正念书写是美日企业广为採用的员工进修课
每天五分钟，手写正念笔记
培养新习惯，提高自我意识，达到工作与生活平衡
现实中，应该有不少人抱持上述的想法勉强过日子。
本书作者向这些对生活与工作感到疲惫的人提议：
一天五分钟就能完成的正念笔记，可以帮助大家改善现况。
正念笔记是一种书写冥想，用书写来回答问题。不仅方法很简单，还有以下的成效：
．强化免疫力、改善睡眠
．减轻焦虑、增强抗压性
．提高专注力、提升表达能力
「正念」是身心完全放鬆，专注在眼前事物的一种状态。
「正念书写」是觉察当下自身的状态，并写成文字。只需有纸笔就可以在任何地方、任何时刻付诸行动。
「书写」的强大效果：
1透过所花的时间达到深入的洞察
人们表达心中感受的方法大致有三种：「直接在脑中思考」、「使用电脑输入成文字」，和「动手书写」。这三种方式当中，速度最慢的就是动手书写。
如何撰写正念笔记：
1以3次正念呼吸作为暖身。
2阅读指引后，把想法写下来。
3书写时间基本上为5分钟。
4写好以后，再次阅读所写的内容。
5接着以记号标示书写后的心情。
贴心设计：
1穿线胶装，写字时可充分摊平
2纸张不透光
3正念指引与书写页面2和1，重量轻，方便携带
每天五分钟．只需几个简单的步骤，在繁忙的生活中，也更容易持续下去。
希望大家能运用正念笔记，认识自我，让工作与生活不受情绪影响，
并打造正向体质，全面提升专注力、工作表现，拥有美好丰富的生活。
正念领导力机构（Mindful Leadership Institute，简称MiLI）
PART1透过自我疼惜，重获自信与能量
写给认为一旦面对内心烦躁，就无法达成工作目标的你
自我疼惜帮助人产生面对烦恼的能量
什么是自我疼惜？
透过正念书写找回心灵的能量
自信与正念的关系
PART3 提高自我觉察的能力工作与生活平衡篇
献给工作与生活失衡的你
提高后设认知的能力
总是在原地踏步，是大脑的本能作祟
当你在意世人及旁人的眼光时
聆听「内心的声音」
几乎每天都有令我们烦心的事情，想保持脑袋清晰去认真处理每一件事，并不容易。
相信许多人内心虽然有这些想法，却依然日复一日地过着一成不变的生活。
本书正是为了那些对生活与工作感到有点倦怠的现代人，解说名为「正念书写」的方法及诀窍的一本「笔记」。
透过动手写下来，藉由书写冥想的方式，让正念思考成为习惯，彻底消除你内心的烦忧。
许多尝试过正念书写的人表示，虽然方法很简单，却能达到以下的效果：
◆强化免疫力
◆增强抗压性
◆改善睡眠
◆提高专注力
◆减少焦虑
◆提升表达能力
写作本书的我们，来自日本「正念领导力机构」，从2013年开始针对企业人士，提供以正念书写为核心的各项内容（书籍、文章），举办讲座、体验课程、训练指导等活动。
当时「正念」（Mindfulness）这个词彙还没什么人知道，后来被美国Google 总公司採用，并在公司内部举办「搜寻内在自我」讲座，虽然获得好评，依然鲜少人知。
现在不但媒体经常引用这个词彙，人们学习正念思考的机会也比过去大为增加，甚至在企业界的高阶主管，或顶尖运动选手等许多业界之中已普遍风行。
但是，在许多人的既定印象中，依旧认为正念思考似乎很难，或误以为静坐冥想就是正念思考，甚至有执行的门槛很高的错误印象。
其实针对正念书写所设定的目标，一天只需五分钟左右动笔写下想法。由于实践起来极其容易，我们每次在正念领导力机构举办的体验课程都能广获学员好评。
我们费心编写的内容，是为了让读者不必特地参加体验课程，就能在日常生活中轻鬆实践。
