制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）Ann Williamson着；（英）Martin Hughes插图 徐健译
- 出 版 社：天津：天津科技翻译出版公司
- 出版年份：2004
- ISBN：754331682X
- 页数：112 页
图书介绍：本书从心理学的角度讲述如何应付生活中的各种心理压力，并在不利的情况下保持心态平衡。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：道德发展心理学 道德阶段的本质与确证下一篇：伦理拓展主义的颠覆 西方环境伦理思潮研究 《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡》目录 标签：消愁 插图 应对 心态 平衡
目录第1章 你生来就多愁善感吗？ 1
心理压力：是敌人还是朋友？ 3
人类的求生反应 5
现代人的心理压力 5
心理压力对身体的影响 7
心理压力对情绪的影响 10
心理压力对行为的影响 10
警告信号 11
我能做些什么？ 12
第2章 心理压力超过承受能力了吗？ 15
心理压力的审视 15
说“不” 17
委托他人 19
要有计划和轻重缓急 20
激发积极性 21
你是“百灵鸟”还是“夜猫子” 23
时间要有保证 23
安排好休息和休闲时间 24
要不要争强好胜 26
第3章 半空还是半满？ 29
拿钱烧着玩？ 30
惊恐的侵袭 31
一个侦探故事 34
切勿轻信思维定式 36
必须、应该和不能 38
令人心烦的转轮 39
担忧的时候 41
清理一下你的“抽屉” 42
第4章 如何对待应激反应 43
锻炼和休息 43
重新调整 45
呼吸 46
此时此刻 47
停止担忧 48
放松技术和自我催眠 51
如何做到这一点 53
安全规则 54
因人而异 56
自我催眠技术 57
其他方法 64
检查调整 68
为什么烦恼？ 69
抛弃消极情绪 70
回到写字台前 71
用语言给予积极的暗示 71
用画面给予积极的暗示 74
第5章 增强你的自信心 77
改善你的自我形象 79
联想 79
建立一种自信的触发机制 81
寻找记忆 82
巩固你的自信心触发机制 83
开开玩笑？ 86
用口哨吹出欢快的曲调 86
惊慌时的调控手段 87
悄悄地让自己放松下来 88
第6章 你到底想到哪里去？ 89
鼻涕虫的故事 89
设定目标 90
顶峰要一步一步攀登 90
如何设定你的目标 92
积极的内心复述 95
难对付的人 97
消除愤怒 103
过分自信 104
批评与表扬 105
结局的故事 107
结束语 110
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摘要：在快节奏的现代生活中，心理压力和心态失衡成为普遍问题。本文以《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》为中心，从心理调适、情绪管理、健康生活和积极心态四个方面，详细阐述了应对心理压力和保持心态平衡的方法，旨在帮助读者在繁忙的生活中找到内心的宁静。
心理调适
心理调适是应对心理压力的第一步。在《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性。首先，要学会自我认知，了解自己的情绪变化和压力来源。其次，通过冥想、瑜伽等放松技巧，缓解心理压力。最后，培养良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食等，有助于提高心理承受能力。
在心理调适方面，作者还提出了一些具体的方法，如进行自我反思、制定合理的目标、学会放手等。这些方法有助于读者在遇到心理压力时，能够迅速调整心态，保持内心的平静。
此外，作者还强调了家庭和朋友的支持对于心理调适的重要性。在遇到困难时，要学会寻求他人的帮助，共同面对问题，从而减轻心理压力。
情绪管理
情绪管理是保持心态平衡的关键。在《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了情绪管理的技巧。首先，要学会识别自己的情绪，了解情绪产生的原因。其次，通过调整呼吸、放松肌肉等方法，控制情绪的波动。最后，学会合理表达自己的情绪，避免情绪的压抑和爆发。
在情绪管理方面，作者还提出了一些实用的建议，如保持乐观的心态、学会宽容、避免过度比较等。这些方法有助于读者在日常生活中，更好地应对各种情绪问题，保持心态的平和。
此外，作者还强调了情绪管理对于人际关系的重要性。学会管理自己的情绪，有助于建立和谐的人际关系，从而减轻心理压力。
健康生活
健康生活是保持心态平衡的基础。在《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了健康生活的重要性。首先，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。其次，合理饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。最后，坚持适量的运动，增强身体素质。
在健康生活方面，作者还提出了一些具体的方法，如进行有氧运动、保持良好的饮食习惯、定期进行体检等。这些方法有助于读者在日常生活中，关注自己的身体健康，从而提高心理承受能力。
此外，作者还强调了心理健康与身体健康之间的密切关系。保持良好的身体健康，有助于提高心理素质，更好地应对心理压力。
积极心态
积极心态是应对心理压力和保持心态平衡的核心。在《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了积极心态的重要性。首先，要学会感恩，珍惜现有的生活。其次，保持乐观的心态，相信自己能够战胜困难。最后，学会宽容，接纳自己的不完美。
在积极心态方面，作者还提出了一些实用的建议，如设定小目标、学会自我激励、保持好奇心等。这些方法有助于读者在日常生活中，培养积极的心态，从而更好地应对心理压力。
此外，作者还强调了积极心态对于个人成长的重要性。保持积极的心态，有助于激发个人的潜能，实现人生价值。
总结：
通过阅读《制怒消愁靠自己 如何应对心理压力和保持心态平衡.pdf电子书版文档下载》，我们了解到，应对心理压力和保持心态平衡需要从心理调适、情绪管理、健康生活和积极心态四个方面入手。只有全面提高自己的心理素质，才能在快节奏的现代生活中，找到内心的宁静。
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