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万千易筋经十二大劲 视频14集。带你正确练习易筋经，获得壮大劲力的功效。
├──易筋经十二大劲 万千
| ├──第八式 .mp4 137.32M
| ├──第二式 .mp4 249.35M
| ├──第九式 .mp4 231.40M
| ├──第六式 .mp4 161.17M
| ├──第七式 .mp4 190.20M
| ├──第三式 .mp4 179.74M
| ├──第十二式 .mp4 143.99M
| ├──第十式 .mp4 163.51M
| ├──第十一式 .mp4 164.99M
| ├──第四式 .mp4 232.38M
| ├──第五式 .mp4 144.68M
| ├──第一式 .mp4 268.25M
| ├──前言.mp4 443.04M
| └──要点.mp4 241.61M
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易筋经和八段锦最大的区别是：易筋经讲究增气力，严格来讲属于武功；八段锦不强调增力气，主要在于拉伸导引。
但两者其实都需要放松，即便是易筋经中最强调练力气的“十二大劲”也是周身放松，只需气贯两手。
周守儒编辑的“增演易筋洗髓内功图说”中将易筋经十二大劲称为易筋经支流。据说源自清朝王寿整理的《调气炼外丹图式》共有22式，三套动作。后，梁世昌整理出版名为《易筋经外经图说》。
易筋经十二大劲为三套动作中的第一套动作，其核心在于全身放松，力贯两手，不同姿势下用暗劲增气力。
分别详细解释如下：
第一式：侧按掌增劲
基本动作为：肩宽站立，身侧按掌，默数49。
口诀为：
面东目上视，两脚肩宽站；
身侧下按掌，肘曲指尖翘；
数数想指翘，并掌同下按；
连数四十九，第一式功全。
卫昌国学注：这一式的动作比较简单，就是肩宽站立，按掌，但关键在于数数同时指上翘、掌下按的连贯暗劲。因为这里上翘下按都是暗劲，所以用“想”，外表并没有明显动作，而且是，连贯劲，不松劲，持续翘按49次。说实话非常难，也很累。有点类似我之前介绍的胡海牙八段锦暗劲八冲一样。
还有一点就是，这个数数不是和动作分开的两个意识，而是先动作伴随的觉察，然后数1、2、3……49。
第一式完全熟练后再开始第二式，以此类推。
第二式：前握拳增劲
第二式，紧随第一式。两手掌变握拳（大拇指四指外），放大腿前，数49，每数一次，拳一紧，连续紧49次。
口诀为：
两脚肩宽站，握拳大腿前；
大指四指外，肘部微曲抬；
一数想拳紧，同想大指翘；
四十九紧翘，第二式功全。
卫昌国学注：第二式和第一式诀要类似。难点在于连续握拳和翘大拇指的劲力不断，既不能太使劲，也不能没有劲，这需要不断练习。
第三式：侧伸拳增劲
第三式接第二式，变握固式握拳（大拇指在四指内），身体两侧下伸，肘伸直，虎口前，同样数49。
口诀为：
两脚肩宽站，握固伸两边；
大指四指内，肘部伸直端；
一数想拳紧，再数拳劲攒；
四十九紧止，第三式功全。
卫昌国学注：第三式数1-49，唯有拳紧，因大拇指在内。
第四式：前举拳增劲
第四式随第三式，握固不变，拳前伸平肩，数数49。
口诀为：
两脚肩宽站，伸拳前平肩；
大指四指内，肘部微曲弯；
虎口向上立，拳离一尺远；
49数攒拳紧，第四式功全。
卫昌国学注：第四式两臂微弯，握固前伸与肩平，两拳举例一尺左右，姿势放松，数1-49，握紧49次。此式可用于八段锦“怒目攒拳增气力”。
第五式：举拳头上增劲
第五式相当于两臂上举，头顶两侧，握拳数49。
口诀为：
两脚肩宽站，举拳头上边；
虎口向身后，臂竖肘微弯；
49数攒拳紧，第五式功全。
卫昌国学注：第五式相当于第四式两臂上举，其余动作同。
第六式：握拳两耳增劲
第六式相当于第五式两拳拉回到两耳，然后数49，紧拳。
口诀为：
两脚肩宽站，举拳两耳边；
虎口向两肩，拳耳一寸远；
49数攒拳紧，第六式功全。
第七式：侧平举增劲
第七式相当于第六式将两拳侧平伸，49数紧拳。
口诀为：
脚尖离地肩宽站，两拳左右平举肩；
虎口向上臂伸直，身稍后仰脚跟重；
数1拳紧想后排，同想胸微向前展；
四十九数拳拳紧，第七式功方算全。
卫昌国学注：第七式简单来讲，是两拳左右伸直与肩平，然后紧拳。但有个细节是第六式变第七式，先身后仰，重心变脚跟，脚尖微离地（或脚指头离地，重心后8前2），顺势两拳两侧伸开。数数紧拳时，想两拳向后排，胸向前靠。初练时，掌握不好重心，直接肩宽站立两侧平举拳即可。
第八式：前举拳增劲
第八式相当于第七式两拳向身前收，变前平举拳，与第四式同，但手臂伸直，拳更靠近一些。
