痊愈的本能 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（法）大卫·塞尔旺－施莱伯（David Servan-Schreiber）着；黄钰书译
- 出 版 社：北京：中国轻工业出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7501952183
- 页数：161 页
图书介绍：压力、焦虑和抑郁成为一种现代疾病伴随着成千上万的中国人，可是目前流行的谈话治疗效果有限，而药物治疗副作用又非常大。目前通行的做法并非长期的解决方案。精神科医生、神经学家大卫·塞尔旺－施莱伯博士介绍了七种帮助人们医治情感痛苦的自然疗法，不需要药物和谈话治疗，而是通过挖掘自身的潜力来医治情感痛苦。这七种方法的根据是情感脑和身体的密切关系，通过作用于身体而直接影响情感脑。它们包括：通过呼吸达到心脑协调、眼部脱敏与再脱敏、根据光调整自身的生物钟、针灸、营养、锻炼、与人建立情感上的联结。本书用作者的严谨的科学训练、实践经历，对患者痛苦的深切同情，加上千百位有名望的科学家的发现，交织出一份激荡人心的科学报告。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：动机心理学 理论与实践下一篇：写给孩子的哲学启蒙书·蓝色卷 《痊愈的本能 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法》目录 标签：自然疗法 痊愈 本能 疗法 摆脱
第一章 全新的情感医学1
第二章 情感脑和认知脑的艰难融合7
第三章 心和它的理性 18
第四章 活在心脑协调中 29
第五章 神奇的“快速眼动疗法”：眼部运动脱敏和再处理（EMDR）39
第六章 实践中的“快速眼动疗法”（EMDR）48
第七章 光的能量：重新调整你的生物钟57
第八章 气的能量：针灸直接影响情感脑62
第九章 营养革命：奥米加-3脂肪酸滋养情感脑70
第十章 百忧解还是运动鞋？83
第十一章 爱是一种生物需要93
第十二章 增进情感沟通102
第十三章 用心聆听112
第十四章 超越个人的更大联系120
第十五章 此刻着手124
后记133
致谢135
注释139
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摘要：面对压力、焦虑和抑郁，我们往往寻求药物治疗，而《痊愈的本能 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法.pdf电子书版文档下载》为我们提供了一种全新的视角，通过介绍7种自然疗法，帮助我们从根源上摆脱这些困扰，重拾健康生活。
1、自然疗法概述
《痊愈的本能》一书详细介绍了7种自然疗法，包括运动、饮食、呼吸、冥想、按摩、音乐和社交。这些疗法不仅简单易行，而且无需依赖药物，能够帮助我们从心理和生理上实现自我调节，从而达到缓解压力、焦虑和抑郁的效果。
运动疗法通过锻炼身体，提高新陈代谢，释放压力，增强体质。饮食疗法则强调合理搭配食物，补充营养，调节内分泌，改善情绪。呼吸疗法通过调整呼吸节奏，放松身心，缓解紧张情绪。冥想疗法通过冥想练习，提高自我意识，培养积极心态。按摩疗法通过按摩身体，促进血液循环，缓解肌肉紧张。音乐疗法通过聆听音乐，调节情绪，缓解压力。社交疗法则强调与家人、朋友保持良好关系，分享快乐，减轻心理负担。
这些自然疗法相互关联，共同作用于我们的身心，帮助我们实现全面健康。
2、运动疗法
运动疗法是《痊愈的本能》中推荐的第一种自然疗法。运动不仅能够增强体质，提高免疫力，还能促进大脑释放内啡肽，缓解压力。例如，散步、慢跑、游泳等有氧运动，能够帮助我们放松身心，缓解焦虑和抑郁情绪。
运动疗法的关键在于持之以恒。每天坚持运动，逐渐增加运动量，让身体适应运动节奏，从而达到最佳效果。此外，运动疗法还应注意运动方式的选择，根据个人体质和兴趣选择适合自己的运动项目。
运动疗法不仅能够帮助我们摆脱压力、焦虑和抑郁，还能提高生活质量，让我们拥有更加健康、快乐的生活。
3、饮食疗法
饮食疗法在《痊愈的本能》中占据重要地位。合理的饮食搭配能够为身体提供充足的营养，调节内分泌，改善情绪。例如，富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、核桃等，能够帮助缓解焦虑和抑郁情绪。
饮食疗法的关键在于均衡营养。每天摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质，保证身体各项机能的正常运转。此外，饮食疗法还应注意食物的烹饪方式，尽量采用蒸、煮、炖等健康烹饪方法，减少油脂摄入。
通过饮食疗法，我们可以在享受美食的同时，实现身心健康，摆脱压力、焦虑和抑郁的困扰。
4、呼吸疗法
呼吸疗法是《痊愈的本能》中介绍的一种简单易行的自然疗法。通过调整呼吸节奏，放松身心，缓解紧张情绪。例如，腹式呼吸、深呼吸等，能够帮助我们提高氧气摄入量，促进血液循环，缓解压力。
呼吸疗法的关键在于持之以恒。每天进行呼吸练习，逐渐提高呼吸技巧，让呼吸成为我们调节情绪的一种方式。此外，呼吸疗法还应注意在安静的环境中练习，避免外界干扰。
通过呼吸疗法，我们可以在日常生活中随时随地调节情绪，摆脱压力、焦虑和抑郁的困扰。
总结：
《痊愈的本能 摆脱压力、焦虑和抑郁的7种自然疗法.pdf电子书版文档下载》为我们提供了一种全新的视角，通过介绍7种自然疗法，帮助我们从根源上摆脱压力、焦虑和抑郁的困扰。这些自然疗法简单易行，无需依赖药物，能够帮助我们实现身心健康，重拾健康生活。
在日常生活中，我们可以根据自己的实际情况，选择适合自己的自然疗法，持之以恒地练习，让身心得到充分的放松和调节。同时，我们还要关注自己的心理健康，学会调整心态，面对生活中的种种压力。
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