《不执着，叫看破 不完美，是生活》([美] 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科（Monica Ramirez Basco）着 杨巍 译)【文字版_PDF电子书_推荐】
内容简介：
心理学家研究发现，绝大多数人追求的生活不仅是要幸福的，而且是要完美的——而这正是大多数人不幸福的原因。
我们生而不完美，只有认识到这一点，不跟自己较劲儿，才能真正地享受人生，收获幸福。
本书从心理学的角度出发，帮助我们摒弃完美主义的*思维，提倡用*主义取而代之。灰度认知、宽容、妥协、让步，这些看似不完美的生活态度，才是真正的生活艺术。
着名游吟诗人莱昂纳德·科恩(Leonard Cohen)曾经说过：“不够完美又何妨，万物皆有裂痕，那是光进来的地方。”
看破自己的不完美，不执着;接受生活的不完美，不放弃。
作者简介：
[美]莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科(Monica Ramirez Basco)
博士、临床心理学家、作家、国家健康学院研究员、美国得克萨斯大学达拉斯西南医学中心心理学教授。
曾在白宫科技政策司担任神经科学、精神健康和扩大参与项目的助理主任，同时还是国际公认的认知行为疗法专家和认知疗法学派的创始成员。
既在大学讲课，又作为心理学家在诊所为病人进行治疗，同时还进行研究和写作。
目 录：
第一章
你是完美主义者吗?
生活是否有压力，是否感觉疲惫和痛苦?/ 005
过高的期望和目标，会忽略小幸福/ 008
我们心里都有病，完美主义就是其中一种/ 016
这四种人很难获得幸福感/ 019
如何判断自己是不是完美主义者?/ 020
你是完美主义几级“病患”?/ 032
追求了错误的东西，结果注定痛苦/ 035
第二章
完美主义的两面性
完美主义是好事还是坏事?/ 040
完美主义的优势/ 042
完美主义的劣势/ 051
非完美主义者的优势/ 064
刻意练习幸福的能力/ 067
第三章
完美主义者眼中非黑即白的世界
越努力，越感觉全世界都在与你为敌/ 077
习惯性地“自虐”，是完美主义者的宿命/ 095
第四章
你拼尽全力追求的，真的值得吗?
完美主义者惧怕否定和失败/ 102
无关紧要的，就让它得过且过/ 104
不执着是一种能力，学会看破/ 106
第五章
真正成熟的人，懂得管理情绪
那些让你焦虑的事情，往往并不真的存在/ 124
别用直线式的简单思维衡量复杂的世界/ 143
第六章
非黑即白是理想状态，灰色地带才是常态
构建一个螺旋式上升的认知连续体/ 161
学会宽容，妥协和让步/ 171
第七章
不完美，才是生活的真相
降低期望，享受足够好的生活/ 182
学会抓大放小，确定优先事项/ 199
将复杂的大目标分解成容易做到的小任务/ 201
意识到自己开始较劲时，及时喊停/ 202
第八章
建立情感边界，不与自己和他人对抗
打破情感标签，认识到赏识的力量/ 207
降低对自己和他人的期望/ 209
没有完美的爱人，只有合适的伴侣/ 211
职场中，做某事的“正确方式”往往不止一种/ 217
不是朋友不够好，只是你太挑剔了/ 221
没有100分的孩子，同样也没有100分的父母/ 224
拒绝“以爱之名”的伤害/ 238
第九章
与完美主义者相处，怎么做才会舒服?
与外向型完美主义者一起生活/ 245
与内向型完美主义者一起生活/ 263
第十章
幸福超越完美，人生需要妥协
完美主义自测表/ 276
反复练习，持续性做出改变/ 278
收集数据，自我检查/ 281
再来一次，防止复发/ 282
用“最优主义”取而代之/ 284
幸福是一门人生必修课/ 286
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摘要：本文是对《不执着，叫看破 不完美，是生活》一书的详细阐述。该书由[美] 莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科（Monica Ramirez Basco）所著，杨巍进行了译作。该书主要讲述了不执着和接受生活中的不完美的重要性。本文将从四个方面对该书进行详细阐述。
1、不执着，看破生活
不执着，是一种心态，一种对生活的看法。通过不执着，我们可以更加从容地面对生活中的各种困难和变化。不执着可以帮助我们放下过去的遗憾和痛苦，不被它们所困扰。同时，不执着也可以使我们更加专注于当下，珍惜眼前的一切。不执着让我们能够更加积极地面对生活，更加乐观地面对未来。
不执着的好处不仅在于帮助我们更好地应对生活的变化，还在于提高我们的心理健康。通过不执着，我们可以减少焦虑和压力，培养出更加平和的心态。不执着可以让我们远离消极情绪，更加积极地面对生活。
总之，不执着可以让我们看破生活，放下困扰我们的一切，从而拥有更加美好的心态和生活。
2、接受不完美的生活
生活本身就是不完美的，我们不能期望一切都是完美的。接受不完美的生活意味着我们能够更加宽容地对待自己和他人，更加理解和包容身边的一切。接受不完美的生活可以让我们更加接近真实的自己，拥抱自己的缺点和不足。
不完美的生活也是充满美好的。通过接受不完美，我们可以发现生活中的美妙之处。接受不完美的生活可以让我们更加珍惜眼前的一切，享受生活中的每个瞬间。接受不完美的生活可以让我们更加自信和坚强，面对生活中的挑战。
总之，接受不完美的生活是一种智慧的选择，它可以让我们更加快乐、自信和满足。
3、重塑成功观念
成功并不是一定要达到完美的标准，而是要在自己的能力范围内做到最好。重塑成功观念意味着我们要摒弃那种只追求完美的观念，转而追求真实和自我。成功不应该只是外在的荣誉和成就，而应该是内心的平静和满足。
重塑成功观念可以让我们更加关注内在的成长和发展。通过重塑成功观念，我们可以更加专注于自己的价值和意义，而不是被外界的标准所束缚。重塑成功观念可以让我们拥有更加自由和自主的人生，不再受外界眼光的左右。
总之，重塑成功观念是一种更加积极和健康的生活态度，它可以让我们拥有更加真实和自由的人生。
4、励志之道
《不执着，叫看破 不完美，是生活》一书不仅是一本励志书籍，更是一本引导我们走向积极生活的指南。通过该书我们可以学习到许多积极的心态和行为。书中的故事和案例可以激励我们勇敢面对困难，坚持自己的信念。
励志之道不仅在于鼓励我们追逐梦想，更在于教会我们如何接受生活中的挫折和失败。通过励志之道，我们可以培养出更加乐观和坚强的心态，不论遇到什么困难都能勇敢面对。
总之，《不执着，叫看破 不完美，是生活》一书是一本励志之道的宝典，它可以帮助我们实现积极的人生，并成为我们生活中的指南。
总结：
通过《不执着，叫看破 不完美，是生活》一书，我们可以学习到不执着和接受不完美的重要性。不执着可以让我们看破生活，放下困扰我们的一切，从而拥有更加美好的心态和生活。接受不完美的生活可以让我们更加快乐、自信和满足。重塑成功观念可以让我们拥有更加真实和自由的人生。励志之道可以帮助我们实现积极的人生，并成为我们生活中的指南。通过阅读该书，我们可以拥有更加积极和健康的生活态度，追求真实和自我。
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