本书的主要架构，是以「疼惜自己」，以及「提升自我觉察的能力」为核心，这两者同时也能达成正念效果。而正念书写的主题，则是旨在消除三十岁以上的企业人士与社会人士日常面对的烦恼（职涯、人生方向、人际关系）。
衷心期盼各位能藉由灵活运用本书，消除内心的烦躁，不论工作或人生都能越来越充实。
有很多人在工作上或生活中，感到烦躁不安吧？或许应该反过来说，没有因为不安而感到煎熬的人，可能是少数。
比方说，意外听到有人对你说了不中听的话，或是从以前就烦恼着希望能再长高一些，又或者早上起床时，莫名地感到身体不适，心情不佳。
接着，每天利用5分钟与自己面对面的时间，消除烦躁不安的情绪。
为了保持正念所指的确实觉察「此地此刻」状态，有形形色色的训练方式，其中最广为人知的方法，就是正念冥想。
这么做可以让思绪净空。我建议花5到10分钟来进行正念冥想，效果最佳，但即使只要闭上眼睛1分钟，专注在呼吸上，也能让思绪净空。
只要养成习惯，当你进入更高的层次，只需一个呼吸，就能消除烦躁，专注在「此地此刻」。
像这样透过刻意的专注练习，更容易达到正念状态，进而帮助人在工作上面对竞争或压力时也能达成预期的目标，因此广受科学家及知名企业的高阶主管好评，甚至被顶尖运动选手作为心智训练的方法。
然而，正念冥想绝非是知名企业的高阶主管或顶尖运动选手的专利；也绝对不是什么特殊技能，而是任何人可以在任何场所做到的练习。
近年来，我们所处的环境中，庞杂紊乱的资讯不断袭来，必须处理的人事物有增无减。
当然也有可能因为被这些事物夺走了心力，导致无法专注心神在呼吸上。
可以说，正是因为现代生活步调忙碌，正念冥想因而遍及各界，受到注目。
经过了一夜好眠，在天色朦胧之际起床，当晨曦乍现时充满期待，感受到崭新一天的美好。
走进草木蓊郁，绿意盎然的森林，聆听虫鸣鸟叫或清风拂过树梢的自然声响。
进行冥想、眺望朝阳、聆听眼前重要的人说话等，要达到这些正念状态有许多不同的方法。
具体做法后面会再详述，简单说就是在限定的时间内，针对某个主题不间断书写的功课。这是一种透过注意自身当下的状态，把内心浮现的想法原封不动写下来的作业。现在海外某些知名大学的课堂，也会採用正念书写。
前面说过，正念就是确实觉察「此地此刻」的状态。而正念书写则是觉察当下自身的状态，并且写成文字的作业。只需有纸笔就可以在任何地点、任何时刻付诸行动。
或许有人会这么认为：「如果只是要文字化，也可以使用电脑或手机打出来啊。」
人把感受形诸文字时，「直接在脑中思考」、「使用电脑输入成文字」，和「动手书写」在速度上有所不同。想必大家都能明白，这三种方式当中，速度最慢的就是手写。
当我们思考某件事，如果光是以脑袋思考，形成文字的速度过快，得到的答案容易陷入某种惯性思维。
如果能刻意动手写下来，无法迅速得到答案，反而能令我们思索「事情真的是这样吗？」、「我真的这么想吗？」，因此达到更深入的洞察。
动手书写能够让大脑的这个部位更活跃，更确实釐清何为有用的资讯。
另外，我们在正念领导力机构教授正念书写时，也得到学员回馈以下的感想：「第一次试着透过手写把想法以文字表现出来，这个方式能够更清楚呈现出脑中的想法。」
虽然动手书写并不是一件很困难的事情，却具有能更加明确感受到自身思考及情绪状态的效果。
这么一来，对于家人、同事，以及你重视的人，你也更容易理解他们的心情，拉近与他们的距离。
唯有确实觉察自己真正的感受，才能清楚地告诉他人感想，并因此产生同理心。
