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做对3件事，年轻20岁 |PDF, EPUB, MOBI, AWZ3| 电子书,ebook
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做对3件事，年轻20岁 |PDF, EPUB, MOBI, AWZ3| 电子书,ebook
《简介》
人的老化程度与年龄无关，
营养做好、放松做对、运动做满，
你也能健康活到120岁！
自然医学博士陈俊旭指出，身体就如同一间随时在「破坏」与「建设」的房子，所谓老化，就是人体里的破坏大于建设，若能用对方法，让体内的建设大于破坏，自然能减缓老化，甚至变得更年轻！
逆转老化，从调整健康观念开始！
●70岁应该是人类的壮年而非老年！
根据细胞学推算，人类寿命可达120岁，而现代人因为饮食、作息与生活形态出了问题，以至于提早脑力衰退、视茫发苍、不良于行、疾病缠身，活不到应有的天命。
熟食会让人提早老化！
虽然熟食可以杀菌、杀寄生虫、使食物变得美味，却也破坏了维生素C与其他成分，导致抗氧化剂与营养摄取不足，引起各种发炎、老化反应。
●不会放松，等同于慢性自杀！
现代人生活压力大，长期紧张会使人体一直处在「存活模式」，产生大量的死亡贺尔蒙，不仅破坏身体的组织器官与免疫力，也提高罹病风险。
●生理年龄，取决于大腿的肌肉结实度！
人体70%的肌肉在下半身，其中新生成肌肉在收缩时，会分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」，因此，大腿肌肉愈结实、有力，全身器官就会愈年轻！
本书特色
1.有别于一般西医，以自然医学观点提出最新的抗老化观点。
2.完整归纳现今最新老化的成因理论，从中找出问题症结点。
3.针对各器官、组织的老化症状，提出专门对症下药的改善办法。
4.化繁为简，提出促进健康的「营养」、「放松」、「运动」三大精髓。
5.「做对3件事，年轻20岁」特别计画，提供读者具体、可遵行的方法与原则。
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摘要：本文探讨了如何通过做对三件事情，达到年轻20岁的效果。首先从身体健康、学习进步、心态调整和生活方式四个方面展开，详细阐述了每个方面的重要性及具体方法。通过这些方法，可以有效延缓衰老，保持年轻活力。
1、身体健康
身体健康是保持年轻的基础。首先，定期锻炼能够增强心肺功能，提高身体代谢率，促进血液循环，延缓肌肉萎缩。其次，良好的饮食习惯如多摄入蔬菜水果和健康脂肪，减少加工食品和高糖食物的摄入，有助于维持健康的体重和血糖水平。
此外，充足的睡眠对身体恢复和免疫力的提升至关重要。科学证明，成年人每晚7-9小时的睡眠有助于降低患慢性疾病的风险，促进细胞修复和生长激素的分泌，从而延缓衰老过程。
最后，戒烟和限制饮酒也是维护身体健康的重要措施。吸烟和过量饮酒会加速皮肤老化，损害器官功能，增加患疾病的风险，影响整体健康水平。
2、学习进步
终身学习是保持年轻的秘诀之一。通过持续学习，人们可以保持思维的灵活性和记忆力。阅读是一种有效的学习方式，不仅能够增加知识储备，还能锻炼大脑的认知能力和分析能力。
除了阅读，参与社交活动和学习新技能也能够刺激大脑的神经连接，促进学习效果的最大化。例如，学习一门外语、习得一项手艺或者参加课程培训，都有助于保持思维的年轻和活跃。
此外，定期挑战自己，设定学习目标并持之以恒，能够提升个人的学习动力和成就感，从而增强自信心和生活满意度。
3、心态调整
良好的心态是保持年轻的重要因素之一。积极乐观的心态有助于减轻压力和焦虑，改善睡眠质量和心理健康。通过学习放松技巧如冥想和深呼吸，可以降低身体紧张状态，促进内分泌平衡，从而达到延缓衰老的效果。
此外，建立支持性的社交网络和与他人分享快乐的经历，能够增加生活的乐趣和幸福感，减少抑郁和孤独感的发生。
最后，接受心理咨询和心理治疗也是调整心态的有效方法。通过专业的指导，帮助个人建立积极的自我认知和情绪管理能力，从而改善整体生活质量。
4、生活方式
健康的生活方式是年轻的另一要素。定期体检和预防接种可以及早发现和治疗潜在健康问题，提高健康状况和延缓衰老速度。
管理好个人的时间和压力，避免长期的工作压力和紧张情绪对身体的不良影响。保持良好的工作与生活平衡，有助于提高生活质量和减少生活中的负面影响。
最后，培养良好的兴趣爱好和参与社区活动，能够增强个人的社会支持和生活满意度，从而促进身心健康的综合提升。
总结：
通过身体健康、学习进步、心态调整和生活方式的综合改善，可以有效地延缓衰老过程，保持年轻活力。这些方法不仅有助于身体的健康和心理的平衡，还能提升个人的生活质量和幸福感。
本文由nayona.cn整理
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