口诀为：
两脚肩宽站，伸拳前平肩；
大指四指内，肘部伸直端；
虎口向上立，拳离半尺远；
49数攒拳紧，第八式功全。
第九式：握拳鼻端增劲
第九式相当于将第八式伸拳收回两乳上，然后翻拳到鼻准，数数紧拳。
口诀为：
两脚肩宽站，握拳乳上端；
翻拳对鼻准，拳心斜向外；
大节食指背，离鼻二三寸；
49数攒拳紧，第九式功全。
卫昌国学注：这一式翻拳动作，也可以简化为直接握拳拳背对鼻准头。
第十式：投降拳增劲
第十式相当于第九式握拳鼻端，向两侧分开，虎口对两耳，头、两臂如山字，也如投降状。
口诀为：
两脚肩宽站，握拳举耳端；
头臂如山字，虎口对耳沿；
想拳如上举，肘想往外抵；
拳紧四十九，第九式功全。
第十一式：握拳肚脐增劲
第十一式相当于收拳到肚脐前，似挨非挨，数49下紧拳。
口诀为：
两脚肩宽站，握拳肚脐前；
拳心需对内，两肘自然弯；
拳紧四十九，吞津三口咽；
随气送丹田，十一式功全。
卫昌国学注：第十一式为收功动作，握拳肚脐，紧拳49后，有一个吞咽津液动作。
第十二式：前伸掌增劲
第十二式不再握拳，变两掌前举，脚跟上颠，类似八段锦背后颠。
口诀为：
两脚肩宽站，垂掌身两边；
抬臂掌上抬，脚跟微起颠；
两掌上三举，两肘下三扎；
两脚六跌遍，如此功算全。
卫昌国学注：第十二式为放松动作，也属于收功动作。此时，全身放松，拳也松开，变掌向身前平举，掌心向上，与肩平时，两脚后跟微抬，助掌上端如有重物，然后肘下扎，脚跟落地颠动两下；如此上抬三次，下扎三次，脚跟颠六次。
总结：
以上十二式可以连贯练习，也可以单独练习。我将其口诀重新改变为独立练习的动作诀要。这十二式，其实动作比较简单，就是：按掌、握拳、伸拳、前平举拳、头顶举拳、曲肘耳旁举拳、侧平举拳、前举拳、握鼻端、投降拳、握拳肚脐、前伸掌一系列站立状况下的手臂运动。
以上紧拳方法也可以用到八段锦“双手托天”和“怒目攒拳”，也会有很好的增气力效果，有兴趣的朋友可以试试呢。
卫昌国学
2023年4月19日于成都七心斋
《易筋经》传说为达摩所创，在武侠小说中更是一门无上武功。
《汉武帝内传》已有”一年易气，二年易血，三年易精，四年易脉，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易发，九年易形“的记载，表述的是道家练气求长生的一种境界。
“易”是变通、改换、脱换之意、”筋”指筋骨、筋膜，”经”则带有指南、法典之意。《易筋经》就是改变筋骨，通过修炼丹田真气打通全身经络的内功方法。按原来的功法要求，须先练半年左右内功:达到内壮后，运气时不需练习任何排打功即可自然产生开砖劈石的内功威力，如配合《易筋经》搏击术同时练习可达到无坚不摧的神功威力。由于整个练功过程需师傅指点传承，而过去武术家过于保守，从不外传，有机缘按原法修炼者不多。近代流传的《易筋经》多只取导引内容，且与原有功法多有不同，派生出多种样式。
易筋经共计十二势，其预备式为:两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势:韦驮献杵第一势
少林易筋经韦驮献杵两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8-20 次。
诀曰:立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势:横担降魔杵
少林易筋经横担降魔杵两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松;两手自胸前徐徐外展，至两侧平举;立掌，掌心向外;吸气时胸部扩张，臂向后挺;呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8-20 次。
诀曰:足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势:掌托天门
少林易筋经掌托天门两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8-20 次。
诀曰:掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽，舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
第四势:摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧;屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心;左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，
