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面临压力 你如何解压PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：肖峰，钟剑莉等编着
• 出 版 社：北京：中国水利水电出版社
• 出版年份：2005
• ISBN：7508430980
• 页数：345 页

图书介绍：在激烈竞争的当代社会，方方面面的压力是少不了的。心理社会因素对人们的心理健康也产生越来越多的影响。关键是如何正确认识自己，如何正视压力、善待压力，使压力变成动力，如何采取积极的和科学的方法利用压力或适度减压，以促使你释放身上潜在能量，从而使心灵轻松，学业有成，生活愉快，身心和谐健康地成长。本书通过家庭篇、校园篇、学习篇、思维篇、行为篇等22个方面的案例，对压力的正反两个方面产生的作用做了透彻的分析和引导。最后一篇介绍的是，帮你减压的每周一例快乐操，以及帮你了解自身压力的几种操练方法。本书以青年为主要读者对象。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：汤用彤全集 第2卷 隋唐佛教史稿下一篇：中国老学史 《面临压力 你如何解压》目录 标签：编着 解压 面临 压力

目录1

人生与压力（序言）1

一、感悟篇1

1 对自己笑笑1

2 山谷中的谜底2

3 少看“黑点”多看“白点”3

4 麻烦就是人生3

5 当什么都压力大4

6 空船其实最危险5

7 宁愿做碳6

8 一放手去干就不怕了7

9 面对压力8

10 给压力以更多的出路8

11 搬开心造的石头9

12 包袱才是一个重量10

13 生活没法抱怨11

14 测试你的心理素质11

1 收拾一份好心情14

二、心态篇14

2 适当的压力有利于健康15

3 别跟自己过不去16

4 学会与压力共处17

5 紧张状态处理得当对人有益18

6 压力成为常态方有希望18

7 肩负重担不怕压19

8 生活需要放松自己21

9 别让压力惹咱烦恼22

10 切勿放大压力23

11 去除不必要的压力24

12 做事情积极就能抗压25

13 感谢压力26

14 测试：你的烦恼来源29

三、智慧篇30

1 打造一颗坚强不屈的心30

2 不要预支明天的烦恼30

3 把烦恼写在沙滩上31

4 让所有的烦恼都沉入心底32

5 生活中的“加、减、乘、除”33

6 保持欢乐的心境34

7 张弛有道，一切方得长远35

8 情绪的“零存整取”与“零存零取”36

9 善用格言进行心理保护37

10 测试：寻找属于你的“激情诱”37

四、生活篇43

1 走向自然放飞心情43

3 整理心情45

2 生活充满暂停和重起45

4 品味生命的乐趣46

5 学会积极放松47

6 减轻心理的额外负担48

7 人生要有多种支撑点49

8 笑着面对现实51

9 松弛一下又何妨52

10 “角色”冲突与心理压力53

11 走进陌生集体54

12 面对变化不弯腰57

13 单亲家庭的学生妙解心理压力59

14 节前别忘心理减负61

15 佳节喜庆注意减压62

16 测试：你的压力很大吗？64

五、休闲篇65

1 用草本植物释放压力65

2 观看鱼儿游动能让心情彻底放松65

3 赏花与放松66

4 学会自然疗法缓释压力67

5 “穿衣疗法”可放松心情67

6 心理压力食疗法68

7 饮食得当缓解心理压力69

8 早上洗冷水澡减轻工作压力69

9 压力可以冲洗掉70

10 不忘娱乐70

11 彻底放松的午休心理71

12 妙点子送你一天好心情72

14 5种方法助你减轻压力74

13 魔力点子——告别坏心情74

15 掌握减压黄金八法则76

16 测试：你的工作给了你多大的压力？77

六、学习篇79

1 迈向成功，贵在从容79

2 化解压力从激起兴趣开始81

3 换一种目光看学习成功82

4 保持愉悦的学习心态83

5 学得进去，玩得踏实84

6 学习并不是生活的唯一86

7 如何突破学习中的高原现象89

8 别让学习把自己逼入心理绝境90

9 压力是要在一定限度内92

10 学习压力压“跑”了成就需要93

11 不畏小压力，方获大成功94

12 压力太大下脑疲劳的对策95

13 善于给自己减压98

14 学会享受紧张99

15 测试：你的心理超负荷吗？100

七、考试篇101

1 美妙的期待放松身心101

2 学习不要向困难低头102

3 积极暗示解除压力104

4 别把考试看得太重106

5 顶住父母关心的隐性压力107

6 紧张也快乐109

8 学做野藤110

7 把压力视为正常110

9 快乐伴我行111

10 快乐高考是由自己创造出来的116

11 备考学生小心紧张型头痛117

12 高考压力大防止碱中毒118

13 如何长时间学习而不感到压力119

14 测试：心理紧张状况自测120

八、完美篇122

1 最完美的商品只存在于广告中122