这些感受与喜怒哀乐等情绪相同。当你更仔细玩味当下怀有的情绪，并极尽所能去感受，就能把自己的想法具体传达给别人，觉察他人的情绪，并因而产生同理心。
「原来是如此的悲伤啊」、「不需要气成这个样子」等这些自身的体验，将发展为想像他人情绪而产生同理心的能力。
像这样仔细去观察自己就是「自我觉察」（Self-awareness），对自己建立同理心则是自我疼惜（Self-compassion）。
所谓「自我觉察」，简单来说，就是清楚认识自己的模样。你所重视的价值观，以及你无论如何都想贯彻的意念、期盼变成某个形象的愿景等等，这些就是活出自我的轴心。
有些或许立刻就能觉察，但我认为最重要的是日积月累，一一去觉察每一个情况，更能明白什么模样才是像你自己。
藉由正念书写，你能够在没有先入为主的成见下去面对自己。透过这个方式，应该能让心情从「我究竟在干什么」、「这样实在很糟糕」，转变为「不，当时确实无可奈何」、「那件事确实令我很痛苦」， 去面对真实的自我。
脑科学并没有把掌控理解情绪的大脑部位，区分成「为自己」或「为他人」的用途。因此，若是能更深入感受自己的痛苦与煎熬，也就能更进一步深刻理解他人的痛苦与煎熬。
先从觉察自我开始，其次再藉由对自己建立同理心，就能进而更容易对他人产生同理心。
接着，阅读我们在各个主题给你的指引，并透过正念书写记下你阅读时觉察到的事情。我们的用意在于，透过这个方式，即使只是短时间，也会让思考模式产生变化，更容易获得崭新的觉察。
每个主题指引的内容，有些能引起你共鸣，有些激不起你思绪的一丝涟漪，但不论哪一种情况，希望你都能透过正念书写来思考：「如果是我，我会怎么样呢？」成为你诚实探索自我的契机。
每个人採取的正念书写方式可能有所不同，例如：20分钟完全不休息持续书写、开始书写前先做暖身操、写完以后保留一段省思时间，等等。但在每天繁忙的生活中，有人可能光是要保留这样的时间都有困难。
因此，以下介绍正念领导力机构平时在体验课程模式中所使用的方法。步骤只有以下三项：
1以三次正念呼吸作为暖身。
2阅读每个主题的指引，直接把浮现的想法写下来。
3书写时间基本上为5分钟。
只需完成这几个简单的步骤，即使在繁忙的生活中，也能持续下去。
尤其是像愤怒这一类的情绪，一旦开始失控，就很难克制，无法平息下来。
对于情绪失控，无计可施，这就宛如大敌当前，却忘我地胡闹的大猩猩。
你是否已经放弃了管控自己的情绪？相信有很多人深感控管情绪，是自己长年以来必须面对的课题。
尤其是女性，由于週期性的生理变化，因而产生情绪起伏。或许有很多人认为这是无可奈何的事。
要「驯服」这些摆布你的情绪，其实是任何人都能学会的技巧。只是过去因为没有人教导，所以我们才没学会罢了。
换句话说，观察你失控的情绪，能够将它客观地视为「忘我地胡闹的大猩猩」，这就是关键。
先试着把摆布你的情绪比喻成某种具体事物，例如大猩猩、野猪、蒸汽火车、巨神兵等，接着想像其样貌有多大。
然后再更进一步详细观察你的情绪。由于情绪密切地影响生理，所以你可以观察身体的什么部位感受这样的情绪？带给你什么样的感觉？
必要的话，试着分析产生这种情绪的原因。但是绝对不要让这种情绪复燃，只需客观地回顾，最后缓缓地反覆几次深呼吸，想像这股情绪逐渐缩小。
透过养成客观面对情绪的习惯，逐渐明了情绪本来的面貌，需要反省回顾的状况就会渐渐减少。
任何人都必定历经过「上班忧郁」这类煎熬的时期，即使旁人看来一路平步青云的人，也都至少曾经历过一次这样令人郁闷的时期。
