《微习惯·瘦身篇》（斯蒂芬·盖斯成名作《微习惯》之姐妹篇。瘦，不是饿出来的！远离痛苦，让瘦身成为不假思索的日常一环！）斯蒂芬·盖斯【文字版_PDF电子书_推荐】
| 书名：微习惯·瘦身篇 作者：[美]斯蒂芬·盖斯/StephenGuise 出版社：后浪丨上海文化出版社 译者：周天习 出版日期：2020-8 页数：304 ISBN：9787553520162 |
7.8 豆瓣短评 |
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内容简介：
本书是《微习惯》的姐妹篇。盖斯在大量研究的基础上分析了各种瘦身方法的弊端，提出我们可以用“微习惯”策略获得更美好的形体，并给出了详细、实用的方案。他表示，为了实现真正的改变，我们需要让改变得以持续。找对方法后，这些改变不会越来越难坚持，而是会随着大脑的适应而变得越来越简单。等到了那个时候，我们就不需要按照任何计划行事，而会自然地以健康的新方式生活。
盖斯从改变饮食与生活习惯的角度为读者提供了不会带来痛苦的瘦身法则。掌握微习惯策略后，不止在瘦身塑形方面，在人生中很多其他方面，我们都能更轻松地实现长久的积极改变。
作者简介：
斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客Deep Existence，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
目 录：
简目
第一部分 瘦身知识
第1章 瘦身和节食的不幸婚姻
第2章 要变身材，先变大脑
第3章 瘦身的速度
第4章 关于瘦身的常见误区
第二部分 瘦身策略
第5章 一般策略
第6章 饮食策略
第7章 运动策略
第8章 微习惯策略
第9章 情境策略
第10章 结语
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摘要：本文主要介绍了斯蒂芬·盖斯的《微习惯·瘦身篇》，这是他成名作《微习惯》的姊妹篇。瘦身不是通过饥饿来实现的，而是通过建立微习惯，让瘦身成为日常的一部分。全文分为四个部分，分别阐述了《微习惯·瘦身篇》的四个方面。
1、理解《微习惯·瘦身篇》
《微习惯·瘦身篇》是斯蒂芬·盖斯的一本医学养生书籍，它通过讲解微习惯的概念，教导读者如何通过微小的改变实现瘦身目标。这本书强调瘦身不应该是一种痛苦的过程，而是应该成为日常生活的一环。
作者从心理学和行为科学的角度出发，解释了为什么微习惯可以帮助人们改变不健康的饮食和运动习惯。通过小步骤的积累，读者可以逐渐养成健康的生活习惯，从而实现瘦身的目标。
2、微习惯的应用
《微习惯·瘦身篇》详细介绍了如何通过微习惯来实现瘦身。作者提出了一系列的微习惯，如每天走5000步、每天喝足够的水、每天吃一个水果等。这些微习惯都很容易实现，但长期坚持下来，可以带来显著的瘦身效果。
作者还强调了微习惯的灵活性，鼓励读者根据自己的实际情况进行调整和变化。他指出，每个人的身体和生活习惯都不同，所以每个人的微习惯也应该因人而异。通过不断调整微习惯，读者可以找到最适合自己的瘦身方法。
3、远离痛苦的瘦身过程
《微习惯·瘦身篇》强调瘦身过程不应该是一种痛苦的经历。作者提出了一系列的方法和技巧，帮助读者远离痛苦，享受瘦身的过程。他鼓励读者找到自己喜欢的运动方式，制定适合自己的饮食计划，并且保持积极的心态。
作者还解释了为什么痛苦的瘦身方式往往会失败。他指出，痛苦的瘦身方式容易让人失去动力和坚持下去的意愿。相比之下，微习惯可以让瘦身成为一种习惯，让人不假思索地去做。
4、瘦身成为日常的一环
《微习惯·瘦身篇》的核心思想是让瘦身成为日常生活的一环。通过建立微习惯，读者可以将瘦身融入到日常的生活中。作者强调，只有将瘦身作为一种自然而然的行为，才能够长期坚持下去。
作者还提供了一些实用的建议，帮助读者克服瘦身过程中的困难和挑战。他鼓励读者寻找支持和激励，与他人分享自己的瘦身经验，以及设定合理的目标和奖励机制。
总结：
《微习惯·瘦身篇》是一本通过微习惯实现瘦身的医学养生书籍。它通过解释微习惯的原理和应用，教导读者如何远离痛苦，让瘦身成为日常的一环。通过建立微习惯，读者可以逐渐养成健康的生活习惯，实现瘦身的目标。
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