橘子禅：呼吸，微笑，步步安乐行

内容导读

商品页介绍一行禅师以吃橘子、走路、开车和打电话等日常行为说明正念练习，并按呼吸觉察、情绪观照和人与世界的关系介绍全书主题。有关疗愈或心理效果的描述属于作者及商品页主张，不作为临床证据或医疗建议。

书目资料

主题范围与内容结构

来源将书内内容概括为三个方向：通过呼吸觉察回到当下；观察情绪并以接纳和转化的方式处理内在经验；进一步讨论佛教“一即一切”及万物互即互入等思想。商品页还列出一行禅师的生平线索及推荐语。具体章节安排以原书为准。

阅读建议与内容边界

可依来源介绍的三部分主题阅读，区分作者的佛教思想、日常练习建议和读者个人体验。商品页提及“疗愈”身心伤痛等效果时，应理解为作者/来源的表述；本书不能代替心理治疗、医疗服务或专业建议。

适合读者

适合对一行禅师著作、佛教正念、呼吸观照及日常生活中的禅修主题有兴趣的读者。若关心完整练习步骤，应参照书内正文。

来源观点说明

关于正念可以转化或疗愈身心伤痛的表述来自作者和商品页，本页不将其作为经临床验证的治疗效果或医疗建议，也不建议以本书替代专业照护。

常见问题

来源把全书概括为哪些主题？

商品页分为呼吸觉察、情绪观照与转化、以及佛教互即互入思想三个方向。

书中举了哪些日常活动？

来源提到吃橘子、开车、打电话和走路等生活情境。

商品页的疗愈说法代表临床结论吗？

不代表。该说法按作者/商品页观点转述，不作为临床疗效证据或医疗建议。

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来源商品信息整理（简体字形）

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ISBN:

9786267604366

出版日期:

2025-03-12

作者：

一行禅师

译者：

方怡蓉

装订：

平装.单色印刷.224页.17x22x1.6.

传颂超过三十年的正念畅销经典，

一行禅师最深入生活且直指人心、最简单易行的作品

《橘子禅》被誉为法师代表作品之一，出版当时即入非文学类畅销书排行榜第七名，禅师秉持菩萨行的慈悲，与南传观呼吸的法门，兼融禅宗一念解脱的直落当下，实践于日常生活中的分秒，方法至简却效果宏大，至今影响佛教界深远。

吸气，我让身体平静。

呼气，我微笑。

安住在当下此刻，发现平静与喜悦。

每当你看著一颗橘子或树叶或面包的时候，都可以深入透视它，在其中看到宇宙万物。

深入观察事物，看清改变自我与转化环境之道。

从己身开始，在当下的这一刻创造和平，在每一口呼吸，也在跨出的每一步。

「正念」不离身边事，一行禅师藉日常琐事说法，教导大家从吃橘子、开车、打电话、走路等，这些日常生活里被无意识化的行为中，去找回自己麻木的心。当心变得更敏锐却又能不随外在环境起舞时，我们就可以在瞬息万变的世界中，随时保持自己的平静与安祥。

在本书中，一行禅师首先教导我们透过注意呼吸来增进对身心的觉察，进而利用正念的力量转化与疗愈个人身心的伤痛，从而带来喜悦与安乐。最后，一行禅师教我们如何正念观照自己与他人、与周遭世界的关系，当我们能深刻了解万物互即互入的道理，我们就开始建立更宏观的和平了。

第一部分：教你透过呼吸这个最简单却完全无意识的行为去找回自心。

第二部分：当你能够清楚如实的以正念观照自己的情绪起落时，就可以开始治疗与修复心灵的伤痛。面对负面情绪时，一行禅师用的方法是接受而不是拒绝，是转化而不是灭除，所得到的结果当然也会是是更根本的快乐，而非以牙还牙后的失落或饥渴被饱足后的空虚。

第三部分：一行禅师更深入的说明佛法中「一即一切」，万物「互即互入」的道理。让我们的正念观照能力更深化到宏观宇宙的慈悲层次。

「一行禅师藉著教导观照呼吸，以及从日常生活中如实正观著手，然后再教导我们如何利用正念去转化、平复更复杂的心理状态，最后向我们揭示个人内在的平静与大地的和谐之间的关系。这是一本非常值得一读的书，它能改变个人的生活以及整个社会的生命。」──达赖喇嘛

「精读赏析本书之际，再次领会到禅师之「创意方便」的善巧、「从小见大」的智慧、「周遍含容」的慈悲与「相互依存」的净土社区信愿，法喜充满。古今中外禅师们各有不同风范，但是直指现前一念本来解脱自在（「无住」）则是禅宗的精髓。这种禅思想容易渗透到社会各阶层、各领域，进而形成各类具有特色的能力、仪式与习俗的禅文化。如此，或许可达成禅师所期许的愿景︰和平宁静就在当下的每一刻，在每一口呼吸，也在跨出的每一步。」──释惠敏（法鼓文理学院佛教学系荣誉教授）

「熟悉大小乘佛法的朋友都知道，「正念」是佛陀所开示「八正道」的纲领之一，也是三十七道品的重要内涵，但是把「正念」特别显扬出来，用它来掌握生命的脉动，用它来贯穿全体佛法，却是一行禅师独到的见解。此一法门，退可自净其心，进可兼善天下，实在是全体佛法的根本大用之所在。」──游祥洲（佛光大学宗教学研究所教授）

作者简介

一行禅师

作者简介

一行禅师（Thich Nhat Nanh，1926-2022）

1926年 生于越南，16岁在归原寺出家。

1949年 受具足戒，为越南临济法脉第四十二代传人。

1962年 前往美国普林斯顿大学钻研比较宗教，次年赴哥伦比亚大学讲授比较宗教。

1964年 越战期间，秉持「正念必须入世」的信念，返乡号召大学师生与上万名和平志工，在乡间重建遭到轰炸的村落。在救济的同时，坚持定期共修，深知若非以坚实的修行为基础，无法产生足够的定力、慈悲与智慧来自我提升，进而济度在战火下煎熬的众生。

1966年 应邀赴美，说明越南的苦况与百姓的和平愿景

1967年 黑人民权领袖小马丁．路德．金（Martin Luther King, Jr）提名禅师为诺贝尔和平奖候选人。

1969年 法师率领越南僧侣和平代表团参与巴黎和谈，1973年巴黎和谈协定签署。越南赤化后，共党政权不许他回国，于是法师旅居法国。

1982年 在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。

1995年 到台湾弘法并主持禅七法会。

2005年 一行禅师流放国外三十九年后，返回家乡越南访问了三个月。

2011年 再次受邀来台湾进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。

2015年 获得美国天主教会所设的和平于世奖（Pacem in Terris Award）。

2017年 推出首部纪录片《正念的奇迹》（Walk with me）。

2022年1月22日 在越南顺化慈孝寺安详圆寂，享耆寿95岁。

法师通晓越、英、法及中文，除了佛学论述之外，并著有诗集、小说、戏剧、传记等，迄今已有上百本著作。已在台湾出版的有：《佛陀之心：一行禅师的佛法讲堂》、《经王法华经》、《正念的奇迹》、《观照的奇迹》、《见佛杀佛》、《祈祷的力量》、《你可以，爱：慈悲喜舍的修行》、《生生基督世世佛》、《一行禅师说佛陀故事》、《用正念拥抱恐惧》、《正念生活的艺术》等。

译者简介

方怡蓉

师范大学英语研究所硕士，中华佛学研究所毕业。译有《佛教一本通》、《心念的赛局》、《经王法华经》、《佛陀之心》、《放下禅》、《放轻松》等书。