【禅定】冥想课程(4节)，觉知当下，活出真我

摘要：原始课程介绍分为四节，依次写到身体与环境扫描、呼吸专注、OM/AUM发声练习和内在冥想。资料同时提醒部分禅定练习不适合缺少系统学习者自行尝试。

资料信息

四节练习顺序

第一节以身体部位、周边物件和声音作为觉察对象；第二节把注意力放在呼吸感受，并列出鼻腔呼吸、腹部起伏和跟随呼吸等做法。第三节介绍OM/AUM不同发声方式，第四节转向内在冥想与禅定。此处只复述原始大纲，不把练习描述扩写成疗效。

练习中的明确提醒

原页特别指出，抽象的定点练习不建议没有系统学习的人自行进行，并强调呼吸保持放松、不刻意用力。查阅时应优先遵照这类限制；若练习引起不适，应停止，而不要把不适解释为必须坚持的过程。

适合的查阅目标

资料适合想了解静心、身体扫描和注意力练习结构的读者。原页提到睡眠和静心需求，但这属于资料面向的描述，不构成改善睡眠或治疗问题的保证。

原始介绍

👇冥想课程(4节) 第一节：提搞意识层的练习 扫描身体的每一个部位，可从上到下，从右边到左边，按部位顺序依次进行 扫描周边环境，比如桌子，书架等大的东西， 听周围的声音，近处的，远处的，只能听单独的一个声音，并跟着它走。 第二节：提高专注力层的练习(这种专注力比较容易) 专注力最重要的事必须是感兴趣的专注，选择最容易的专注的，思维不可以动，在一个定（固体的，不是抽象的）也可以叫做在外专注力。 通过呼吸的感受来提高（意识来专注） 3种呼吸的冥想(鼻子的呼吸，呼吸时腹部的起伏，跟着呼吸走) 第三节：进入冥想状态练习 OM的冥想练习，AUM的三个字母声音，单独发声，以及结合发声，Om的短，长节奏发声，一个无声嘴动om发声，最后一个内心唱I’m感受能量颤动。 第四节：内在冥想练习，禅定 具有抽象性不建议没有系统学习自己练习，画一个黑点在白纸上，让意识在一个点不动，思维也不乱，感受头顶颤动，发热。感受头顶能量 📄课程内容中所有的练习没有任何一个用力腹部，呼吸完全放松，都是深呼吸，但是不要在意呼吸的深浅长短，只感受呼吸的感觉。 冥想之前调整呼吸，会更顺利，呼吸调整就是第一天赠送的呼吸课程，在这里注重呼吸的长度，深度，但是也需要放松的去练习 👥适合人群：想静心，喜欢打坐冥想，调理自己的睡眠 课程内容中所有的练习没有任何一个用力腹部，呼吸完全放松，都是深呼吸，但是不要在意呼吸的深浅长短，只感受呼吸的感觉。 适合人群：想静心，喜欢打坐冥想，调理自己的睡眠

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