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你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：张洁编着；张梅玲主编
• 出 版 社：北京：科学出版社
• 出版年份：2004
• ISBN：7030120140
• 页数：207 页

图书介绍：本书是一本介绍情绪的书。作者首先向读者澄清什么是情绪，在接下来的章节中，分别说明如何控制与管理几种中学生经常表现的情绪，比如抑郁、悲愤、苦恼、焦虑等。各节以实例开头，然后予以拓展。内容丰富，事例典型，有针对性，易于操作。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：黄宗羲全集 第8册 明儒学案 2下一篇：你的第一本哲学书 《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中》目录 标签：编着 调控 主编 情绪 掌握

一、认识情绪1

①情绪——心情的晴雨表2

②区分“好情绪”和“坏情绪”4

③情绪与健康8

二、了解你的情绪13

①你的情绪健康吗？——诊断你的情绪状况14

②少年最识愁滋味——不良情绪从何而来？26

1．了解你的生理变化——花季的小秘密27

2．了解你的环境——烦恼来自何处？27

3．了解你的思维——你有不合理观念吗？31

③你会调节自己的情绪吗？34

1．如何恰当地表达自己的情绪？39

2．如何感受和调节别人的情绪？42

3．如何调节你周围的环境？43

三、快乐秘笈——战胜不良情绪的十剂良方46

①控制你的情绪（理智调适法）——“理智战胜情感”47

1．制怒有方——不要为一些小事情犯颜动怒49

2．无名火真的无名吗？52

②转移不良情绪——“让不开心的事情见鬼去吧”55

1．活动转移——做自己喜欢做的事情55

2．环境转移57

③学会宣泄——“喜怒不形于色未必好”60

1．痛哭——“男儿有泪也需弹”62

2．声声叹息和怒吼——莫让怨气在体内膨胀63

3．倾诉——朋友是最好的心理医生64

4．娱乐——懂得娱乐的人才懂得生活64

5．日记——内心独白的一片净土66

6．运动——让烦恼随汗水永远地流走66

7．咨询——开辟另一种交流空间67

④学会安慰自己——塞翁失马，焉知非福68

1．将烦恼“合理化”——酸葡萄与甜柠檬69

2．知足者常乐——乐观无价70

3．世上没有后悔药——不言“后悔”72

⑤转换思维——思想乃快乐之源74

1．转换思维的技巧76

2．合理思维建议79

⑥情绪升华——化阻力为动力83

⑦补偿转移——将不幸化为机会86

1．战胜命运的考验——超越自我87

2．寻找其他的满足感——目标转移88

3．谨防过度补偿！89

⑧学会幽默——笑一笑，十年少91

1．神奇的“笑”92

2．多一点幽默93

⑨自我激励——力量在你心中97

1．积极的自我暗示98

2．自我激励102

⑩自我放松技巧——紧张是成功的绊脚石105

1．调整环境刺激106

2．自我放松技巧106

3．自我身体控制107

四、消除烦恼：调节情绪实战篇110

1．同学关系111

①人际交往111

2．与父母的关系123

3．师生关系131

②学业压力135

1．消除紧张与学习焦虑136

2．考试焦虑怎么办？141

3．产生厌学情绪怎么办？144

③情感困惑148

1．了解你的生理变化和情绪变化149

2．男女生之间没有纯粹的友谊吗？150

3．早恋的滋味是甜蜜还是苦涩——中学生该不该谈恋爱152

4．意外事件引起的情绪波动156

④个性缺点158

1．冲破自卑的束缚——不要处处感到自惭形秽158

2．战胜怯懦——走出胆战心惊的日子164

3．消除你的恐惧情绪165

4．每临大事要静气——克服急躁情绪170

5．如何才能走出抑郁的阴影172

6．如何摆脱孤独的缠绕178

7．陷入自我封闭怎么办？181

8．如何摆脱失望情绪？183

五、快乐结语187

①消除不良情绪的几大误区188

1．消极的心理防卫189

2．不良的生活习惯197

②快乐处方笺——改变情绪的四大法宝200

1．加强锻炼201

2．合理饮食201

3．积极思维202

4．合理休息203

③捕捉身边的快乐205

1．不要忽视细微的快乐205

2．善待自己和他人206

相关图书

• 《九十年代以来中国宏观调控研究》余永定着 2019
• 《去你的，小情绪》（日）古川武士着，沈英莉译，紫图出品 2019
• 《牛津中国心理学手册 中 自我与情绪》（美）迈克尔·哈里斯·邦德主编；李杰译 2019
• 《稳定的情绪，是最高级的教养》夏宇着 2019
• 《水曲柳种子休眠与萌发生理及其调控技术》张鹏，沈海龙 2017
• 《情绪疗愈》许皓宜着 2019
• 《闸控河流水生态健康评估与和谐调控研究》陈豪 2020
• 《心理学入门 3 受益一生的情绪控制心理学》隋岩 2019
• 《儿童情绪管理全书》甘开全 2018
• 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019

