轻松减压50法PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：（美）莎拉·罗珊塔（Sara Rosenthal）着；刘冰译；傅晓宁绘图
- 出 版 社：北京：新华出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7501173486
- 页数：160 页
图书介绍：本书阐述了缓解压力的50种方法。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：新兴宗教初探下一篇：学会选择懂得放弃全集 《轻松减压50法》目录 标签：减压 绘图
目录1
序言 1
第一部分 放慢生活节奏 1
1．认识到你的工作有多辛苦 3
2．尽量去做你喜欢的工作 7
3．减少路程的往返 12
4．减少工作日 14
5．重新协商假期 15
6．远离电子时代压力 17
7．减少能量消耗 22
8．减少邮局递送的信件和各种信用卡 25
9．调整理财方案 27
10．停止做蠢事：解除父母们造成的紧张 29
第二部分 动手操作治疗法 35
11．寻找你生命力量的活力 37
12．按摩疗法 41
13．请一位脊椎指压治疗师 44
14．整骨疗法 45
15．点压疗法 46
16．姿势调整法 51
17．尝试罗尔夫治疗法：结构整合 53
18．了解什么地方传授治疗方法 54
19．学习适宜的背部按摩 56
20．学会自己做指压疗法 57
第三部分 用草药和营养素对抗压力 59
21．用草药镇定安神 61
22．考虑香熏疗法 66
23．给心脏补充营养 67
24．服用草药和营养素以减少心脏病发病危险 70
25．增强你的免疫系统 72
26．用草药和香料对抗消化系统疾病 74
27．饮食得当以缓解压力 76
28．避免吃得过饱86
29．在膳食中补充维生素 90
30．避开加重压力的因素 93
第四部分 从精神和运动中释放压力 101
31．开始运动 103
32．获得对抗应激的内啡肽 105
33．制定行动计划 107
34．知道适时去请教健身从业者或教练110
35．练瑜伽 111
36．尝试深呼吸练习缓解压力 113
37．冥想以缓解压力 115
38．尝试气功锻炼 117
39．舒展身体以缓解压力 119
40．做一些对抗应激的姿势来促进消化 121
第五部分 自我关爱 123
41．保证充足的睡眠 125
42．保持创造力 127
43．了解风水 129
44．避免孤单寂寞 131
45．接受心理咨询 134
46．排除身体疲倦的生物学原因 140
47．自我满足 148
48．享受食物 150
49．防止食物中的毒素 152
50．多哭、多笑，学会宽恕 156
结语 159
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摘要：在快节奏的现代生活中，压力无处不在。为了帮助读者轻松减压，本文详细介绍了《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》的内容，从心理、生理、行为和社交四个方面，为读者提供了一套全面有效的减压方法，旨在帮助大家轻松应对生活中的压力，享受健康快乐的生活。
1、心理调适
《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》首先强调了心理调适的重要性。书中指出，面对压力，首先要调整心态，保持乐观积极的心态。书中列举了多种心理调适方法，如深呼吸、冥想、正念练习等，帮助读者缓解心理压力。此外，书中还介绍了情绪管理技巧，如情绪释放、情绪转移等，帮助读者更好地应对压力。
书中提到，心理调适的关键在于自我认知和自我接纳。通过自我反思，了解自己的压力来源，学会接纳自己的不完美，从而减少内心的焦虑和压力。同时，培养良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食等，也有助于提高心理承受能力。
此外，书中还强调了人际关系对心理调适的影响。良好的社交关系有助于缓解压力，而建立和维护良好的人际关系则需要付出努力。书中提供了一些人际交往的技巧，如倾听、同理心、有效沟通等，帮助读者在社交中更好地应对压力。
2、生理放松
《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》指出，生理放松是缓解压力的重要途径。书中介绍了多种生理放松方法，如瑜伽、太极、按摩等，帮助读者缓解身体紧张和疲劳。这些方法不仅能够放松肌肉，还能调节呼吸，改善血液循环，提高身体免疫力。
书中还强调了运动对生理放松的重要性。适量的运动能够促进内啡肽的分泌，提升心情，减轻压力。书中推荐了一些适合不同人群的运动项目，如散步、跑步、游泳等，帮助读者找到适合自己的运动方式。
此外，书中还提到了饮食对生理放松的影响。合理的饮食结构有助于提供身体所需的营养，增强体质，提高抗压能力。书中提供了一些有益于放松的食材，如深海鱼类、坚果、水果等，以及一些缓解压力的食谱。
3、行为调整
《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》认为，行为调整是缓解压力的关键。书中列举了多种行为调整方法，如时间管理、任务分解、目标设定等，帮助读者提高工作效率，减轻工作压力。
书中提到，时间管理是缓解压力的有效手段。通过合理安排时间，提高工作效率，减少无效劳动，有助于减轻心理负担。书中提供了一些时间管理技巧，如番茄工作法、四象限法则等，帮助读者更好地掌控时间。
此外，书中还强调了任务分解的重要性。将大任务分解为小任务，有助于降低压力，提高完成任务的信心。书中提供了一些任务分解的技巧，如SMART原则、二八法则等，帮助读者更好地完成任务。
书中还提到了目标设定对缓解压力的作用。设定合理的目标，有助于激发动力，提高工作效率。书中提供了一些目标设定的技巧，如SMART原则、SMARTER原则等，帮助读者设定合适的目标。
4、社交支持
《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》指出，社交支持是缓解压力的重要保障。书中强调了家庭、朋友和同事等社交关系对缓解压力的作用。书中提供了一些维护社交关系的技巧，如倾听、同理心、有效沟通等，帮助读者在社交中更好地应对压力。
书中提到，家庭是缓解压力的重要后盾。与家人共度美好时光，有助于减轻心理压力。书中提供了一些增进家庭关系的建议，如共同活动、分享生活等，帮助读者建立和谐的家庭氛围。
此外，书中还强调了朋友和同事等社交关系对缓解压力的作用。与朋友和同事保持良好的沟通，有助于缓解工作压力。书中提供了一些维护社交关系的技巧，如倾听、同理心、有效沟通等，帮助读者在社交中更好地应对压力。
总结：
《轻松减压50法.pdf电子书版文档下载》从心理、生理、行为和社交四个方面，为读者提供了一套全面有效的减压方法。通过阅读本书，读者可以学会如何应对生活中的压力，享受健康快乐的生活。
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