《普拉提美体运动》扫描版[PDF]
内容简介：
《普拉提美体运动》风靡欧美的美体健身运动，集合了东西方塑身运动理念之精髓，帮你美化形体、提升气质、舒解压力。
本书完整的彩色步骤分解图，循序渐进的插图说明，专家的指引，简单的操作，让你一学就会!
想做形体优雅的人吗?本书是时尚一族的最优选择!
作者简介：
持证健康治疗专家。纽约最大的普拉提中心——Tribeca形体工作室的创始人。她在14岁就读美国芭蕾界享有盛名的纽约城芭蕾舞学校，那时开始研究普拉提。在以后的十年间，在主教练Romana Kryzanowska(Joseph Pilates百里挑一的继承人)的辅导下，她越来越精通普拉提并成为一名合格的普拉提教练。1995年，她创立了Tribeca形体工作室，主要教授Joseph pilates所创立的一些经典技术动作，在这里她亲自培训了麦当娜、乌玛·瑟曼、马修·摩丁和很多其他的精英。2000年，她出版了她的第一本书《便携式普拉提》(Portable Pilates)。目前她和丈夫及两个女儿住在纽约。
目 录：
简介
普拉提定义
普拉提术语
开始练习普拉提
准备动作
自我评估
入门篇
举翅百拍
垫上卷伸
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
初级篇
举翅百拍
长躯席卷
单腿划圈
球状运动
单腿伸展
双腿伸展
脊骨前探
背壁运动
背壁运动：站立
背壁运动：双臂环绕
背壁运动：下旋
背壁运动：身体下蹲
中级篇
动作一览图
单腿朝天
双腿朝天
辗转反侧
蜷身摇篮准备动作
蜷身摇篮
立地旋风
旋腰拉锯
颈部旋转
单腿上踢
双腿上踢
引颈前探
侧踢运动系列：准备动作
侧踢运动系列：前扫后踢
侧踢运动系列：上踢展腿
侧踢运动系列：空中划圈
v形悬体：准备动作
V形悬体I
海豹拍鳍
高级篇
动作一览图
蜷身后翻
天鹅潜水
空中剪刀
倒踏单车
肩基举桥
螺旋十字
一柱擎天
侧腿运动系列：双腿侧踢
侧腿运动系列：单腿侧踢
侧腿运动系列：侧踏单车
侧腿运动系列过渡：钟摆脚跟
v形悬体II
V形悬体III
康康舞
臀上车轮
垫上游泳
俯卧压腿
仰卧踢脚
跪地飞腿
人鱼展翅
回力人棒
掌上压
普拉提魔力圈
普拉提魔力圈：胸前举圈
普拉提魔力圈：头顶举圈
普拉提魔力圈：臀前舞圈
普拉提魔力圈：臀上舞圈
普拉提魔力圈：背后舞圈
普拉提魔力圈：上下舞圈
普拉提魔力圈：腿下挤圈
普拉提魔力圈：双臂舞圈
普拉提魔力圈：双腿夹图
索引
作者致谢，译后记
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摘要：本文主要介绍了《普拉提美体运动》扫描版[PDF]_医学养生的内容。首先，普拉提美体运动是一种基于身体控制和呼吸的训练方法，通过锻炼深层肌肉群，帮助塑造身材和改善体态。其次，普拉提美体运动的扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明，方便人们在家中进行练习。第三，普拉提美体运动对于身体健康和养生有很多好处，如强化核心肌群、提高柔韧性和平衡能力等。最后，通过对普拉提美体运动的学习和实践，人们可以更好地保持健康和美丽。
1、普拉提美体运动的基本原理
普拉提美体运动是由德国运动教练约瑟夫·普拉提创立的一种综合性健身方法。它通过控制身体的动作和呼吸，来锻炼深层肌肉群。普拉提美体运动注重身体的稳定性和平衡性，通过这种方式可以帮助塑造身材、改善体态。普拉提美体运动的基本原理是通过控制核心肌群，将力量集中在身体的中心，从而提高力量和稳定性。
普拉提美体运动的扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明，包括动作展示和练习要点。这样，人们可以在自己的家中进行训练，不需要去健身房或请教练。扫描版[PDF]的便利性使得普拉提美体运动更加普及和方便。
2、普拉提美体运动的好处
普拉提美体运动对身体健康和养生有很多好处。首先，普拉提美体运动可以强化核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌等。通过锻炼这些肌肉群，可以改善身体的稳定性和平衡能力，预防腰背痛等问题。
其次，普拉提美体运动可以提高身体的柔韧性和灵活性。通过拉伸和伸展的动作，可以增加肌肉的弹性和关节的灵活性，减少身体的僵硬感。
此外，普拉提美体运动还可以改善姿势和体态。通过锻炼核心肌群和调整身体的姿势，可以使身体更加挺拔，腰部更加纤细，胸部更加挺拔，从而改善体态。
3、普拉提美体运动的注意事项
在进行普拉提美体运动时，需要注意一些事项。首先，要选择适合自己的运动强度和难度。初学者可以选择一些简单的动作，逐渐增加难度和强度。同时，要注意控制呼吸，保持平稳和顺畅的呼吸。
其次，要保持身体的稳定性和平衡性。在进行动作时，要注意身体的姿势和平衡，避免摔倒或受伤。
最后，要坚持每天进行普拉提美体运动，才能够获得更好的效果。可以制定一个运动计划，每天安排一定的时间来进行锻炼。
4、普拉提美体运动的结论
通过对《普拉提美体运动》扫描版[PDF]的介绍和阐述，我们可以得出结论：普拉提美体运动是一种基于身体控制和呼吸的训练方法，通过锻炼深层肌肉群，帮助塑造身材和改善体态。扫描版[PDF]提供了详细的指导和说明，方便人们在家中进行练习。普拉提美体运动对身体健康和养生有很多好处，如强化核心肌群、提高柔韧性和平衡能力等。通过学习和实践普拉提美体运动，人们可以更好地保持健康和美丽。
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