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减压阀 职场压力调适PDF电子书下载

哲学宗教

• 作 者：邰启扬编着
• 出 版 社：北京：社会科学文献出版社
• 出版年份：2006
• ISBN：7802301009
• 页数：263 页

图书介绍：认知压力本质，掌握减压方法。饱受职场压力困扰的金领、白领们，放下精神包袱吧，让我们随着本书来体验一次自由释放心灵的奇妙旅行。 查看图书目录点击购买PDF全本电子书 上一篇：逻辑学与思维训练下一篇：人道绎宗 《减压阀 职场压力调适》目录 标签：减压阀 调适 减压 编着 职场

楔子：心理健康，时代的课题1

专栏　心理健康的标准8

一　压力现状描述12

专栏　压力上瘾的12种症状27

二　解读压力29

1　压力界定30

2　压力的种类33

3　压力的利弊35

4　压力的常见症状39

5　压力还会上瘾？40

6　压力管理：一个新的产业41

专栏　松下幸之助的故事42

三　善于应对工作46

1　设计好职业生涯规划47

专栏　寻找心灵憩息的小岛49

2　提升工作能力51

3　学会解决问题54

4　扮演好你在工作中的角色61

5　挖掘工作中的积极面64

6　学会分解压力、传递压力69

7　搞好工作中的人际关系71

8　妥善管理时间81

9　与上司相处之道83

10　做时间的主人85

11　有静有动86

12　短暂休息87

13　营造惬意的工作环境88

14　把工作与休息明确分开89

专栏 风暴之夜你能否安眠91

四　形成正确认知93

1 弄清最主要的压力源95

2 对压力有个正确的态度97

3　别以为自己是世界上压力最大的人99

4 关注今天100

5　别追求完美101

6　工作不是一切102

7　正确评估自己、接受自己103

8 避免归因错误104

9 善于分辨“你所能”与“你所不能”107

10　学会移情108

11　请分辨“地理环境”与“行为环境”110

专栏 有压力时做职场阿Q111

为失败而笑112

五　调整自我心态115

1 记住好事，忘记坏事117

2　幽默120

3　宣泄122

4 积极的自我暗示125

5　乐观127

6　我行我素129

7　让我们适应环境131

8　珍惜你所拥有的133

9　善用合理化机制134

10　学会放弃136

11　建构合理的成就动机体系137

12　克服畏惧心理139

13　走出动机冲突141

14　保持良好的心境144

15　积极迎接改变146

16　学会利他147

六　尽情享受生活151

1　不妨去休闲154

2 打扮自己156

3　度假157

4　购物159

5　做爱160

6　与孩子亲近162

7　巩固好你的大后方——家162

8　适度的睡眠166

9　讲究营养学167

10　参与体育活动171

11　欣赏音乐173

12　养宠物174

13　适当上网又何妨175

14　聊天是个好主意176

15　多结交工作以外的朋友178

16　形成良好的生活习惯与态度179

专栏　都市女红181

漫步森林　缓解职场压力182

七　压力下的消极心态与对策184

1 消沉185

2　焦虑187

3　抑郁190

4　冷漠194

5　走神194

6　孤独195

7　怯场198

8　强迫200

9　压抑201

10　投射202

11　推诿203

12　幻想204

13　退行205

14　酗酒206

15　自杀208

专栏　难以想象的抉择211

八　几种有效的减压技术212

1 自我催眠213

2　瑜伽219

3　理智情绪法222

4　肯定性训练223

5　呼吸法223

专栏　你好，黑夜227

九　企业：该为员工减压做点什么？230

1 清晰展示工作分析的内容232

2　建立员工帮助计划235

3　帮助员工建立职业安全感238

4　合理配置员工岗位240

5　让员工有控制感241

6　别把员工工作搞得那么紧张243

7　让员工的思想、情绪有释放渠道244

8　与下属共同决策245

9　建立公平的激励机制246

10　提供良好的工作环境与工作条件247

11　体现人文关怀249

12　增进员工的心理健康水平253

13　形成良性的心理感染255

14　让下属保持适度的压力257

专栏 职业计划的类型258

参考文献260

后记262

相关图书

• 《职场新人生存指南》考薇着 2019
• 《每天3分钟速学职场英语》张守双主编 2019
• 《女性如何在职场绽放》盛珺着 2019
• 《高情商职场情绪课》赵了了着 2019
• 《工作的本质 初入职场的你应该懂得的工作基本规则》（日）江口克彦着 2020
• 《师统与学统的调适 宋元两浙朱子学研究》王宇着 2019
• 《机器人占位 未来职场中，如何防止被机器人抢饭碗＝THE ROBOT IN THE NEXT CUBICLE WHAT YOU NEED TO KNOW TO ADAPT A》（美）拉里·博耶着 2020
• 《领导干部心理健康与调适》郭爱玲，刘文琴着 2017
• 《疫后“心”能量-让我们满血复活的心理调适技巧》吕静，张银铃着
• 《因为性别 改变美国女性职场环境的十个案件》（美）吉莉恩·托马斯着；李明倩译 2019

