你想跳脱目前的低潮?
你想得到真正的成长?
你希望做任何事都充满力量?
如果你……
◎老是就觉得「自己不行」、「没办法」
◎样样都想做,却全都没做
◎总是抓不到努力的重点
◎做什么都半途而废
◎正式上场就会失误
让行为科学告诉你如何解决吧!
无论是工作、进修、运动、兴趣,
行为科学都能让你持续下去,直到你成为顶尖高手!
52个行为科学技巧,清楚简短,搭配图解说明,让你一目了然。每一章最末还有练习区,帮助你整理想法,掌握练习状况。只要照着本书做,你也能成为别人眼中厉害的高手!
现为书籍译者及日系企业特约口译,认为透过翻译中学习,并能传达专家观点是件美好的事。
书中运用插画与说明,将可重复运用的行为准则,深入浅出地介绍给大家。只要按部就班的练习,不管是谁,无论在任何领域,都能成为该领域的高手。
本书将高手的想法和行为完整呈现出来,简明扼要地整理出将事情顺利做好的重点。如果你是正想要开始做些什么的人,我郑重推荐你阅读这本书。
这是不论任何事情都适用,能让你变成高手的基本模式。当你具备有这样的模式,不论做什么事物都能变成高手。如果你是那种「清楚区分拿手的事和做不来的事」的人,请你一定要把这本书放在手边。
如果知道这个技术,成长速度和角度都会有跳跃式的提升。对于那些「忙得经常找不到多余的时间」或是「必须达成目标的时间已迫在眉睫」的人,一定要知道本书介绍的行为技术。
这本书将教你轻鬆达到目标的技术,同时也教你如何不受「不想做」或「完全提不起劲」等情绪波动的影响,而能持续变成高手的方法。特别献给那些总是「无法开始」或「无法持续」的人。在此推荐你一读。
了解最适合单打独斗的发想法
最后,想跟大家介绍一个发想法,叫做「奥斯本的检核表」。这是因首创脑力激荡而知名的亚历克斯‧奥斯本(Alex Faickney Osborn)所提倡的。
奥斯本的检核表,如同前述,是由九个问题组成最适合单打独斗的发想法。
技巧15 高手会以90分钟为单位做密集练习
我们知道,为了要变成高手,就需要长时间的练习。然而,高手会知道,与其「长时间练习」,不如「短时间密集练习」。
事实上,以世界级的小提琴手为对象所做的调查研究,发现了:
●世界级的小提琴手,是以90分钟为单位来练习。
●练习时间再长,也会在四个小时内完成。
●世界级提琴手的睡眠时间,比低程度提琴手的睡眠长。
●世界级小提琴手都会有20到30分钟的午睡。
根据这样的研究,可以将一天的练习以「最长以90分钟为单位」、「穿插15分钟的休息时间」为基准来进行。
对于忙到没有时间的人而言,重点是自问:「如何提升练习的品质?」你能找到多少窍门呢?
【NG】常犯的错误:不休息而长时间练习
感觉上好像是在锻练自己,但事实上练习的品质并不会提升。一般而言,人类能维持集中力的极限时间是90分钟。就算有「今天要追求自己体能的极限」这种目的,也要思考以90 分钟为单位来练习才对。
第7章 检视自己的行为(节录)
技巧29 高手会注重「行为」,而非「结果」
高手能放下「结果」。
为什么呢?因为结果是无法控制的。跟对手团队比赛时,一定会有一方胜利、一方失败。
虽然任何人都有想获得胜利的心情,但现实就是这样的。对于「比赛得胜了吗?」「工作上的合约拿到了吗?」「考试及格了吗?」这些结果,都是自己无法控制的。
那么,高手在意的是什么?就是「自己的行为」。
为什么呢?因为自己的行为可以由自己控制。例如,不知道这次的比赛能否获胜,但是自己能够为了获胜而做出努力。也就是说,分析对方团队的战术,磨练己方团队的技术,就能提高胜利的机率。
心中不要烦恼「自己无法控制的事」,要集中精神在「自己可以控制的事」上。若想要成为高手,这点是非常重要的想法。
【NG】常犯的错误:只会想到不好的结果
那种「想要赢」、「想做好」的心情愈强烈,就愈容易想像到不好的结果。
我能理解这种心情,但请不要放任这种不安,就去行动吧。
试着写出让自己感到不安的地方,然后试着去做能够消除那种不安的行动,就算时间很短暂也无妨。重点是,要让身体动起来。
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