双肩后挺;呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5-10 次。
诀曰:只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势:倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳;左手握拳;左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后;呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5-10 次。
诀曰:两腿后伸前屈，小腹运气空松;用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势:出爪亮翅势
两脚开立，两臂前平举，立掌，掌心向前，十指用力分开，虎口相对，两眼怒目平视前方，随势脚跟提起，以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开，上肢成一字样平举，立掌，掌心向外，随势脚跟着地。吸气时，两掌用暗劲伸探，手指向后翘;呼气时，臂掌放松。连续8-12 次。
诀曰:挺身兼怒目，推手向当前;用力收回处，功须七次全。
第七势:九鬼拔马刀势
脚尖相衔，足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后，成勾手置于身后，指尖向上;右手由肩上屈肘后伸，拉住左手指，使右手成抱颈状。足趾抓地，身体前倾，如拔刀一样。吸气时，双手用力拉紧，呼气时放松。左右交换。反复5-10 次。
诀曰:侧首弯肱，抱顶及颈;自头收回，弗嫌力猛:左右相轮，身直气静。
第八势:三盘落地势
左脚向左横跨一步，屈膝下蹲成马步。上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状。动作随呼吸进行，吸气时，如托物状:呼气时，如放物状，反复5-10 次。收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状。
诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜。
第九势:青龙探爪势
两脚开立，两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转。腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气:划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气。左右交换，动作相反。连续5-10 次。
诀曰:青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧。
第十势:卧虎扑食势
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方。吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发。如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食。动作连续5-10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前。
诀曰:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
第十一势:打躬势
两脚开立，脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地。根据体力反复8-20 次。
诀曰:两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯。
第十二势:掉尾势
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目上视;然后上体前屈，双臂下垂，推掌至地，昂首瞪目。呼气时，屈体下弯，脚跟稍微离地;吸气时，上身立起，脚跟着地;如此反复21次。收功:直立，两臂左右侧举，屈伸7次。
诀曰:膝直膀伸，推手自地;瞪目昂头，凝神一志;起而顿足，二十一次;左右伸肱，以七为志;更作坐功，盘膝垂眦;口注于心，息调于鼻;定静乃起，厥功维备。