2 奇异的“犯错误效应”123

3 别对生活要求太完美124

4 完美主义是一把双刃剑125

5 完美主义与精神压力126

6 追求完美并非理所应当127

7 完美主义让他压力太大128

8 苛求完美嗜靓成病130

9 从抛弃完美主义开始131

10 别当完美主义者132

11 与完美主义决裂133

12 告别完美主义136

13 人的自虐心理137

14 克服完美主义小训练138

九、焦虑篇139

1 对自己说句“不过如此”139

2 克服内心焦虑情绪的公式140

3 你有沙鼠的焦虑吗？142

4 你是正常焦虑吗？143

5 对待焦虑的策略144

6 消除焦虑四法146

7 产生沉重心理负荷的错误思想147

十、宣泄篇149

1 成功的第三条路149

2 为自己打开一个缺口149

3 朗诵诗歌和文章进行无害宣泄150

4 心理减压，从学会“倾诉”开始151

5 心理呕吐解烦恼151

6 发泄之后心自平153

7 该找什么样的人来发泄154

8 控制坏心情缓解压力155

9 你为何总对亲人发脾气156

10 寻找合适的宣泄法158

11 感到郁闷你就喊160

12 消除不满情绪的填空疗法161

13 测试：自我压力小测试163

十一、误区篇164

1 学会自我“减压”164

2 “吸氧”减压作用有限165

3 贪食减压害处多166

4 购物解压不可取167

5 如此发泄不可取168

十二、危害篇169

1 长期重压危害大169

2 压力太大会失手171

3 竞争压力导致抑郁症患者激增172

4 压力会降低好学生考试分数173

5 压力削减记忆力173

6 大学生不要被改变打垮174

7 大学生毕业即失业不堪压力自杀176

8 压力大爱生病178

9 心理压力大口腔易溃疡179

10 心理压力连累皮肤“受伤”180

十三、咨询篇181

1 如何解除工作中的紧张状态181

2 以热情消耗压力指数183

3 接纳别人的成功184

4 我太懒散怎么办185

5 学习竞争的背后187

6 学习切勿情绪化188

7 从前一天晚上开始就觉得紧张190

8 端正态度，稳定心态191

9 考数学就紧张的女孩192

10 追求成功，不惧压力193

11 你心中设防太多能不累吗？194

12 测试：压力测试196

十四、分析篇199

1 完型心理与心理压力199

2 语若惊人紧张休200

3 “内控”还是“外控”？203

4 依赖性强压力大205

5 重压让她染上了洁癖207

6 重压下她老爱出错209

7 压力太大患了强迫症211

8 迷神信鬼为哪般？213

9 表演自己活得压抑216

10 我们为啥像吃了炸药218

11 星期一为何是灰色的？220

12 空间压迫会导致心理压力223

13 测试：你的压力是哪一种？224

十五、调节篇231

1 人生有苦须早备231

2 “小事糊涂”益减压233

3 消除你的压力234

4 减轻心理的额外负担235

5 巧用转移化压力236

6 不敢拒绝带来的心理压力238

7 喊叫让她的压抑感减轻了240

8 坦然承受批评的心理压力242

9 拓宽心空244

10 做好心理防护抗高压246

11 紧张状态处理得当对人有益248

12 善于给自己减压248

13 对付紧张情绪的方法249

14 日常生活的心理保护250

15 利用环境为自己减压252

16 生活的希望源于情感253

17 减压有妙法254

19 压力分解255

18 注意讲话的方式255

20 轻松地看待心理问题256

21 成功后勿忘心理减压258

22 测试：你处理心理压力的能力如何259

十六、凡人篇263

1 承认压力的“合理性”263

2 在压力下保持良好心态264

3 做点与工作无关的琐事265

4 心理也需营养和锻炼266

5 用活力化解压力267

6 平安跨过“重压线”268

7 松弛一下又何妨270

8 一哭为快271

9 合理安排做事的顺序272

10 测试：你承受的压力有多大272

十七、女性篇274

1 聪明女孩的自我调节274

2 橙味可缓解女性心理压力274

3 女孩发胖的一个心理动因275

4 零食是女性解压法宝276

5 户外活动最能缓解女性压力277

6 减肥压力别太大278

十八、名人篇281

1 心灵上的舒展281

2 把压力当快乐282

4 将嘲讽的压力化为动力284

5 将生活中的压力转化为自我励志的动力284

3 用自嘲来心理减压284

6 学会接受现实的压力286

7 轻松来自于压力286

8 压力对运动员永远存在287

9 将压力分解288

10 邱吉尔织毛衣289

11 张艺谋对旧鞋子鞠躬289

12 赶走压力290

十九、经验篇292

1 为心灵解压292

2 宁静助你不自扰293

3 四季总是晴天多294

4 把自己“流放”296

5 地宽任我行297