作者其它书籍

• 《市政工程基础》杨岚编着 2009
• 《家畜百宝 猪、牛、羊、鸡的综合利用》山西省商业厅组织技术处编着 1959
• 《《道德经》200句》崇贤书院编着 2018
• 《高级英语阅读与听说教程》刘秀梅编着 2019
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• 《国家社科基金项目申报规范 技巧与案例 第3版 2020》文传浩，夏宇编着 2019
• 《流体力学》张扬军，彭杰，诸葛伟林编着 2019

出版社其它书籍

• 《红色旅游的社会效应研究》吴春焕着 2019
• 《社会学与人类生活 社会问题解析 第11版》（美）James M. Henslin（詹姆斯·M. 汉斯林） 2019
• 《近代世界史文献丛编 19》王强主编 2017
• 《指向核心素养 北京十一学校名师教学设计 英语 七年级 上 配人教版》周志英总主编 2019
• 《《走近科学》精选丛书 中国UFO悬案调查》郭之文 2019
• 《近代世界史文献丛编 36》王强主编 2017
• 《北京生态环境保护》《北京环境保护丛书》编委会编着 2018
• 《凯恩斯文集 第13卷 社会、政治和文学论集》严忠志译 2018
• 《近代世界史文献丛编 11》王强主编 2017
• 《近代世界史文献丛编 18》王强主编 2017

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摘要：本文以“减压阀 职场压力调适.pdf电子书版文档下载”为中心，从文档内容、应用场景、调适方法以及实际效果四个方面进行详细阐述，旨在帮助职场人士有效应对职场压力，实现身心平衡。

1、文档内容

“减压阀 职场压力调适.pdf电子书版文档下载”详细介绍了职场压力的来源、危害以及调适方法。文档内容丰富，包括心理学、管理学、健康养生等多个领域的知识，为职场人士提供了一套全面、实用的压力调适方案。

文档首先分析了职场压力的来源，如工作压力、人际关系、职业发展等。接着，阐述了职场压力对身心健康的危害，如焦虑、抑郁、失眠等。最后，提供了多种调适方法，包括心理调适、行为调适、生理调适等，帮助职场人士缓解压力，提高生活质量。

此外，文档还结合实际案例，分析了职场压力调适的成功经验，为读者提供了可借鉴的实践指导。

2、应用场景

“减压阀 职场压力调适.pdf电子书版文档下载”适用于广大职场人士，无论身处何种行业、何种职位，都能从中受益。以下是一些具体的应用场景：

对于刚步入职场的新人，文档可以帮助他们了解职场压力的来源，学会应对压力的方法，顺利度过职场适应期。

对于职场老手，文档可以帮助他们调整心态，缓解长期积累的压力，提高工作效率。

对于管理者，文档可以帮助他们了解团队成员的压力状况，采取有效措施，营造良好的工作氛围。

3、调适方法

文档中介绍了多种职场压力调适方法，以下列举几种：

心理调适：通过认知行为疗法、正念冥想等方法，调整心态，缓解焦虑、抑郁等心理问题。

行为调适：通过时间管理、任务分解、沟通技巧等方法，提高工作效率，减轻工作压力。

生理调适：通过运动、饮食、睡眠等方法，改善身体状况，提高抗压能力。

此外，文档还强调了家庭、朋友、社会支持系统在职场压力调适中的重要作用。

4、实际效果

通过阅读“减压阀 职场压力调适.pdf电子书版文档下载”，许多职场人士反馈，文档中的方法帮助他们有效缓解了职场压力，提高了生活质量。以下是一些实际效果：

心理压力减轻：通过心理调适方法，职场人士学会了调整心态，面对压力时更加从容。

工作效率提高：通过行为调适方法，职场人士提高了工作效率，减少了工作压力。

身体健康改善：通过生理调适方法，职场人士改善了身体状况，提高了抗压能力。

家庭关系和谐：通过关注家庭、朋友、社会支持系统，职场人士改善了人际关系，提高了幸福感。

总结：

“减压阀 职场压力调适.pdf电子书版文档下载”为职场人士提供了一套全面、实用的压力调适方案。通过学习文档中的方法，职场人士可以有效缓解职场压力，实现身心平衡，提高生活质量。

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