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最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：（英）克莱尔·哈里斯（Clare Harris）着；孔永红译
• 出 版 社：上海：书海出版社
• 出版年份：2005
• ISBN：7805505985
• 页数：152 页

图书介绍：本书是一本帮助现代企业的员工和经理人员面对无论来自外部，还是内容的压力如何应对，具有非常指导意义的图书。全书分5章内容，包括压力从何而来，压力为我所用，而对压力的自求之，常见问题，以及解压速递。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：易经变化原理下一篇：宋儒风采 《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法》目录 标签：压力 减小 实现 方法

目录序8

第一章 压力，从何而来10

压力：一种职业病12

割不断的身心联系　16

压力产生的化学因素18

压力产生的环境因素　22

方法1：个人压力“审记”25

第二章　压力，为我所用　26

重视你的身体信息　28

方法2：绘出你的身体反应图　31

压力之下的双重人格32

方法3：评估你的“双重人格35

破坏健康的“定时炸弹”　36

习惯性思维损害健康　38

方法4：观看“你的思维电影”　41

迷失时找寻自己的位置　42

理解心理变化历程　44

应对悄然发生的变化46

第三章　拯救自我48

让“心中的批评家”走开　50

平静呼吸52

方法5：关注你的呼吸　55

进行体育锻炼　56

方法6：审视你的锻炼项目59

认识抚摸的力量　60

方法7：简单的自我按摩　63

健康饮食64

改善睡眠质量66

方法8：营造一个理想的睡眠环境69

缔造滋养身心的生活　70

方法9：评估生活的平衡　73

使你周围的环境平和74

方法10：让办公环境为你服务77

抽时间照顾自己78

方法1 1：把照顾自己安排在日程表里　81

培养你的积极思维82

推进你的生活　86

方法12：打造健康的身体　87

第四章　常见问题　88

我不能作出决策　90

我不能肯定自己92

方法13：肯定自己：活动、呼吸、说话95

我不能有效地交流96

方法14：学会“接收99

我不能接受批评　100

方法15：我从中可以学到什么101

我无法在工作中表达我的想法102

我不能有效地利用时间104

不断的干扰使我发疯　106

我事情多得导做不完108

我无法平衡工作和家庭110

我的老板不给我自主权112

没人向我征求意见114

没人关心我，帮助我　116

我的生活单调乏味118

方法16：构建你的梦想　119

我不知道别人对我有何期望120

我不能委托别人做事情122

我只相信自己124

方法17：放手让人们去工作125

我不能应付混乱　126

我被电子邮件淹没了128

我周围的人工作效率低130

这家公司使我发狂132

我被骚扰134

我的工作有威胁136

我是领导，却很孤独138

第五章　解压方法速递　140

成为你自己的导师142

慢慢深呼吸　143

短距离散步　143

消除颈部紧张　144

转动肩部145

伸展背部146

放松肩部147

重塑优美的体态148

用心审视自己149

后记150

致谢152

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• 《上海图书馆藏古琴文献珍萃 稿钞校本 第3册》周德明，严晓星主编 2017
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摘要：在追求成功的道路上，压力往往成为阻碍。本文以《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》为核心，从心理调适、时间管理、目标设定和健康生活四个方面，详细阐述了如何通过科学的方法减小压力，实现成功的人生。

心理调适

心理调适是减小压力的关键。首先，要学会放松，通过冥想、深呼吸等方式，让身心得到放松。其次，要调整心态，对待生活中的挫折和困难，保持积极乐观的态度。最后，要学会自我激励，设定短期和长期目标，不断激励自己向前。

《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》中提到的心理调适方法，如正面思考、情绪管理等，都是帮助我们减小压力的有效途径。

此外，建立良好的人际关系也是心理调适的重要方面。与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的喜怒哀乐，有助于减轻心理压力。

时间管理

时间管理是减小压力的重要手段。合理安排时间，提高工作效率，有助于减轻工作压力。首先，要明确自己的目标和任务，制定合理的时间计划。其次，要学会优先处理重要且紧急的任务，避免拖延。最后，要学会合理安排休息时间，避免过度劳累。

《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》中提到的时间管理方法，如番茄工作法、四象限法则等，都是帮助我们提高工作效率，减小压力的有效方法。

此外，学会拒绝也是时间管理的重要一环。合理安排自己的时间和精力，避免过度承诺，有助于减轻压力。

目标设定

目标设定是减小压力的重要途径。明确的目标有助于我们集中精力，提高工作效率。首先，要设定具体、可衡量、可实现、相关性强、时限性的目标（SMART原则）。其次，要将目标分解为小步骤，逐步实现。最后，要定期评估目标完成情况，调整策略。

《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》中提到的目标设定方法，如SMART原则、目标分解等，都是帮助我们设定合理目标的有效途径。

此外，学会调整目标也是目标设定的重要一环。在面对困难和挫折时，要敢于调整目标，以适应不断变化的环境。

健康生活

健康生活是减小压力的基础。良好的生活习惯有助于提高身体素质，增强抗压能力。首先，要保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。其次，要注重饮食均衡，摄入足够的营养。最后，要积极参加体育锻炼，增强体质。

《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》中提到的健康生活方法，如作息规律、饮食均衡、体育锻炼等，都是帮助我们保持健康，减小压力的有效途径。

此外，学会减压技巧也是健康生活的重要一环。如瑜伽、按摩、温泉等，都是缓解压力、放松身心的好方法。

总结：

通过心理调适、时间管理、目标设定和健康生活四个方面的努力，我们可以有效地减小压力，实现成功的人生。阅读《最小压力，最大成功 帮你减小压力实现成功的17种方法.pdf电子书版文档下载》，让我们学会如何应对压力，迈向成功。

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