一、准备事项
1. 暂时将所有的事务搁在一旁，引导自己到一种旅游之放松 心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，让气血顺畅，而更易放松自我。
3. 躺着或舒服地坐着，先做三个深呼吸，然后慢慢地引导自我放松。
4. 精神状况不良者易睡着，只达放松效果，若睡着了则自动脱离潜能状态。
5. 练习时间：约十五 ~ 二十分钟。
6. 练习时可一边播放悦耳、柔和的音乐。
二、步骤
1. 眼睛向上看眼睑、眉毛、额头、头皮 (约8秒) ，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，眼睛保持闭着，让眼睛放松，让身体放松，想象全身的力气都蒸发掉了，身体、双手及双脚的力气都蒸发掉了。
2. 想象全身轻飘飘的，身体飘浮起来，飘浮在一大朵安全、舒适的白云里，同时也感觉全身软绵绵了，觉得非常舒服，非常轻松，自觉进入了深沉的放松状态。
3. 想象白色的光(即宇宙的能量)由头部进入自己的身体，白色的光笼罩自己的额头，感觉有一股暖流进入自己的额头，白色的光笼罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整个头部都充满了这股暖流，自觉更加放松。
4. 白色的光往下扩散到颈部、肩膀、双手，白色的光使颈部、肩膀、双手都温暖了起来，而更加放松。
5. 白色的光进入胸腔，白色的光进入肺部与心脏，感觉肺部与心脏都温暖了起来，白色的光随着血液循环，扩散到全身，感觉扩散到的部位都温暖了起来，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、双腿、双脚都充满白色的光，也依序地温暖了起来。此时，全身的每个细胞都充满白色的光，所有的紧张压力完全消失。
6. 现在，全身都笼罩在白色的光里，白色的光让全身的肌肉、神经、皮肤完全放松，你越来越放松，越来越平静，越来越舒服，这时候自觉进入了深沉的潜能状态。
7. 自行从十倒数到一，数到一的时候，自己就进入了潜能状态。(如搭电梯往下降，降至最底层。)
8. 在潜能状态下自己可以静静地什么都不想，此时的境况最佳，是一种无念无想的状态，可以净化自我，想象白色的光(即宇宙的能量)不断地进入体内，不断地吸收补充能量，并开启无限的潜能与智慧。
或选择如下所述其中之一：
a. 欲增加信心者，想象自己完成了平时未能做到的事，并对自己说：「我一定做得到！」。
b. 欲心想事成者，最好每次针对一件事。
c. 有宗教信仰者可以念佛、忏悔或祈祷，想象接受加持或 祝福的画面。
9.想结束练习时，自行从一倒数到五，数到五的时候，就睁开眼睛，大大地睁开眼睛，然后就完全清醒，感觉非常舒服。
三、注意事项
1.最好选择精神状况良好且无外界干扰的时段，通常是早上刚起床时，练习的效果较佳。若不行，则退而求其次利用午休时段。
2.如欲探索病症、人际关系或其它问题的症结，请由可信任的专业人员帮你(你)引导到深度的潜能状态去探索。
3.冷气或电风扇的风向，勿直对人体，尤其是后脑及膝盖，因该二部位极易遭受风寒入侵，而引起感冒。
4.练习时，四肢会有酥麻或沉重感，乃正常现象；而刚练习时，偶有头晕或头部麻麻、胀胀的感觉，在身体方面也有痒、颤动或温热感，乃因气的聚集或运行，亦属正常现象。
5.除上述诸现象外，若感觉任何不适，随时可以停止练习，张大眼睛完全清醒过来。
6.练习完毕，若能按摩全身，则身体更健康。 放松冥想的要领 放松冥想的过程中，必须抛开一切事务，集中精神，然后利用想象力来放松自己。
通常以下列四种方式放松：
第一种方式即深呼吸而吸气吸到满时，摒住呼吸三秒钟，然后吐气，让眼睛放松，让身体放松。
第二种方式即想象全身的力气蒸发掉了。
第三种方式即想象全身轻飘飘的。
冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西（例如篝火或大海），你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
如果你想正式地练习，要领很简单：
1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，（这时候可以借鉴瑜珈休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”）或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下；在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处放松身体冥想有需要联系v；zhanxzhanx
摘要：本文将详细介绍自我放松冥想的方法，包括呼吸法、身体扫描、正念和可视化，帮助读者更好地放松身心，提升内心平静。
1、呼吸法
呼吸是冥想中最基础的技巧之一。闭上眼睛，深呼吸，专注于呼气和吸气的感觉。慢慢地延长呼吸的时间，让身体逐渐放松下来。可以尝试深呼吸5-10分钟，让自己完全专注于呼吸的过程。
继续深呼吸，尝试将注意力放在腹部的起伏上，感受腹部随着呼吸的起伏而自然扩张和收缩。这样可以帮助思绪逐渐平静下来，心情得到放松。
在呼吸的过程中，可以尝试将注意力集中在身体不同部位的感受上，比如鼻子、喉咙、胸腔等地方。通过观察这些感受，帮助自己更好地放松身心，减轻压力。
2、身体扫描
身体扫描是一种通过放松身体各个部位来达到冥想状态的方法。可以从头部开始，逐渐向下扫描整个身体。在扫描每个部位时，专注于感受这个部位的放松和舒适感。
可以想象一股温暖的能量从头部开始，逐渐流向身体各个部位，带走紧张和疲劳。在身体扫描的过程中，可以慢慢地放松每个部位的肌肉，让身体完全融入放松的状态。
身体扫描也可以帮助意识到身体的紧张感和疲劳感，让自己更加关注身体的需要。通过身体扫描，可以更好地与自己的身体建立联系，提升身心健康。
3、正念
正念是一种专注于当下的冥想技巧。可以选择一个简单的动作或感觉作为焦点，比如走路、洗碗或者喝茶等。专注于这个动作或感觉的细节，感受当下带来的快乐和平静。
当思绪开始飘散时，不要责备自己，只需 gently bring your focus back to the present。通过正念冥想，可以让自己更加专注于当下，减轻焦虑和压力。
正念也可以帮助意识到自己的情绪和内心想法，接受这些情绪并放下。通过正念的练习，可以更好地管理情绪，提升内心的平静和稳定。
4、可视化
可视化是一种通过想象力来达到放松状态的冥想方法。可以想象自己身处一个美丽的场景中，比如海滩、森林或者花园。用心感受这个场景带来的平静和舒适感。
在想象中，可以用五官感受这个场景的真实性，比如听海浪声、闻花香或者看树木。让自己完全融入这个场景中，感受到内心的宁静和放松。
通过可视化，可以激发自己内在的力量和能量，帮助自己更好地应对压力和挑战。在冥想过程中，可以不断尝试不同的场景和感受，找到适合自己的放松方式。
总结：
自我放松冥想是一种有效的放松身心的方法，通过呼吸法、身体扫描、正念和可视化等技巧，可以帮助自己更好地放松身心，提升内心的平静和幸福感。
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