我们可以将其视为「希望之处有试炼」。目前的处境或许正潜藏着迎向希望之前，给你的重要讯息。
也许你会觉得脑袋里已塞满了各种生活琐事、攸关自己幸福的要事、维繫人际关系等等，你没有余力去思考「上班忧郁」所隐含的讯息。但我们若能拉开距离来俯瞰这个困境，其中隐含的讯息无非分为以下三种。
1. 现在不要急就章做决定，先继续目前的工作。与其还没做好准备，勉强做出结论，先伫足观望或许才是有智慧的决断。无论如何都必须重视身心状态，身心採取「节能模式」也是明智之举。
2. 休假、申请留职停薪，甚至辞职等等，提出勇气喊暂停。忙碌、疲惫不断累积的结果，思考能力也会下降。在还有能力主动喊停时先停顿，确实休息，疗癒你的身心。
我在这里最想强调的是：不论选择哪一个，都没有对错。不论旁人怎么说，哪个才是正确的选项，由你来决定。
重新检视、重新选择，然后透过一再地尝试错误，总有一天，能让你安然度过「上班忧郁」，露出开朗笑脸的日子必定会再度来临。
虽然无论如何前提都是「由自己做出选择」，但也建议你可以向擅于倾听的友人诉说，来整理自己的心情，并寻求温柔的慰藉。
向重视你的人、温柔对待你的好友、人生导师、专业辅导员、谘商师等人寻求协助，也很重要。相信有一天你也能说出「正因为有上班忧郁这样艰难的时期，代表前面有着更好的未来等着你」。
读了讯息后，关于解决「上班忧郁」，你的内心最倾向哪一种做法：1先继续目前的工作。2主动喊暂停。3开始着手各种改善方式。为什么？
那些重视你的朋友或导师（你崇拜的虚拟人物也可以），对于你现在的状况，他们可能会怎么说呢？
有需要联系v；zhanxzhanx点击联系需要东西方神秘学学习资料，专业的咨询
微信扫一扫 
支付宝扫一扫 
对占星塔罗感兴趣关注公众号
相关推荐
【潜能开发】《唤醒你永恒的生命力 昴宿星的光能工作手册》PDF 下载
如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘垂直专业教程 当前位置： 首页 潜能开发 内容简介 · · · · · ·这是一本转化个人身、心、灵的书本。不仅内容非常精彩，更…
内在感官：人智学启迪下的感官探索【吕理玚】 (内在感官)
如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 内容简介十二感官是华德福教育重要的一环！ 作者用生活中的实务案例来与读者一同探索存在于每个人身上的感官应用，让您阅读之后，最终能…
图南心灵 亚历山德鲁 全面&深度业力清理工作坊
如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 摘要：本文将详细介绍图南心灵 亚历山德鲁 全面&深度业力清理工作坊，从四个方面展开阐述。首先，将从工作坊的背景和目的入手…
禾丰 家居风水预测与布局 金锁玉关 65集(视频课程）
如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘 2021年，禾丰推出了备受期待的家居风水预测与布局视频课程《金锁玉关》，共65集内容丰富。本文将从四个方面对该课程进行详细阐述，…
对占星塔罗感兴趣关注公众号
每一段亲密关系的背后，都是通往自我疗愈的旅程
如何自学 占星术 占星教程网盘 塔罗牌教程百度网盘垂直专业教程 当前位置： 首页 灵性散文 这篇文章和亲密关系有关，也是一篇自我成长的文章。 即使你已经过了恋爱的阶段，我还是…
