心灵桑拿 如何缓解心理压力PDF电子书下载
哲学宗教
- 作 者：沈曦编着
- 出 版 社：北京：中国档案出版社
- 出版年份：2006
- ISBN：7801667417
- 页数：230 页
图书介绍：现代健康概念早已超出人们的传统认识，它不仅指生理上的健康，还包括心理和社会适应等方面的完好状态，心理健康也已成为现代健康概念中不可缺少的一环。消极和不愉快的情绪会促使人的心理活动失衡，导致精神活动失调，对肌体健康产生十分不利的影响。人的一生是适应社会要求的过程，如果适应得好，就觉得舒心和谐；如果不适应，就觉得别扭、失意。而适应就要学会调整自己的动机、追求和行为。对自己要有一个客观的、恰如其分的评估，努力缩小“理想我”与“现实我”的差距。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：回归心灵的故乡下一篇：冒险 《心灵桑拿 如何缓解心理压力》目录 标签：编着 桑拿 缓解 压力 心灵
第一章 健康心态的自我诊疗1
一、你是否拥有一颗健康的心1
二、你是否拥有一个健全的性格和人格4
三、你自认为是一个成熟的“大人”吗6
四、为什么需要改变你自己10
五、难道自己真的未老先衰了吗13
六、你看人会不会看走眼了14
第二章 肉体疼痛的心理诊疗17
一、“病自心生”与潜意识的误区17
二、心理作用对冠心病、胃肠溃疡、癌症等的投射21
三、头痛、失眠、多梦的精神因素指引27
四、慢性疼痛与心理冲突的干系36
第三章 压力之下情绪若轻若重41
一、焦虑是当今文明社会的一大公害41
二、紧张会使疲惫加倍45
三、抑郁是“精神上的流行性感冒”48
四、烦闷与厌倦，什么都不想做了58
五、孤独是人群中的独奏62
六、空虚地活——生命意义缺乏症68
七、神经过敏与心神不宁72
八、神经衰弱——心想事成的悖论77
九、癔症——歇斯底里的情感逻辑87
第四章 意志领先的决策94
一、犹豫不决就不会有开始94
二、后悔症的望闻问切95
三、懒散是对自己的失责97
四、强迫症——完美主义者的大缺憾98
第五章 行为改善的心理变革101
一、忌厌食、暴食，善待身体101
二、酗酒者伤己伤人107
三、药物依赖的戒断110
四、娱乐陷阱——赌博成瘾112
五、女人通病——购物成瘾113
第六章 心理测试与自我保健115
一、怎样判断你是不是患有心理障碍115
二、心理障碍的轻重等级120
三、在哪里可以获得专业心理帮助123
四、澄清对心理咨询的几种误解125
五、心理治疗的准备工作128
六、心理治疗的步骤，副作用及误区130
一、竞争要强不是生活的全部135
第七章 心理缓解与人生指向135
二、完美主义，自我苛刻的伤害138
三、挫折经历是人生的必要财富140
四、忌妒是心理上的恶性肿瘤146
五、暴躁冲动往往掩盖事实150
六、自卑是不被自己喜欢的短视154
七、过分顺从是一种不成熟161
八、破除依赖心，独立迈出第一步163
九、现实生活中没有侥幸169
十、虚荣，盲目攀比的肿脸170
十一、灿烂诱惑下的浮躁171
十二、肆意报复将使伤口永远裸露172
第八章 人生成长的心理档案174
一、你真的懂孩子吗174
二、成人世界的心理冲突175
三、健康情绪是生命的基石176
四、你了解你自己吗177
五、你应该有一本自己的心理辞典178
第九章 特殊人群的心理调适180
一、A型性格的特长与特短180
二、肥胖者的自我负重182
三、更年期的门槛跨越184
四、离退休者的闲不住188
五、网络“瘾君子”190
六、高技术盛气凌人195
七、第二职业量力而行196
八、夜生活敬而远之196
九、癌症患者不药而愈197
十、上夜班需要警惕199
一、走出思维定势，应激是块磨砺石201
第十章 防患未然的心理修炼201
二、快乐是守不住的203
三、我的情绪我做主207
四、活力与趣味，享受惬意人生210
五、微笑与幽默，是你的最佳名片215
六、感恩、与人为善，生活的秘诀在于给予220
七、想到就做，做你真正热爱的工作222
八、相信自己，树立自信223
九、压力是跷跷板，学会调剂自己224
十、制怒与宽容，退一步海阔天空227
十一、遗忘过去，珍惜现有，人生处处好风景229
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摘要：在快节奏的生活中，心理压力成为现代人普遍面临的问题。本文以《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》为切入点，从心理调适、情绪管理、放松技巧和生活方式四个方面，详细阐述了如何有效缓解心理压力，为读者提供了一套全面的心理减压方案。
心理调适
心理调适是缓解心理压力的首要步骤。《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》中提到，要正确认识压力，将其视为一种正常的生理和心理反应。通过调整心态，学会接受压力，将压力转化为动力，从而提高应对压力的能力。
书中还介绍了心理调适的具体方法，如进行积极的自我暗示，培养乐观的生活态度，以及通过冥想、瑜伽等方式，达到身心的平衡。
此外，学会合理规划时间和任务，避免过度劳累，也是心理调适的重要一环。
情绪管理
情绪管理是缓解心理压力的关键。《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》指出，情绪管理包括情绪识别、情绪表达和情绪调节三个方面。
首先，要善于识别自己的情绪，了解情绪产生的原因。其次，要学会合理表达情绪，避免情绪失控。最后，通过情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，使情绪得到有效缓解。
书中还介绍了情绪管理的方法，如情绪日记、情绪释放等，帮助读者更好地掌控自己的情绪。
放松技巧
放松技巧是缓解心理压力的有效手段。《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》中介绍了多种放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想等。
深呼吸可以帮助我们放松身心，缓解紧张情绪。渐进性肌肉放松则通过逐步放松身体各个部位的肌肉，达到全身放松的效果。正念冥想则通过专注于当下，减少杂念，使心灵得到宁静。
此外，书中还介绍了其他放松技巧，如音乐疗法、芳香疗法等，帮助读者找到适合自己的放松方式。
生活方式
生活方式对心理压力的影响不容忽视。《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》强调，要养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，以保持身心健康。
书中还介绍了如何调整生活方式，以缓解心理压力。如合理安排工作和休息时间，避免过度劳累；保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养；进行适量的运动，增强体质。
此外，培养兴趣爱好，丰富业余生活，也是缓解心理压力的有效途径。
总结：
《心灵桑拿 如何缓解心理压力.pdf电子书版文档下载》从心理调适、情绪管理、放松技巧和生活方式四个方面，为读者提供了一套全面的心理减压方案。通过学习书中的方法，我们可以更好地应对生活中的压力，保持身心健康。
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