大家好，我是初学者2014，今天见一下章氏版易筋经十二势，希望能够帮助到大家！
章氏本《易筋经》中尚还附录了一套十二势练法，其所用口诀更为自然原始，说明是在王祖源之前所存在的内容，其中作者简单说明了功法来源：
“此功昉自释门，以禅定为主。将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依法如式行之。必以神贯意注，勿得徒具其形。若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。初炼动式，必心力兼到；静式，默数三十数，数日渐加，增至百数为止。日行三次，百二十日成功。气力兼得，则可日行二次；气力能凝且坚，则可日行一次。务至意念不兴乃成。”
这段文字说明，此功法只是佛门所传，不知道哪来的，练法更为简单，只是按照各姿势，不要动，每个姿势一百个呼吸。同时用数息法，每天练三次，三个月左右就见效。则再减少每天练习的次数。练到什么程度呢？“意念不兴”。这个过程中，会有气力坚凝的附加功效。
这套功法的目的是什么？如何又被附录到《易筋经》中？它和动练的十二势练法有何区别？这些是我们要探讨的话题。
来章氏之所以将这套功法附录于刊本中，主要看中其易筋的功能，我们知道抓握用力、行走奔跑，刨去血液神经，都是筋和肌肉的作用，易筋的作用就是“反”，把短的变长，长的变粗，坏的变好。就是这样，十二势的练法基本涵盖了人体阴阳两面基本筋脉，所以来章氏附录了这套功法，对于我们来说，所看重的也是易筋的功效，但对于原本创编这套功法的人来说，也许他的主要目的并非是这个，如上面所录，以数息法把各念头归一，最终要去除各种杂念、妄念等后天意识，这是印度体位瑜伽的基本相同的目的了，然而每式功法中又有相当中国传统的内容在内，这说明创编者学识丰厚，实践和理论都有相当造诣。
我们前面说了，动态的练法，运动气血，助益精神，静态的练法何以易筋呢？前面说过什么是筋，古人对于筋和肉的区别，那么我们易筋，锻炼筋脉，就要把粘附一起的肌肉组织放松下来，当然不是绝对的放松，也不可能完全放松下来，我们知道平时的运动都是肌肉主动收缩而致，而关节附近的各韧带、结缔组织、肌腱等都起辅助作用。当我们把一个姿势摆好后，相关的肌肉就会发紧，就会做功，就会起作用，这是必然的。但当我们长期固定这个姿势时候，相关肌肉群疲劳时候，关节处的辅助部分就吃上力了，就受到了刺激，什么刺激呢？首先就是地球重力的刺激。我们的姿势无时无刻不在和地球重力相克着。我们的肌肉由于疲劳松弛后，相关的筋脉组织就会被刺激，开始很少，这种刺激或许几秒钟，这就是我们讲的“越到最后越长功夫”的原因，慢慢地，随着时间延长，肌肉越发放松，筋脉越发增长，人体的感受也会由小疼到大痛，再到无痛。这是一个过程。除去重力和人体向上的力这一对外，还有左右和前后。这就是传统上讲的六面力。每个关节都是如此，六力错综则成球。这也是一个浑元的过程。易筋经开始练的就是这个，从静态练法开始，严格来说，才算真正的易筋练法。
传统的武技，讲究的就是易筋，不用力而有力，是不用经常用的肌肉力，却能用力发力，我们平时用肌肉的力量，习惯让我们的感觉迟钝，如问我们喝的水什么味道？我们不清楚，因为每天都喝，变成身体的一部分如何去找味道？肌肉用力也是如此，所以当筋力筋劲出来了，自然觉得很神奇，其实神奇吗？一点也不神奇，看对谁而言了。
静态练法中，尚有熊传十四势练法，却为人所误解，以为和另外一套十二大劲的练法相同，要层层加力，其实这是完全误解了这套东西，十四势练法中除了第一式取自十二大劲外，其余各式其实都和来章氏没有分别。都要去用意不用拙力。更要讲放松。
易筋的功法，并非只有这一途径，但基本点则是要去除掉相关同筋脉相纠结的其余部分，专练于此。只有这一关过去了，筋脉强健了，才能
作为其它武技、治疗等等的真正基础。
静态练法之后，仍然是动态的练法，是易筋之后的动态，比之开始的动态，自然上升了一个台阶，这个时候的涵养气血，更多的是滋养筋骨。
之前，我曾写文“还原真相：体育总局版八段锦隐藏的大秘密”，讲体育总局八段锦“口诀”和实际演示动作的差别。并指出“口诀才是关键”。
特别是关于第七式“怒目攒拳增气力”，我讲体育总局版口诀中，并没有强调“握固”手势冲拳，因此建议采取内家拳握拳方式（大拇指在外）冲拳。
但不少朋友就是想按照体育总局版演示的握固方法练习，那么如何才能达到“增气力”呢？
一、体育总局版“怒目攒拳增气力”的正确姿势先把握
在谈如何增气力时，应先把握体育总局版”怒目攒拳增气力”的正确姿势。
我们先看，示范图是如何握拳以及冲拳的。
1. 握拳姿势：如图1.