6 常用自勉放心宽298

7 笑一笑压力自然轻298

8 朗读亦健心299

9 卡拉OK一唱 郁闷呼出300

10 幻想的力量301

11 向压力开枪302

12 与火锅面对面303

13 流泪不是弱者的标志304

14 从低落的情绪中走出来305

15 阳光总在风雨后306

二十、个性篇307

1 朗诵能减压307

2 收藏能减压308

3 拥抱大树可分忧309

4 叹气的放松功能309

5 哼唱的六大妙处310

7 各国流行的心理减压法311

6 另类减压妙法311

8 个性减压方式312

9 还你好颜色——身体减压313

10 还你静空间——环境减压314

11 还你乐胸怀——心情减压315

二十一、心练篇316

1 人人都能保持好心态316

3 不良压力摆脱法317

2 学会拒绝和应付压力317

4 每天10分钟轻松减压力318

5 应用自我交谈319

6 我们抵抗紧张320

7 请您减速刹车321

8 儿童情绪反常的信号321

9 让青少年宽松情绪50法322

10 对付紧张压力的方法324

11 自我医治紧张心情325

12 为自己减压326

13 解除压力五处方327

14 克服心理压力的重要观念328

二十二、操练篇329

1 压力太大下脑疲劳的对策329

2 缓解压力五节操332

3 10分钟减压操333

4 伸出你的舌头333

5 心绪不宁做做呼吸操335

7 随时心理放松法336

6 “8”字放松操336

8 缝纫健身心337

9 如何利用录音进行心理调适337

10 身心松弛在锻炼338

11 快节奏中寻轻松338

12 如何长时间学习而不感到压力339

13 对付情绪应激有妙招340

14 运用静坐降低压力343

15 减轻压力的6个提醒345

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• 《中国铁路人 第三届现实主义网络文学征文大赛一等奖》恒传录着 2019
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• 《中国制造业绿色供应链发展研究报告》中国电子信息产业发展研究院 2019
• 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
• 《中国陈设艺术史》赵囡囡着 2019
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力无处不在。本文以《面临压力 你如何解压.pdf电子书版文档下载》为中心，从压力来源、解压方法、心理调适和身体锻炼四个方面，详细阐述了如何有效应对压力，帮助读者在压力面前保持身心健康。

1、压力来源

压力的来源多种多样，包括工作、学习、人际关系、经济状况等。在《面临压力 你如何解压.pdf电子书版文档下载》中，作者详细分析了各种压力来源，帮助读者认清压力的根源，从而有针对性地进行解压。

例如，工作压力主要来源于工作量大、工作节奏快、竞争激烈等因素。学习压力则可能来源于学业压力、考试压力等。人际关系压力可能来源于家庭关系、朋友关系、同事关系等。经济状况压力则可能来源于经济负担、消费压力等。

了解压力来源有助于我们更好地应对压力，找到解决问题的方法。

2、解压方法

《面临压力 你如何解压.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种解压方法，包括心理解压、行为解压和生理解压等。

心理解压方法包括：调整心态、积极思考、学会放松等。行为解压方法包括：运动、旅游、听音乐、看电影等。生理解压方法包括：按摩、泡澡、瑜伽等。

这些方法可以帮助我们缓解压力，提高生活质量。

3、心理调适

心理调适是应对压力的重要手段。在《面临压力 你如何解压.pdf电子书版文档下载》中，作者强调了心理调适的重要性，并提供了以下建议：

1. 学会自我认知，了解自己的情绪和需求。

2. 培养良好的情绪管理能力，学会调整情绪。

3. 增强心理韧性，提高应对压力的能力。

通过心理调适，我们可以更好地应对压力，保持心理健康。

4、身体锻炼

身体锻炼是缓解压力的有效途径。在《面临压力 你如何解压.pdf电子书版文档下载》中，作者推荐了以下几种身体锻炼方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，缓解压力。

2. 力量训练：如举重、俯卧撑等，有助于增强肌肉力量，提高抗压能力。

3. 灵活性训练：如瑜伽、普拉提等，有助于提高身体柔韧性，缓解肌肉紧张。

通过身体锻炼，我们可以保持身体健康，提高抗压能力。

总结：

面对压力，我们需要从多个方面进行应对。通过了解压力来源、掌握解压方法、进行心理调适和身体锻炼，我们可以有效地缓解压力，保持身心健康。希望本文对您有所帮助。

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