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释放自己 压力的自我缓解与心理调适PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（英）特里沃·鲍威尔（Trevor Powell）着；张思宇，游祥飞，李浩译
• 出 版 社：成都：四川民族出版社
• 出版年份：2004
• ISBN：7540930276
• 页数：139 页

图书介绍：本书为缓解压力的心理自助类图书。书中提出了压力产生的征兆及根源，提供健康生活的心理支持。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：命名与必然性下一篇：十四岁的烦恼 艾德里安的秘密日记 《释放自己 压力的自我缓解与心理调适》目录 标签：调适 缓解 释放 压力 心理

目录何谓压力　6

压力与你的身体　8

压力模式　10

本书使用指南　12

第一部分 压力的征兆辨识压力征兆　16

恐惧症　18

气紧　20

失常行为　21

恐惧与惊慌　22

抑郁症　24

激动与愤怒　26

饮食无规律　28

饮酒过量　30

吸烟　32

服用镇静剂成瘾　33

睡眠问题　34

慢性疲劳　36

缺乏自信　37

头痛与周期性偏头痛　38

高血压　40

过敏性肠道综合症　41

第二部分　压力的根源是什么使你感到压力　44

转变　46

托付终身　48

为人父母　50

家庭和孩子　52

青春期　54

经前综合症　56

与痛共存　57

分居和离婚　58

再婚家庭　60

婚外情　61

假日压力　62

中年危机　63

丧居和失去亲人　64

意外与创伤　66

考试压力　68

经济困难　69

照顾老人　70

发表公开演讲　72

工作压力　73

确认工作压力来源　74

失去工作的生活　76

第三部分 生活技能你的应对能力　80

自信　82

你有多自信83

认识消极行为与自信果敢的行为84

六种基本的自信技巧86

应对批评87

表露自己的情感88

说“不”90

应对愤怒92

安排好你的时间94

目标计划96

克服拖拉的毛病98

克服完美主义99

委派工作　100

减轻急躁情绪　102

理性思维　104

挑战反常的思想　106

常见的非理性信念　108

避免思想认识过于强硬　109

使思维呈阶梯状　110

实实在在的自我表白　111

消除你的忧虑　112

改善夫妻关系　114

对你的婚姻是否满意　115

夫妻关系中的情感交流　116

过去对现在的影响　118

增强夫妻关系的训练　120

没有缘由的嫉妒　122

生气　123

改善性生活　124

关爱自我　126

你把自己照顾得如何　127

学会放松　128

平缓地呼吸　130

减轻环境压力　131

体育锻炼　132

健康的饮食　134

培养兴趣爱好　136

扩大你的朋友圈　137

实现心理健康的十二个措施　138

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出版社其它书籍

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摘要：在快节奏的现代生活中，压力成为许多人无法避免的问题。本文以《释放自己 压力的自我缓解与心理调适.pdf电子书版文档下载》为中心，从压力的来源、缓解方法、心理调适以及生活实践四个方面，详细阐述了如何通过自我调节，有效缓解压力，实现心理平衡，为读者提供了一套完整的自我缓解与心理调适方案。

1、压力来源

压力的来源多种多样，包括工作、生活、人际关系、健康等方面。在《释放自己 压力的自我缓解与心理调适.pdf电子书版文档下载》中，作者详细分析了压力的来源，帮助读者认清压力的根源，从而有针对性地进行缓解。

首先，工作压力是现代人面临的主要压力之一。高强度的工作节奏、激烈的职场竞争、不断变化的工作环境，都可能导致人们产生压力。其次，生活压力也不容忽视，如家庭责任、经济压力、子女教育等，都可能成为人们心理负担的来源。此外，人际关系和健康问题也是导致压力的重要因素。

了解压力的来源，有助于我们更好地认识自己，找到缓解压力的方法，从而实现心理平衡。

2、缓解方法

针对压力的来源，书中提出了多种缓解方法，包括心理调节、运动放松、兴趣爱好等。

心理调节方面，书中介绍了深呼吸、冥想、正念等技巧，帮助读者在紧张的工作和生活环境中，保持内心的平静。运动放松方面，书中推荐了瑜伽、跑步、游泳等运动，通过锻炼身体，释放压力。兴趣爱好方面，书中鼓励读者培养自己的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，以丰富自己的生活，缓解压力。

这些缓解方法简单易行，读者可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方式进行尝试。

3、心理调适

心理调适是缓解压力的关键环节。在《释放自己 压力的自我缓解与心理调适.pdf电子书版文档下载》中，作者详细介绍了心理调适的方法，包括自我认知、情绪管理、心理防御等。

自我认知方面，书中强调了认识自己的重要性，鼓励读者深入了解自己的性格、价值观、兴趣爱好等，从而更好地应对压力。情绪管理方面，书中介绍了情绪调节技巧，如情绪宣泄、情绪转移等，帮助读者在压力面前保持冷静。心理防御方面，书中推荐了心理防御机制，如合理化、压抑等，帮助读者在压力面前保持心理平衡。

通过心理调适，读者可以更好地应对压力，实现心理平衡。

4、生活实践

生活实践是缓解压力的重要途径。在《释放自己 压力的自我缓解与心理调适.pdf电子书版文档下载》中，作者结合实际案例，为读者提供了许多实用的生活实践建议。

首先，书中强调了时间管理的重要性，建议读者合理安排时间，提高工作效率。其次，书中提倡健康的生活方式，如保持良好的作息、均衡饮食、适量运动等，以增强身体素质，提高抗压能力。此外，书中还介绍了如何处理人际关系、应对突发事件等，帮助读者在日常生活中更好地应对压力。

通过生活实践，读者可以逐步养成良好的生活习惯，提高抗压能力，实现心理平衡。

总结：

《释放自己 压力的自我缓解与心理调适.pdf电子书版文档下载》为读者提供了一套完整的自我缓解与心理调适方案，从压力来源、缓解方法、心理调适以及生活实践四个方面，详细阐述了如何通过自我调节，有效缓解压力，实现心理平衡。通过阅读本书，读者可以更好地认识自己，学会应对压力，提高生活质量。

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