灵指南。它为都市人群提供了一个缓解压力、放松身心的有效途径，帮助他们找到属于自己的宁静空间。
在快节奏的都市生活中，让我们共同呼吸，寻找内心的宁静。
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