《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》（与“内卷”时代每个人的内心共鸣！ 一本懂焦虑，更“懂你”的疗愈手册。 “壹心理”诚意推荐，北医六院专家审校推荐。） (心悦读丛书)[英]蒂姆·坎托弗【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：焦虑自救手册 作者：[英]蒂姆·坎托弗 出版社：浙江人民出版社 译者：姜朝骁译/苏允爱审校 出版日期：2022-3 页数：208 ISBN：9787213096938 |
6.7 豆瓣短评 |
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内容简介：
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光… …通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。
在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
作者简介：
[英]蒂姆·坎托弗(Tim Cantopher)
博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。
目 录：
导 言
部分 关于焦虑，你需要知道的事情
第一章 | 焦虑为何物 / 2
来自原始的“生存之道”/ 3
唤醒水平与行为表现/ 5
不孤单的恐惧/ 6
初识几类焦虑/ 8
第二章 | 是什么让你焦虑 / 14
是基因决定了焦虑吗 / 15
相关的脑研究证据 / 16
这是一种性格吗 / 20
我们竟“学会”了焦虑 / 22
理想与现实之间差了一个“焦虑” / 28
童年阴影与恐惧的共鸣 / 29
世界的变化中潜藏着危机 / 31
什么让它变本加厉 / 33
第三章 | 焦虑，既是结果也是源头 / 38
与健康问题的关联 / 39
与精神问题的关联 / 40
焦虑可能带来的身体伤害 / 42
第四章 | 那些从不焦虑的人们 / 44
克服焦虑一点也不难
第五章 | 力所能及的小事与让人惊喜的变化 / 52
一日一锻炼，焦虑远离你 / 53
随他吧，找到自己的平衡 / 55
别上咖啡因和酒精的当 / 58
很多人不信，但放松真的需要练习 / 60
用好“三步法”，和失眠说再见 / 64
把问题一点一点解决掉 / 66
优化你的日程表 / 69
依赖回避的是焦虑，不是你 / 72
不被消极的想法牵着走 / 74
小心过度分享和安慰依赖 / 75
第六章 | 改变你的看法，重新拥抱生活 / 77
你的目标不是成为“社交小天才” / 79
相比家人与朋友，你也一样重要 / 81
划重点：理解和接受焦虑 / 83
“他强由他强” / 84
别吓自己，那只是“假警报” / 87
减少毫无帮助的检查 / 89
通过重讲故事获得平静 / 90
“羞耻”其实不羞耻 / 94
做好准备，但表现时应毫不费力 / 95
用点逆向思维“以毒攻毒” / 97
培养一双发现机遇的眼睛 / 100
勇敢面对是好的开始 / 101
即刻行动，不求一步到位 / 102
第七章 | 强效的心理疗法 / 104
认知行为疗法 / 105
正念 / 116
接纳与承诺疗法 / 121
焦虑的探索性疗法 / 123
替代疗法 / 125
第八章 | 辅助疗愈的相关药物 / 128
第九章 | 特定类型焦虑障碍的治疗 / 146
广泛性焦虑障碍 / 146
惊恐障碍 / 149
恐怖性焦虑障碍 / 153
广场恐怖 / 156
社交焦虑障碍 / 159
健康焦虑障碍 / 164
依赖问题下的焦虑 / 167
第十章 | 来访者教给我的事情 / 171
接纳自己初的样子 / 172
尽可能少做价值判断 / 172
吃一堑，长一智 / 174
让“假装”照进现实 / 176
不在自动扶梯上行走或奔跑 / 177
培养一双发现机遇的眼睛 / 178
过去没法预测未来 / 178
选择适合你的方法 / 179
主动寻求可靠帮助 / 180
不求改变等于“原地踏步” / 181
关心，却不过分在意 / 182
多对幻想提问 / 183
殊途同归，愿能活得精彩 / 184
追求良好胜过苛求完美 / 184
学会消气 / 185
一切都将过去 / 186
坚持就是胜利 / 187
心平气和，顺其自然 / 187
结 语 | 写给萨莉的话 / 190
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摘要：《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》是一本深入了解现代人焦虑问题并给出解决方案的疗愈手册。本文将从四个方面对这本书进行详细阐述：书籍简介、焦虑问题的深入剖析、应对焦虑的解决方案以及专家推荐和评价。
1、书籍简介
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》是一本心理科学类书籍，由英国作家蒂姆·坎托弗撰写。本书以心理科学为中心，探讨了焦虑问题，并提供了解决方案和疗愈方法。值得一提的是，该书由北医六院专家审校推荐，具有专业性和可信度。
2、焦虑问题的深入剖析
本书深入剖析了焦虑问题，探讨了焦虑的成因和表现形式。通过对焦虑症状的详细描述和心理学理论的解释，读者可以更加清晰地了解自己的焦虑情况，并从根源上找到解决问题的方法。
此外，本书还涉及到与“内卷”时代有关的焦虑问题。通过对社会压力和竞争导致的心理困扰的分析，读者可以更好地理解自己的焦虑，并找到适合自己的解决办法。
3、应对焦虑的解决方案
《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》给出了多种应对焦虑的解决方案。从调整心态、掌握自我调节技巧到寻求专业帮助，本书提供了全面且实用的方法，帮助读者克服焦虑，重建内心平静。
此外，本书还介绍了一些疗愈方法，如冥想、运动、艺术创作等，通过调整身心的平衡来缓解焦虑。这些方法不仅可以帮助读者理解焦虑的本质，还能提供实际的操作指导。
4、专家推荐和评价
本书得到了壹心理和北医六院专家的推荐和审校。这显示了本书在专业性和可信度方面的优势。专家们认为该书能够与大众共情，给出了实用的解决方案，是一本真正懂得读者焦虑心理的疗愈手册。
总结：《焦虑自救手册：克服焦虑一点也不难》是一本深入剖析焦虑问题并给出解决方案的心理科学书籍。通过对焦虑问题的理解和应对方法的介绍，本书能够帮助读者克服焦虑，重建内心平静。此外，专家的推荐和评价也证明了本书在专业性和可信度方面的优势。如果你正处于焦虑困扰中，不妨一读这本疗愈手册。
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