5分钟消除心理压力PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（英）Debra Lederer，（英）Michael Hall着；高嘉勇，姚颖译
- 出 版 社：天津：天津科技翻译出版公司
- 出版年份：2004
- ISBN：7543316811
- 页数：186 页
图书介绍：本书介绍一种迅速有效的心理放松法，此方法分为七大类：练习技巧，呼吸放松法，姿势放松法，视觉放松法，听觉放松法，想象放松法，诱导放松法，和语言放松法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：周易演说下一篇：马克思主义哲学题库 标准化考试1500题解 《5分钟消除心理压力》目录 标签：消除 压力 心理
第1章引言1
目标：七天掌握瞬间放松法1
放松过程的要点（基础放松状态）5
瞬间放松的可能性7
多久才能达到基础放松状态？8
第2章 七天瞬间放松法13
第一天：呼吸放松法13
呼吸练习13
呼吸振作法14
腹部呼吸振作法17
走路时达到基础放松状态20
行走呼吸：吸气和呼气21
行走呼吸：意念腹部25
第一天小结29
第二天：姿势放松法32
姿势练习32
姿势对照表34
放松的坐姿练习35
放松的站姿练习39
动作调整42
第二天小结47
第三天：视觉放松法49
目光专注运动49
四种物体目光凝视练习50
目视时钟放松练习56
目视词语联想练习59
第三天小结63
第四天：听觉放松法67
自我肯定：放松的理念和语言67
为什么自我肯定能够起作用76
第四天小结80
第五天：内心想像放松法82
通过心灵肯定和心灵想像达到基础放松状态82
想像放松思考练习93
第五天小结112
第六天：放松诱导练习114
心理干预114
放松提示物119
在实践中检验你的放松提示物123
第六天小结124
第七天：语言放松练习127
使人放松的语言127
紧张状态和放松状态下的语句129
习惯性语汇130
使人放松的隐喻130
第七天小结133
第3章 个人放松计划137
放松工具箱139
放松信号139
放松提示物142
清晨放松例行动作148
清晨放松提示物150
附加的清晨放松提示物156
日间放松提示物158
附加的日间放松提示物160
晚间放松例行动作161
在家中营造你理想的放松环境163
在办公室营造你理想的放松环境166
总结168
七天放松计划168
个人放松计划171
全身心的放松177
结论179
附录183
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摘要：在快节奏的生活中，心理压力成为许多人面临的难题。本文将深入探讨《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》这一资源，从其内容、实用性、操作性和评价四个方面进行详细阐述，帮助读者了解如何快速缓解心理压力，提升生活质量。
1、内容丰富
《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》内容涵盖了多种心理压力缓解方法，包括呼吸法、冥想法、放松技巧等。这些方法简单易学，读者可以根据自己的需求选择合适的方法进行实践。
书中详细介绍了每种方法的操作步骤和注意事项，使读者能够轻松上手。此外，书中还提供了丰富的案例和实例，帮助读者更好地理解和应用这些方法。
《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》不仅提供了心理压力缓解的方法，还涉及了心理健康的知识，使读者在缓解压力的同时，也能提升自己的心理健康水平。
2、实用性高
《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》针对现代人的生活节奏，提出了快速缓解心理压力的方法。这些方法可以在短时间内帮助读者放松身心，缓解压力。
书中提供的方法不仅适用于工作压力，也适用于生活压力。无论是面对工作挑战，还是处理家庭琐事，读者都可以通过书中的方法来调整自己的心态，保持良好的心理状态。
此外，书中提供的方法简单易行，无需特殊设备和场地，读者可以在任何时间、任何地点进行实践，具有很强的实用性。
3、操作简便
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操作简便的特点使得《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》成为了一本适合广大读者的心理压力缓解指南。
4、评价良好
《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》自出版以来，受到了广大读者的好评。许多读者表示，通过书中的方法，他们成功地缓解了心理压力，提高了生活质量。
读者评价认为，书中提供的方法实用、有效，且易于操作。此外，书中还注重心理健康的普及，使读者在缓解压力的同时，也能关注自己的心理健康。
良好的评价使得《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》成为了一本值得推荐的心理压力缓解读物。
总结：
《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》是一本内容丰富、实用性高、操作简便、评价良好的心理压力缓解指南。通过书中的方法，读者可以快速缓解心理压力，提升生活质量。
在快节奏的生活中，关注心理健康至关重要。《5分钟消除心理压力.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一种简单有效的心理压力缓解途径，帮助读者在忙碌的生活中保持良好的心理状态。
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