图1：握固握拳拳眼向上
体育总局版示范图是，马步站立，两手握固（大拇指内，四指外），拳心向上，握拳腰间。
2. 冲拳和收回：如图2。
图2：流行版冲拳方式
体育总局示范图，冲拳是拳眼向上，缓慢用力直接向前向上冲拳，最终与肩高；然后，变掌，虎口向下，旋转手掌，再次握固握拳，收回腰间。
按此流行版本，“增力气”方式最主要是：缓慢用力冲拳和旋转手掌重新握固。
但是，这种流行方法很难掌握冲拳增气力。
我们再看，体育总局版配的口诀怎么解释？
第七式“攒拳努力增气力”口诀：
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腰间； 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋； 吸气回收呼气放（冲），左右轮换眼看拳； 两拳收回腰侧抱，收脚按掌式还原。 |
首先，口诀里没有强调“握固”，而且，这里面有几个关键：
第一，“双拳束抱”，如何“束抱”？即便是用握固，恐怕虎口（拳眼）向上很难实现。如改成，拳心向上，虎口向外两侧，那么束抱就成立了。
第二，“拳引内气随腰转”，如何做？这就是“缓慢用力”的关键。
第三，“前打后拉两臂旋“，口诀中，讲两臂旋转，前打后来。而示范图显然是错误的。唯有，拳心向上，冲拳旋转变拳心向下，才能达成“两臂旋”。
吸气回收呼气放（冲），这里说呼吸方法，是呼气冲拳。有疑问的朋友，特别是老觉得应该吸气冲拳的朋友，此处应注意。
通过以上分析，我们发现，体育总局版口诀和体育总局示范图差别很大，示范图虽然容易练习，但却将一些核心关键省略。
正确的姿势应该是：
马步站立，握固（或不握固，拇指在外)握拳，拳心向上，虎口向外，两拳紧贴两侧腰部。
如图3。
图3：握拳，拳心向上（非握固）
二、“增气力”的几种达成方式
“怒目攒拳增气力”最简单的有效方式不是冲拳，而是紧拳。
邓方华介绍“少林岳飞八段锦”中，第五段锦“握固定睛增臂力”，采取的是马步握拳，怒目，用十二分力紧紧握固，两肘用力后引。运力49呼吸，松拳。
如图4.
图4：少林岳飞八段锦怒目攒拳
这个方法和之前介绍的“易筋经十二大劲”紧拳方式类似，但十二大劲更微细。
如“十二大劲第二式：腿前握拳增劲”，就是两拳握固，两臂下伸放大腿前，数49，每数一次，拳一紧，连续紧49次。如图5.
图5：易筋经十二大劲之二
其实，清朝“八段锦图”就是采取的易筋经握拳增力方式，是不用冲拳的。
如图6。
图6：清朝八段锦图说
当然，我们可以继续采取体育总局版“握固”怒目冲拳方式，只是，需要借助“易筋经”紧拳，变成暗劲冲拳。
我之前介绍的“胡海牙八段锦”冲拳，也说暗劲冲拳，只是冲拳次数为8次，有兴趣的朋友可以看原文章了解。
闲话不多说，我们看如何用改良体育总局版“怒目冲拳”：
1. 握拳方式：
无论用不用“握固”，拳心需向上；同时，需要先紧拳几次，即借用“易筋经”紧拳方式，至少3-5次紧拳。
2. 冲拳方式：
至少把握：保持紧拳劲力，然后扭腰前拳旋转变拳心向下，如拳推重物缓慢向前向上冲拳；同时，后手肘向后顶；形成前后拳拉伸。前拳冲到尽头（肘微曲不能完全伸直），保持劲力不散，继续用暗劲前顶片刻（不用8次）。
3. 收拳方式：
放松，收回腰间即可。不必旋转手掌。下次冲拳继续紧拳即可。
图7：卫昌国学原创—胡海牙八段锦冲拳图
三、总结
这样，我们就结合了“握固”，少林八段锦、胡海牙八段锦、易筋经大劲等增气力方式改良体育总局版八段锦“怒目攒拳增气力”。效果嘛。试试就知道。
特别强调一句：缓慢用力，不是全身使劲，动作缓慢。而是全身放松，没有错，是全身放松，唯有意识关注拳，拳慢慢劲，气才会凝聚在拳上。如果，你全身使劲，或者一开始就用肌肉力使劲握拳，握拳只能局部紧张，也可以增加力量，但是比起缓慢紧拳差太远。
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卫昌国学
2023年5月4日成都浣花溪
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