作者其它书籍

• 《高考快速作文指导》张吉武，鲍志伸主编 2002
• 《建筑施工企业统计》杨淑芝主编 2008
• 《市政工程基础》杨岚编着 2009
• 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编着 1959
• 《《道德经》200句》崇贤书院编着 2018
• 《钒产业技术及应用》高峰，彭清静，华骏主编 2019
• 《近代旅游指南汇刊二编 16》王强主编 2017
• 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编着 2019
• 《计算机网络与通信基础》谢雨飞，田启川编着 2019
• 《汉语词汇知识与习得研究》邢红兵主编 2019

出版社其它书籍

• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
• 《中医骨伤科学》赵文海，张俐，温建民着 2017
• 《美国小学分级阅读 二级D 地球科学&物质科学》本书编委会 2016
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 九年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《强磁场下的基础科学问题》中国科学院编 2020
• 《小牛顿科学故事馆 进化论的故事》小牛顿科学教育公司编辑团队 2018
• 《小牛顿科学故事馆 医学的故事》小牛顿科学教育公司编辑团队 2018
• 《高等院校旅游专业系列教材 旅游企业岗位培训系列教材 新编北京导游英语》杨昆，鄢莉，谭明华 2019

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摘要：在快节奏的生活中，学会调控自己的情绪，掌握快乐，是每个人都应该具备的能力。《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书，为我们揭示了情绪调控的奥秘，让我们在阅读中找到快乐，学会如何掌控自己的情绪。

1、情绪认知

情绪认知是调控情绪的第一步。了解自己的情绪，才能更好地应对生活中的种种挑战。《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书从心理学角度出发，详细介绍了情绪的种类、产生的原因以及如何正确识别自己的情绪。通过阅读，我们能够更加清晰地认识到自己的情绪，为后续的情绪调控打下基础。

书中提到，情绪分为正面情绪和负面情绪。正面情绪如快乐、满足、自信等，有助于提升我们的生活质量；而负面情绪如愤怒、焦虑、悲伤等，则可能对我们的身心健康造成损害。学会区分这两种情绪，有助于我们更好地调整心态，面对生活中的困境。

此外，书中还介绍了情绪的产生原因，如生理因素、心理因素、社会因素等。通过了解情绪的产生原因，我们能够更加深入地认识自己，从而找到调控情绪的方法。

2、情绪表达

情绪表达是情绪调控的关键环节。学会正确表达自己的情绪，有助于缓解心理压力，增进人际关系。《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书从以下几个方面阐述了情绪表达的重要性：

首先，情绪表达有助于释放心理压力。当我们遇到挫折时，通过表达自己的情绪，可以缓解内心的痛苦，使情绪得到宣泄。

其次，情绪表达有助于增进人际关系。在人际交往中，学会表达自己的情绪，能够使对方更好地理解我们的需求，从而建立更加和谐的人际关系。

最后，情绪表达有助于提升个人魅力。一个善于表达情绪的人，往往能够赢得他人的尊重和喜爱。

3、情绪调节

情绪调节是情绪调控的核心。学会调节情绪，有助于我们更好地适应生活，提升幸福感。《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书为我们提供了以下几种情绪调节方法：

首先，认知调节。通过调整自己的认知，改变对事物的看法，从而影响情绪。例如，面对失败时，我们可以将其视为一次宝贵的经验，而不是沉重的打击。

其次，行为调节。通过改变自己的行为，影响情绪。例如，进行体育锻炼、参加社交活动等，有助于提升心情。

最后，情绪调节技巧。学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等，有助于我们在面对情绪波动时，保持冷静，迅速恢复情绪平衡。

4、情绪管理

情绪管理是情绪调控的最终目标。学会管理自己的情绪，有助于我们更好地应对生活中的挑战，实现人生价值。《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书从以下几个方面阐述了情绪管理的重要性：

首先，情绪管理有助于提升个人素质。一个善于管理情绪的人，往往具备较强的心理素质和抗压能力。

其次，情绪管理有助于提高工作效率。情绪稳定的人，能够更好地集中精力，投入到工作中，从而提高工作效率。

最后，情绪管理有助于实现人生价值。学会管理情绪，有助于我们更好地面对生活中的困境，实现自己的人生目标。

总结：

《你会调控自己的情绪吗 快乐掌握在你的手中.pdf电子书版文档下载》一书，为我们揭示了情绪调控的奥秘，让我们在阅读中找到快乐，学会如何掌控自己的情绪。通过情绪认知、情绪表达、情绪调节和情绪管理四个方面的阐述，我们能够更好地了解自己，调整心态，面对生活中的种种挑战。

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