我们嫁给了工作 减轻压力完全手册PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：谢征着
- 出 版 社：北京：中国物资出版社
- 出版年份：2005
- ISBN：7504722340
- 页数：226 页
图书介绍：本书讲述在当今人们与工作的密不可分的关系。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：帮助孩子考第一 培养孩子学习能力、克服学习障碍的九种方法下一篇：老子道德经洗尘录 《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册》目录 标签：减轻 压力 手册 工作
目录序言 工作向左 生活向右写在前面 一张紧张的日程安排表第一章 嫁给工作时代到来1
第二章 男性VS女性：以怎样的名义嫁给工作17
镜头一：嫁给工作的男性18
镜头二：嫁给工作的女性66
第三章 “嫁给工作”时代，没有赢家，只有输家115
焦点一：社会经济增长与可持续性发展116
焦点二：公司效率与可持续性发展121
焦点三：作为个体的人牺牲125
焦点四：家庭在“嫁给工作”时代的得失137
焦点五：在焦虑情绪中成长起来的下一代141
焦点六：功利至上的人际交往体验144
第四章 “嫁给工作”现象的社会基础147
话题一：嫁给工作现象产生的缘起148
话题二：为什么人们普扁缺乏归属感155
话题三：自由问题和嫁给工作160
话题四：“嫁给工作”时代的社会特点166
话题五：“嫁给工作”背后的生活理念171
第五章 嫁给工作的健康代价175
事实一：压力过度的生理后果176
事实二：压力过度的心理后果179
事实三：测量一下你的压力程度182
第六章 减压运动：为重回伊甸园而战187
理念一：增加安全感的社会制度安排188
理念二：最佳公司新概念199
理念三：做理性与感性平衡的人207
理念四：何妨学点养生常识和心理卫生知识210
理念五：管理好“精力”212
理念六：有节制地工作，平衡地生活215
附录附录一：健康食谱218
附录二：一些有助于放松的香精油222
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摘要：在快节奏的现代生活中，工作压力成为许多人无法回避的问题。本文以《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》为中心，从四个方面详细阐述了如何有效减轻工作压力，为读者提供了一套全面的工作压力管理方案。
1、认识压力
工作压力是现代社会普遍存在的现象，它源于工作环境、工作内容、人际关系等多方面因素。了解压力的来源和类型，是减轻压力的第一步。在《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》中，详细介绍了压力的成因、分类以及不同压力对身心健康的影响，帮助读者正确认识压力，为后续的减压策略奠定基础。
手册中提到，压力可以分为短期压力和长期压力。短期压力通常源于突发事件，如工作截止日期临近、项目失败等；长期压力则源于工作环境、工作内容、人际关系等方面的持续压力。了解压力的类型，有助于读者有针对性地采取应对措施。
此外，手册还介绍了压力对身心健康的影响，如焦虑、抑郁、失眠、头痛等。通过认识压力，读者可以更加关注自己的身心健康，及时调整心态，减轻压力带来的负面影响。
2、应对策略
在《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》中，作者提出了多种应对工作压力的策略，包括时间管理、情绪调节、运动健身等。以下是一些具体的方法：
时间管理：合理规划时间，避免拖延，提高工作效率。手册中介绍了番茄工作法、四象限法则等时间管理技巧，帮助读者合理安排工作和休息时间。
情绪调节：学会调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。手册中介绍了深呼吸、冥想、正念等方法，帮助读者缓解焦虑、抑郁等负面情绪。
运动健身：保持规律的体育锻炼，增强身体素质。手册中推荐了多种适合办公室族的运动项目，如瑜伽、慢跑、游泳等，帮助读者缓解压力，提高生活质量。
3、心理调适
心理调适是减轻工作压力的重要环节。在《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》中，作者从心理学的角度出发，为读者提供了以下建议：
自我认知：了解自己的性格特点、兴趣爱好、价值观等，有助于找到适合自己的工作方式，减轻心理压力。
人际关系：学会与人沟通，建立良好的人际关系，有助于缓解工作压力。手册中介绍了沟通技巧、团队协作等方面的知识。
心理辅导：在必要时寻求专业心理辅导，帮助自己走出心理困境。手册中推荐了一些心理咨询服务和热线电话，为读者提供心理支持。
4、案例分析
《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》中包含了许多真实案例，通过分析这些案例，读者可以更好地了解如何应对工作压力。以下是一些案例分享：
案例一：一位职场新人因工作压力过大而出现焦虑症状，通过学习时间管理技巧和情绪调节方法，成功缓解了压力。
案例二：一位职场女性因工作与家庭难以兼顾而感到疲惫，通过调整心态、寻求心理辅导，重拾生活信心。
案例三：一位企业高管因工作压力过大而出现失眠症状，通过运动健身、心理调适等方法，恢复了身心健康。
总结：
《我们嫁给了工作 减轻压力完全手册.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套全面的工作压力管理方案，从认识压力、应对策略、心理调适、案例分析等多个方面，帮助读者有效减轻工作压力。通过学习本书，读者可以更好地应对职场挑战，保持身心健康。
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